15

[...] razowego Posiłek II: - 2 plasterki szynki z indyka - 2 kromkia chleba razowego B:6,81 WW:15,48 T:0,99 - jabłko Posiłek III: - 2 plasterki szynki z indyka - 2 kromkia chleba razowego B:6,81 WW:15,48 T:0,99 - [...]

[...] seria: 30 pompek, 30 grzbietów, 40 wspięć na palce(łydka) 2 seria: 25 pompek, 25 grzbietów, 40 wspięć na palce 3 seria: 20 pompek, 20 grzbietów, 40 wspięć na palce 4 seria: 15 pompek, 15 grzbietów, 40 wspięć na palce Dzień II 1 seria: 30 razy biceps(4kg), 30 razy na triceps, 40 wspięć(łydka) 2 seria: 25 razy biceps, 25 razy triceps, 40 wspięć 3 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) -Unoszenie sztangielek bokiem lub z przodu (15,15,15) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

Witam, pytanie jak w temacie, czy przy stażu 15 miesięcy, jest jakiś sens robić 2x/tydz biceps/triceps ? Jak tak, to czy 2x te same ćwiczenia czy inne i ew. propozycje. Mój trening wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie na skośnej 3 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + [...]

[...] 95g / 97g spełnione - węglowodany: 425g / 398g spełnione Wiek 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg. Cel masa, budowa: ektomorfik. I posiłek 6:45 -Omlet(3jaja kurze całe 180g) (20/15/1) z -płatkami owsianymi 100g (12/7/62) -orzechy włoskie 50g (6/26/1) -jabłko (0/0/12) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 38g/49g/76g/901kcal II posiłek 9:35 - [...]

[...] Bez cykli 8. TRENING: Planuje 4-5x w tyg. SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: ? możliwe, że koło 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie Wiem, raczej łysienie. 15. [...]

[...] karku siedząc: 3 serie 6/8/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 8/10/10 - Unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie: 2 serie 8/10 - Sztrugsy: 3 serie 10/12/15 Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 3 serie 8/10/12 - Wyciskanie sztangi wąsko: 3 serie 8 - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 8/10/12 [...]

[...] Dzień 2 : Dół ciała / Siła: Przysiad klasyczny ze sztangą - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Martwy Ciąg - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wypychanie nogami na maszynie - 3-5 serie x 10-15 powtórzeń Uginanie ud leżąc - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach - 4 serie x 6-10 powtórzeń Dzień 4: Góra [...]

[...] super trening, a bywają i takie, że śmieszny ciężar ciąży podwójnie. Zastanawiam się nad carbo podczas porannych treningów, co wy na to? Wychodzę z założenia, że ma mi to sprawiać przyjemność, więc nie będę wmuszał w siebie niczego. Zmieniony przez - Malachite w dniu 2015-12-16 15:04:11 Zmieniony przez - Malachite w dniu 2015-12-16 15:04:52

[...] 10/10/10 Wypychanie suwnicy - 10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu - 8/8/8 Uginanie nóg w sadzie - 8/8/8 Wspięcia na palce stojąc - 20/20/20 Wspięcia na palce stojąc odwrotnie - 15/15/15 Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/12/12/12 Unoszenie hantli bogiem stojąc - 10/10/10 Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] pozycji /\ ) 12.Podciąganie nadchwytem (dłonie jak najbliżej siebie) 13.Pompki (ręce na podwójnej szerokości barków) 14.Podciaganie podchwytem (dłonie jak najbliżej siebie) 15.Pompki (ręce na szerokości barków na wysokości brzucha) 16.Pompki tyłem. Informacje: 1.Powinno wykonywać się 3 serie. 2.Seria pierwsza powinna trwać max. 5 min, druga 4 [...]

[...] prędkość. Wszak rekordy sprinterów z 1968 roku osiągnięte na olimpiadzie w Meksyku, który jest położony na wysokości 2400 m n.p.m., pozostawały niepobite przez ponad 15 lat. Ostatnio sugeruje się znaczące zwiększenie szybkości biegu na jeszcze większych wysokościach, gdzie gęstość powietrza jest znacznie mniejsza. Przewiduje to model [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 12/12/10 unoszenie ramion ze sztangielkami 12/10/10 brzuch: kocie grzbiety 20/20/15 side plank 3 serie, nie mam pojęcia ile się tego robi Czwartek: plecy: podciąganie się nachwytem szerokim 10/10/8 wiosłowanie sztangielką na ławce skośnej 12/12/10 [...]

[...] w zlezniu/siedząc 3 10-12 +1 rozgrzewka Wykroki chodzone 3 10-12 +1 rozgrzewka wspięcia na palce 3 15-20 +1 rozgrzewka spięcia brzucha/maszyna 3 15-12 unoszenie kolan na poreczach 3 15-20 Sorry panowie za dziwna forme, planu nie [...]

[...] Piątek : * przysiady 5x12,12,10,10,8 * barki zaa głowy 2x14,12 * barki przed głowe 2x14,12 * barki, podnoszenie sztangi do szyji 4x16,16,14,14 Niedziela : * łydki 4x15,15,15,15 * biceps (opierany o kolano) 2x12,12 * biceps wąsko 1x10 * biceps szeroko 1x10 * barki hantlami na ławeczce 80 stopni 4x12,10,8,8 i mam pare pytan, czy ten [...]

[...] poprawił i sprawdził moją dietę masową.. jest to moja pierwsza dieta wiec zapewne potrzebuje wiele poprawek :) Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 69-70kg, moje BF to jakieś 15% (troche fatu jest, mięśni nie za wiele, dlatego wybrałem mase, bo redukować to raczej tu nie mam czego...) Trening siłowy mam w poniedziałek, środek, piątek (split) A we [...]

[...] znam sie na tym. Dodam jeszcze ze razem z planem chcialbym rozpoczac branie OLIMP KREATYNA POWDER (CREATINE MONOHYDRATE)(kupie opakowanie 1300 gram) razem z DEXTRO JUICE(1500gram).Jak trenowac brzuch i nogi bo do tego tez nie jestem pewien? Czekam na jakas podpowiedz z gory dziekuje. Poniedziałek (klatka- biceps) -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] zestaw A, ciezar poczatkowy 70% maksa, zakres poworzen 8, 6, 6., po treningu pol godziny lekkich aerobow. Wtorek, zestaw B, ciezar poczatkowy 50% maksa, zakres powtorzen 20, 15, 15, po treningu 30 min truchtu. Dzien wolny Czwartek, zestaw B, ciezar 70% maksa, zakres powtorzen 8, 6, 6, pol godziny lekkich aerobow. Piatek, zestaw A, ciezar [...]

[...] kreatyny cm3 treca - ma zapobiegac katabolizmowi, kwas omega3 w kapsulkach + witaminy i mineraly. Moj dzien powszedni ;) : 7 rano pobudka witaminy, mineraly, omega 3 i za 15 min na dworze trening 20 min ( biegi 5x 100m na 100% kazda seria w pomiedy innymi ciwczeniami, skip a i c po minucie kazdy, 20 powolnych pompek, 15 powolnych [...]

Witam Mam za sobą staż około 22 miesiące, mój cel to masa. Bardzo proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Dzien 1 Barki: wyciskanie na maszynie 15-20(rozgrzewka) wycisk w siadzie 4x 12-10 ostatnia drop set wznosy bokiem 4x 10 wznosy w opadzie 3x12 triceps: pompki na poreczach5x 5-7 francus 4x8-10 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie [...]