15

[...] Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : ok. 90 Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Odżywianie : zero słodyczy dieta niżej. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]

cel: standardowo w tym okresie rzeźba waga: ~75kg, poziom fatu na oko 12-15% trening: 3x w tygodniu, masowy+dojdzie jakies izolowane na kazda grupe I - klata, triceps, barki lekko, brzuch II - nogi, plecy, brzuch III - barki ciezko, biceps (aeroby 2-3x tyg rano naczczo) nie bede opisywal szczegolowo, bo staram sie na [...]

[...] W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08 POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron [...]

[...] się do diety, a w niedziele kiedy nie będę ćwiczył zjem podobnie jak w diecie ale w mniejszych ilościach. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 posiłek9:00 Wołowina, pieczeń 200g Kasza jęczmienna, pęczak 90g Oliwa z oliwek 10g Sałata 50g 3 posiłek12:00 [...]

[...] 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) 3. ok. godz. 12:00 - 20/20/55 (j.w.) 4. ok. godz. 15:45 - 40/5/95 (obiad: ryż/kasza//makaron + kurak/wołowina/ryba + sałata/kapusta/buraki/ogórek + oliwa z oliwek) ok. godz. 17:00 - trening 5. ok. godz. 19:00 - 40/10/60 [...]

[...] 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: db -martwy ciąg:db -przysiad: db mam towar prosto z apteki: 50amp 1ml primobolan depot 30amp winstrol [...]

[...] po 8 powtórzeń. Ale raczej za dużo na jeden trening, bo ćwiczę 3 razy w tyg. W poniedziałki, środy i piątki. Może by tak rozłożyć ten trening, co ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna czasami.. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry, obecnie przebywam lekką anginę 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1861 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: brak aktualnych danych -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zastanawiam się nad przebyciem krótkiego [...]

[...] Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi Przysiady ze sztangą 2s rozgrzewkowe + 4 normalne Zginanie nóg na maszynie 2+4s Plecy Wiosłowanie - 2+4s Klata Wyciskanie na skosie 2+4s Barki [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 (w serii, nigdy nie robilem maksow) -martwy ciąg: 165 (nigdy nie robilem maksow) -przysiad: 140 (nigdy [...]

[...] Godzina 11:00 100 g ryżu 100 g piersi z kurczaka 10 g Oliwa z oliwek Warzywa zależy od dnia kukurydza/pomidor/fasolka itp. B: 28 T: 12 W:80 12:00-13:00 TRENING Godzina 13:15 100g Gainer B:10 T:0 W:87 Godzina 14:00 100 g ryżu 100 g piersi z kurczaka Warzywa zależy od dnia kukurydza/pomidor/fasolka itp. B: 28 T: 2 W:80 Godzina 17:00 2 jajka 50 [...]

[...] 2 miesieczny mostek: prolka 250mg /tydz hcg 500iu/tydz po mostku wejsc na : 1-4 meta 30mg/ed 1-12 deca 300mg/tydz 1-10 susta lub enan 250mg/E3D 11-17 prop 100mg /e2d 11-15 wino 30mg/ed OCZYWSCIE POD REKA NOLVA .dO CYKLU MASA WITAMIN,BIALKO CARBO ITP Moje pytanie : 1.CO SADZICIE O TAK DLUGIEJ BOMBIE ,CZY CIEZKI ZJAZD MNIE CZEKA??hah:):) 2. [...]

[...] 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

Witam czytając posty na temat FBW znalazłem przykładowy trening czy on się nadaje?Mam zamiar robić 3 sesje tygodniowo zmniejszając liczbę powtórzeń co 2 tygodnie kolejno: 15/10/5. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły z lekkim brzuszkiem i cyckami po młodzieńczym cyklu... 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zgolony na łyso, ale ze skłonnościami 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów dziękuję za sensowne porady :)

[...] ćwiczeń niż używać spalacze ... a może macie ciekawy, sprawdzony i skuteczny spalacz bez kofeiny nie jestem zwolennikiem aerobów (jedynie rowerek po siłowym po 10-15 min) bo nudzi mnie monotonne zapitalanie przez ponad 30 min n rowerku czy bieganiem, zamierzam HIIT-ować jak zejdzie śnieg bo wiem że jest skuteczniejsze obecnie za 2 [...]

[...] Widziałem różne opinie na temat tego treningu: jedni mówili, że przynosi efekty inni zaś, że nic szczególnego to nie daje. Czy w moim przypadku ten trening coś da? Czy uda mi się przykryć tkanką mięśniową choć trochę żebra? Może mi ktoś poradzić jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile serii? Zmieniony przez - J4c0r w dniu 2009-03-30 17:09:15

[...] PIĄTEK: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 NIEDZIELA: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] 181 cm waga 61kg ... Mam problemy z przybraniem na wadze dlatego chciał bym kogoś o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety za co bym był wdzięczny . Dodam że pracuje od 7-15 przerwa w pracy o 10:45/11:00 więc taka dość niedługa. Koszt diety żeby nie był jakiś kosztowny że pójdzie mi cała wypłata :/ Sprzęt jaki posiadam jest to najzwyklejsza [...]

[...] na szczescie jest bardzo duzy wybor ryz/kasza gryczana mieso kotlet schabowy/drobiowy/z indyka/dewolaj/antrykot/itp czubaty talerz sorówki 4. 16.15 30gram System Protein 80 + pół szklanki mleka 0% 5. 19.00 tuńczyk + 1/3 puszki kukurydzy + 1/3 p. groszku + 1/3 p. fasoli czerwonej lub 50gram makaronu + mieso [...]