15

[...] nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy jak? Chce jeszcze dodać ze mniej więcej dziennie jem ok 1400 -1500 kcal i właśnie tez się boje ,że jesli zacznę jeść większe porcje wrócę do swojej początkowej wagi. Bardzo proszę o pomoc ,żeby ktoś był w stanie mi to wyjaśnić , mniej [...]

[...] idealną tego ilustrację. Wielu pięściarzy musi przenieść się do wyższej kategorii wagowej, żeby uzyskać bardziej lukratywne stawki. Bernard Hopkins niedawno przeniósł się o 15 funtów, z wagi średniej do wagi półciężkiej, żeby zmierzyć się z Antonio Tarverem. Po przytyciu o 15 funtów mięśni, Bernard stał się silniejszym, niewykluczone, że [...]

[...] w 22 proc., z sałaty w 3 proc., z produktów zbożowych w 5 proc., z fasoli i grochu w 8-10 proc. Badając różne diety można uśrednić, że jedząc 2500 kalorii organizm otrzymuje 15 mg żelaza. Jeżeli będzie to żelazo ze szpinaku, to wchłonie się zaledwie 0,15 mg żelaza, z czego może powstać jedynie 9 mililitrów krwi miesięcznie. Mężczyźnie to może [...]

[...] przerwami pomiędzy ćwiczeniami. Stopień trudności należy dobrać tak, aby odczuwać postęp, ale też być w stanie wykonać ruchy w założonym czasie. Całość powinna zająć ok. 15-20 min. Jak dopasować się do odpowiedniego poziomu? Spójrz na wymagania, zapytaj siebie co umiesz : Poziom podstawowy – nie masz sprzętu, każdy może od tego zacząć [...]

[...] ważne – jesz dalej. Przy 105 każda para spodni jest za mała. Nie ważne - jesz dalej. W końcu jest 110 – yeeeaaaaah – wygrałaś! Ale czy naprawdę wygrałeś? Zdobyłeś dodatkowe 15 czy 20kg masy w ciągu ostatnich 4-5miesięcy. Nie wpominając o twarzy, która bardziej przypomina księżyc w pełni,bokach, które wylewają się nawet ze spodni dresowych,czy [...]

[...] nie wierze!) Jeżeli chodzi o badania na ludziach, w 1999 r. naukowcy spróbowali udowodnić, że toksyczność sterydów dla wątroby jest przesadzona. W badaniu wzięło udział 15 "koksiarzy" zażywających pewne dawki sterydów i 10 kulturystów. Dane surowicy zostały porównane z 49 pacjentami z wirusowym zapaleniem wątroby, i 592 niećwiczących [...]

[...] Fotka z wrześniowych zawodów w Strzegomiu :) teraz cel to jakieś +3-4 kg na MP w 2015. http://i42.tinypic.com/2lcwr5s.jpg Aktualna forma: http://i43.tinypic.com/2eye3bb.jpg http://i39.tinypic.com/24y7qtd.jpg http://i40.tinypic.com/s2h7vo.jpg SUPLEMENTACA [...]

[...] Prostowanie nóg 12 x 10 x 8 x Zginanie nóg 12 x 10 x 8 x Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 10 x 8 x Łydki Wspięcia łydek ] 15 x 15 x 15 x Wspięcia łydek 15 x 15 x 15 x Wspięcia odwrotne 15 x 15 x 15 x Przedramie Nachwyt 12 x 10 x 8 x Podchwyt 12 x 10 x 8 x [...]

[...] Filadelfia Rocky Team- Lift de Cracow Gold team-KS Gęste Krzoki GibGibonSkład- TedTeam WSRH- Mocarne Knury RKS Chuwdu-Team26 Apacze Ciricahua-FC Lechia TeamE- KS Krzok 15 kolejka: Filadelfia Rocky Team- TeamE KS Krzok-Apacze Ciricahua FC Lechia-RKS Chuwdu Team26-WSRH Mocarne Knury-GibGibonSkład TedTeam-Gold team KS Gęste Krzoki -Lift de [...]

[...] - splitem. Teraz wraz z testem zaczynam nowy trening, ułożony przez Obligues (dzięki ) Szczegóły mojego treningu: Poniedziałek - Nogi 1. przysiad 3x 8-12 2. wypady 2x 15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) / unoszenie z opadu (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 3x 8-12 5. [...]

[...] (GPLC) L-Tyrosine Cayenne-Pepper-Extract (standaryzowany do 10% kapsaicyny) Bitter Orange-Extract (standarized to 10% synephrine) White-Willow-Bark (Standardized to 15% Salicine) Ginseng-Extract (HPLC standarized to 15% Ginsenosides) Choline-Bitartrate Medium Chained Triglicerides (MCT) Inositol RADICAL DESTROYER (free radicals [...]

[...] gdy jadałem tłuste potrawy to szybko nabierałem masy) STAŻ: na siłowni zero (sporadycznie wpadałem do kumpla poćwiczyć na jego atlasie, gdzie na klatę podnosiłem 35-40kg x15 powtórzeń po 5 serii bez systematycznego treningu), poza tym od 7 lat staram się regularnie (6-7 razy w tygodniu) trenować yogę + 3x w tygodniu pompki i brzuszki. [...]

[...] na drodze beta-oksydacji, czemu towarzyszy uwolnienie energii w formie ATP. Sądze że strategia ograniczania węglowodanów sprawdzi się doskonale przy redukcji BF do około 15% i mniej. Przy takiej wartości wrażliwości tkanek na insuline jest odpowiednio wyższa, a jej poziom niższy. Poziom leptyny też ulegnie obniżeniu. Kolejną strategią powinno [...]

Poziom A (dla pocz¹tkuj¹cego bez uprzednich do.wiadczeñ treningowych) Poziom A 1 seria . wypchniêcia nóg w le¿eniu . 15 powt., (.r.) . bez odpoczynku 2 seria . sk³ony tu³owia w le¿eniu z uniesionymi nogami . 25 powt., (pow.) . odpoczynek 10 sek. 3 seria . wypchniêcia nóg w le¿eniu . 10 [...]

[...] - 4 serie - 8-10 powtórzeń -prostowanie przedramion na wyciągu - 3 serie - 8-10 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce siedząc na maszynie (palce na zewnątrz) - 4 serie - 12-15 powtórzeń - wspięcia na palce stojąc na maszynie (palce do wewnątrz) - 4 serie - 12-15 powtórzeń WTOREK Naramienne: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej - 4 [...]

[...] zaleca się zastosowanie szybko-wchłanialnych białek serwatkowych. Whey C-6 Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 - 159) zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który [...]

[...] 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej [...]

[...] gdy jadałem tłuste potrawy to szybko nabierałem masy) STAŻ: na siłowni zero (sporadycznie wpadałem do kumpla poćwiczyć na jego atlasie, gdzie na klatę podnosiłem 35-40kg x15 powtórzeń po 5 serii bez systematycznego treningu), poza tym od 7 lat staram się regularnie (6-7 razy w tygodniu) trenować yogę + 3x w tygodniu pompki i brzuszki. [...]

[...] + spalacz week 7-8 - tak ja up week 9-10 - up week 11-12 - up week 13 - nic Week 1-2 A) 1.Przysiad do 90* -1s 35 -2s 30 -3s 25 2.Uginanie nóg w leżeniu -1s 20 -2s 15 3.Wiosłowanie sztangą -1s 35 -2s 30 -3s 25 4.Szurgusy -1s 40 -2s 35 -3s 25 5.Wyciskanie na płaskiej -1s 30 -2s 25 -3s 20 6.Wymachy boczne sztangielkami -1s 40 [...]

[...] Rafał Jackiewicz: To było zawsze. Zawsze miałem takich kolegów co robili różne rzeczy, w takim towarzystwie się obracałem. Nikt nade mną nie miał kontroli, mama zmarła 15 lat temu, nie miałem ojca i robiłem co chciałem. Dopóki mama żyła było w miarę, ale ona musiała zarabiać - wiadomo. Jednak teraz myślę, że wywiązała się z obowiązków bo [...]