15

[...] F awansują do półfinałów. Pary półfinałowe będą losowane - na tej zasadzie, że do zwycięzcy grupy dolosowywany będzie jeden z zespołów z drugich miejsc. Terminarz Grupy B: 06.09 (15:30) Belgia - Rosja 07.09 (13:00) Polska - Belgia 07.09 (18:00) Rosja - Turcja 08.09 (15:30) Turcja - Polska 09.09 (13:00) Turcja - Belgia 09.09 (18:00) Rosja - Polska

[...] od 3 miesięcy .jesli cos trzeba opisac wiecej to mowcie. oto cykl ktory mnie interesuje 1-12 Omnadren 250mg E3D 1-11 Deca-Durabolin 400mg E7D 1-5 Metandienon 40mg ED 10-15 Winstrol 50mg EOD 1-15 HCG 500iu E5D a oto dieta która prowadze - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki + ryba z [...]

[...] Mięśnie łydek. ¨Wspięcia na palce ze stangą na kolanach siedząc 4 serie 20-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. ¨Podciąganie nóg leżąc 4 serii 20-15 powtórzeń. Podział treningów Tygodnie….…..1….2….3.….4 Poniedziałek - A …B….A…B Wtorek - odpoczynek Środa - ……….B….A….B…A Czwartek - odpoczynek Piątek - [...]

[...] zacząłem za 3 miesiące będzie rok 11. POZIOM BF%:. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): i do tego i do tego 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:. -przysiad:. /SFD/2023/7/15/6c9ee69c36614bd3a6a73f8fb28b1755.jpg

[...] do lat 18 w WL 2010.10.03 Knurów * Otwarty Puchar Śląska Juniorów 23, Seniorów i Weteranów w WL 2010.10.03 Knurów * Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 16 i 18 w WL 2010.10.15-17 do ustalenia 2010.10.08 * Mistrzostwa Europy Weteranów w WL 2010.10.21-23 Hagondange (Francja) 2010.08.20 2010.09.29 * Mistrzostwa Świata Seniorów w TS 2010.11.07-13 [...]

[...] STOJĄC 6/4/3/2/2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 6/4/3/2/2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELEK W SIADZIE 6/4/3/2/2 PT. Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 15/12/10/10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/12/10/10 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 10/8/5/5 Nogi: "MARTWY CIĄG" 6/5/4/4/3 PRZYSIADY WYKROCZNE 6/5/4/4/3 PRZYSIADY ZE [...]

[...] wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4 serie 5 pow - Barki unoszenie hantli siedząc 4 serie 5 pow Wtorek wolne Środa: Nogi 4 serie przysiadów po 10 - 12 pow wykroki 4 serie 15 - 20 pow syzyfki 4 serie 12 pow prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 - 12 pow ugnianie nóg w leżeninu 4 serie 10 - 12 pow Czwartek: Biceps Triceps super serie UGINANIE [...]

[...] i do tej pory ćwiczyłem takim planem: 1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi leżąc (progresja) 12pow, 10 pow, 3x 8 pow z max ciężarem - rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 x 15 - wyciskanie sztangielek na skosie górnym (progresja) 12 pow, 10 pow, 3 x 8 pow z max ciężarem barki: - wyciskanie żołnierskie 3 x 12 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 [...]

[...] - jezeli mi czas pozwala to barki + przedramie robie w piatek a same nogi w sobote. przysiady ze sztangą na barkach 4x 5 wykroki 4x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x 15 martwy ciag na prostych nogach 4x 5 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12-10-8-6 *wyciskanie sztangi z zza glowy 3x 12-10-6 *unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem [...]

Witam.Zacząłem redukcję we wrześniu 2015.Stosowałem w ciągu tej redukcji wiele systemów żywieniowych i waga raz lepiej raz gorzej schodziła.Najpierw schudłem ze 135 kg do 115 kg po prostu mniej jedząc mając więcej ruchu a potem od września licząc kalorie i ćwicząć do teraz ze 115 kg do 85 kg więc za mną już 50 kg.Teraz moim celem jest przysłowiowy [...]

[...] 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s 12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s max? Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 50 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 15 - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s 12,10,10 Barki: [...]

[...] odkopałem gdzieś taki plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 [...]

[...] 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ~15-16% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwe tycie i chudnięcie 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 100x7 -Przysiad: 90x8 -Mc: 150x1 -Podciąganie nachwyt szeroko: 14 [...]

[...] na barkach 4x12-10-10-8, • Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10-10, • Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10-10, • Hack-Przysiady 3x12-10-8. - Łydki • Wspięcia na palce w staniu 4x15-20, • Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4x15-20. - Barki: • Wyciskanie na maszynie 4x12-10-10-8, • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10, • Unoszenie sztangielek [...]

[...] Zawody odbędą się na rękę prawą DZIECI DO LAT 13 KOBIETY OPEN SENIORZY DO 80 kg SENIORZY POWYŻEJ 80 kg OPEN SENIOR OPEN AMATOR 5. WAŻENIE i ZAPISY od godz.14:00 do godz.15:30 w dniu zawodów. Listy startowe do danej kategorii zamykane będą na 15 minut przed jej rozpoczęciem. 6. PROGRAM - start 16:00 - finały 17:00 - Open 18:00 - rozdanie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=KIyn36pO8cc&feature=player_embedded Już za 15 dni w słynnym, oświetlonym blaskiem neonów Las Vegas zobaczymy całą światową czołówkę kulturystów, kulturystek i fitnessek, a także przedstawicieli innych dyscyplin, którzy zmierzą się na różnych scenach podczas jubileuszowego "45" weekendu Mr Olympia. My jako wielcy [...]

[...] wyciągu dolnym 11. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 12. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (Spięcia brzucha leżąc) ODPOCZYNEK między ćwiczeniami nie dłuższy niż 15 sekund Po całym obwodzie odpoczywam ok 2 minuty. PS: Czy lepiej jest zachowywać układ np. triceps-biceps-triceps-biceps, czy lepiej wykonywać ćwiczenia parami? Płeć : [...]

[...] (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć ) Rano 7:00 Kawa Owsianka na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 Trening około 1,5godz 9:45 15 min po treningu Pierś z kury/makaron/brokoly/łyżka koncentratu pom W dzień bez treningu zamiast piersi/makaronu itd Zjadam jajecznicę z 5 białek +2kanapki sałata szynka [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Sroda podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p [...]

[...] leżąc - ostatnie 2s 12p x 37,5 kg Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem plan FBW od traktora(rozgrzewka + 1s 50% CD (ciężar docelowy, roboczy) + 1s 75% CD + 1s 100% CD po 15 powtórzeń), który robiłem przez 9 tygodni. Pod koniec tego cyklu czułem, że trening trochę mało intensywny więc od tego tygodnia zmieniłem ilość serii docelowych z 1 na 2 [...]