15

[...] planu suplementacji dla pływaków. Sam oczywiście mógłbym coś wykombinować, ale może ktoś z Was siedzi w czymś podobnym i lepiej na tym się zna. Sytuacja wygląda tak: Chłopcy 15-16 letni, trenują od ok. 8-10 lat na wysokim poziomie, treningi 2x dziennie od poniedziałku do piątku, w soboty 1x dziennie. Dziennie przepływają ok. 10 km. Cel, [...]

[...] tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130

[...] Wyciskanie hantelek płasko 16 14 14 12 Sztanga skos30 16x4 Przenoszenie-16x4 Rozpietki skos 18 16 14 14 Barki Wyciskanie hantelek 16 16 14 12 Podciąganie hantelek do brody 15x4 Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 14 14 12 12 łydki 2 Plecy Drążek szeroko 15x4 Wyciąg dolny w siadznie 18 16 14 12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 16 14 14 12 MC na [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 Panowie mam zamiar swój pierwszy cykl zrobić, kolega który od zawsze [...]

Mam 15 lat 98 rocznik, 180 cm, waga ok 91 kg, staż to 4 miesięce, zero supli ;/ Poniedziałek (klata, biceps): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpętki na ławce 4x12. BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (na zmiane) [...]

hejka,prosze o promoc!!! od miesiaca stosuje diete 1500kalorii i cwicze.zakupialm ciezarki york'a i tam byly zestawy cwiczen,z ktorych kilka dopasowalam do siebie+dodalam pare nowych cwiczonek.generalnie nie mam czasu na silownie albo bieganie wiec cwizce w domu 1-1.5h dziennie.ale moja waga stoi w miejscu a nawet idzie czasami w gore.nie wiem o [...]

[...] codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda ( 1 KAPSUŁKA = 0,7 GRAM KREATYNY ). 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g); 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.); 4 dzień 20g-15g (4-3x5g); 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza [...]

[...] Przeczytałam wiele artykułów na tym i innych forach o tej tematyce i przychodzi mi do głowy takie rozwiązanie: - trening obwodowy (po 10 - 12 ćwiczeń) x 2 - 3, powtórzenia 15 - 20 przy obciążeniu 30-40% max. lub trening na rzeźbę (serie łączone lub gigaserie, po 12 powt. w 4-6 seriach) - HIIT w dni nietreningowe (widziałam wiele odmian tego [...]

[...] Chciałbym aby było widać na moim ciele mięśnie i ich „części składowe" No tak żebym nie był „zlany". Plan dnia: 9.00 - śniadanie 24gB/67gW/25gT Banan (250g) Jajko (150g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) 12.00 - drugie śniadanie 37gB/31gW/21gT Ser twarogowy tłusty (200g) Banan (100g) 15.30 - obiad 48gB/37gW/29gT [...]

Cześć! 15 lipca 2013 ważyłem 138kg... W dniu dzisiejszym ważę 115kg. Zmieniłem tryb życia oraz dietę... Nie liczę specjalnie kalorii ale odstawiłem cukier, wszystko co pszenne i tłuszcze (śmieciowe jedzenie MacDonald itp) ale generalnie jadę na deficycie... Prowadziłem dosyć intensywne treningi aerobowe naprzemiennie z obwodem ogólnorozwojowym z [...]

[...] 20 20 20 20 Piątek nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 Wspięcia na palce w staniu 20 20 20 20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 Podciąganie sztangi [...]

[...] .Dodatkowo leczyłem astmę różnymi lekami sterydowymi typu Fluxotide , Serevent .Podejrzewam że właśnie te leki spowodowały u mnie tą niemiłą przypadłość;/ Co jest jednak istotne , klatka od ok.15 roku życia wyglądała też niezbyt ciekawie,można powiedzieć że tak samo tragicznie tyle że bardziej szczupło......:)proszę o poważne odpowiedzi:)dzieki

[...] 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max udzwigu, by odczuwala problemy przy koncowych wyciskaniach b) czytalem o treningu ktory ma w serii 15-30 powtorzen mniejszymi ciezarami ( ponoc lepsze dla kobiety na redukcji bo nie powoduje uszkodzen wlokien i co za tym idzie przyrostu miesnia, koks dziewczyna ona nie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - Witam. Zastanawiam się nad drugim cyklem sterydowym. Przybranie na masie z lekkim wycięciem mięśnia. Nie chce zwyczajnie się [...]

[...] drugiej wizyty u lekarza 3 tygodnie a jest gorzej niz na poczatku tego urazu... Czuje dziwne kucia podczas chodzenia(sprawdzalem czy podczas biegu tez, przetruchtalem sie 15 metrow i nic)... w piatek znowu do lekarza ale jak ja mam wierzyc tym lekarzom?? A moje pytanie brzmi, czy ktos z was mial taki uraz, pamieta jak przebiegalo leczenie, [...]

[...] aeroby ? Na silowni planuje cwiczyc 3x w tyg. Z silki wracam 30minut z buta do domu -> czy to mozna juz traktowac jak aeroby ? Czy lepiej jednak po treningu dodac jeszcze te 15-20 minut jakichs aero ? I druga sprawa to odzywki... w pracy ( 9-18 ) mam tylko 1 przerwe, wiec 8 sniadanie 11 bialko 13 normalny obiad 16 bialko ( do tego w pracy chce [...]

[...] Szacunkowy poziom tłuszczu to 25%. Założenie jest takie aby spalić około połowy tłuszczu no i zbudować około 5 kg masy mięśniowej. Na co dzień pracuję w biurze od 7-15. Na trening chodzę 3 razy w tygodniu, na początek FBW (na siłowni) oraz aeroby : bieganie i rowerek. Śniadanie jem w domu przed wyjściem do pracy. W pracy zjadam trzy [...]

[...] na płaskiej 10,8,6 3.rozpiętki na skosie(+) 3*10 barki, kaptur 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8 2.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10,8,6 3.szrugsy sztangą 15,12,10 piątek plecy 1.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 10,8,8,6 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim do klatki 10,8,8,6 3.przyciąganie rączki równoległej w [...]

[...] barkach 1x/3-6x Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 1x10/3x 6-8x Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 1x10/6-8x ŁYDKI Wspięcia na palce stojac 1x10/6-8x Wiec tak ja wcześniej mówiłem prosze o ocene mojego treningu :) oraz dodanie swoich opini PS:zachowanie spamu dla siebie :P Z góry THX :) Zmieniony przez - Silkoholic w dniu 2009-05-16 15:32:18

Witam. Mam na imie Mateusz i mam 15 lat. Pewnego dnia gdy bylem na turnieju ( oczywiscie piłka nożna ) no ijakis kolo ogromniasty mi kose dał ze tak powiem. Ale ok przejdzmy do sedna sprawy. A wiec tak jestem po 2 artroskopiach. 1 polegala na zszyciu łekotki. Ale juz to ise zagoiło pewno. Ale druga po odczekiwaniu 2 miesiecy byla 26 sierpnia. I [...]