15

[...] zwariowal , rozsadnie powoli zwiekszac kcal, moze byc o 100kcal dziennie chodz wolalbym jak najszybciej wskoczyc na te 3200kcal ? 2 jak podzielic ww/bl/tl ? stawialbym na 15%-18%bialko 25%-27% tluszcze 50%-56%wegle czy to dobry podzial diety na mase miesniowa? 3 czy do wyniku z programu obliczniowego [...]

[...] Wiek - 22 Cel - masa (aczkolwiek coś na rzeźbę też by się przydało :) 1 DZIEŃ KLATKA, BICEPS 1 tydzień Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie 8, 10, 12, 15 (regr.) 3. Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 serie 8, 10, 12, 15 (regr.) 2 tydzień Rozgrzewka 1. Wyciskanie [...]

[...] Czworogłowe+Klatka: Wyprosty nóg siedząc na maszynie hammer 4x25 powtórzeń. Przysiady ze sztangą lub na suwnicy smitha 4x 12-8 powt. Wypychanie na suwnicy 4-5 seri po 12-15 powt. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4 serie, przechodzenie przez siłownie, wychodzi ok 25 kroków. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4 serie w zakresie [...]

[...] letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni, ograniczyłam kcal do 1500 i schudłam do 96cm w biodrach. Przez 1,2roku (po schudnieciu do 96cm), jadłam ok. 1600-1700kcal i ograniczylam z powodu egzaminow cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do [...]

[...] po pół minuty (czemu?). Szczegóły treningu wyglądają następująco: ATLAS Nogi I. Uda zewnętzna strona - maszyna, stojąco 1 seria, 25 kg, 10 powtórzeń 2 seria, 25 kg, 15 powtórzeń 3 seria, 25 kg, 20 powtórzeń 4 seria, 30 kg, 8 powtórzeń 5 seria, 30 kg, 10 powtórzeń 6 seria, 30 kg, 12 powtórzeń 7 seria, 35 kg, 4 powtórzenia 8 seria, [...]

[...] Zacznę od obowiązkowej ankiety. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kaqt WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę regularnie od stycznia 2015r. Zaczynałam od zera - zero siły, męczyły mnie najprostsze ćwiczenia. Do mniej więcej połowy lipca ćwiczyłam w domu różne 'dywanówki' (Mel B, Chodakowska, Tiffant Rothe). [...]

[...] ciężar nad głowę prostując ręce aż do zablokowania łokci. 3. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej: 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie: 7 kg. Lee - 15 kg Odchylenie ciała niweluje niepożądane napięcie bicepsów. Weź sztangielki (hankle) i oprzyj się plecami o oparcie skośne. Opuść ręce do pełnego wyprostu, następnie [...]

[...] pomocą podstawowych ruchów. Oto proponowany przez nas podział treningów innych partii ciała. Trening pierwszy: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] 210g 22,9 g 0,4 g 1,5 g 0 g 103 kcal +pomidor +cebula Podsumowanie: 463 g 31,5 g 2,4 g 84,8 g 2,7 g 454 kcal II posilek 12:30 po treningu Pierś z kurczaka/indyka 150g 32,3 g 2 g 0 g 0 g 149 kcal Ryż brązowy/makaron 100g 7,1 g 1,9 g 76,8 g 8,7 g 322 kcal +liscie salaty +pomidor + kilka klajstrow ogorka Podsumowanie: 250g 39,4 [...]

[...] z genetyką, która ma w tym wszystkim największe znaczenie. Moja historia Jak każdy nastolatek, zacząłem interesować się siłownią i wszystkim co z tym związane. Miałem wtedy 15 lat, chodziłem do gimnazjum. W telewizji zobaczyłem zawody kulturystyczne. Oniemiałem z wrażenia. Nigdy nie przypuszczałem, że mięśnie mogą być tak wyraźne. Byłem pod [...]

[...] towarowym waha się najczęściej w granicach od 2,3 do 2,6%. Kazeina jest fosfoproteiną, tzn. w składzie elementarnym oprócz węgla (53%), wodoru (7%), tlenu (22%), azotu (15,65%) i siarki (85%) zawiera także fosfor (0,85%), który występuje tu w postaci reszt orto- i pirofosforanowych, związanych estrowo jako monoestry lub dwuestry - w [...]

[...] mi analizę składu ciała. Obecnie ważę 53 kg, BF wyszedł mi 13,3%, masy tkanki beztł. 45,5kg, masa mięśni 82,3%- 42,3 kg, masa wody 60,4%-31,7kg. Chodzę na siłownie do 15 czerwca, robiąc ten plan treningowy jak mam obecnie, pożnie planuje pójść na miesiąc do osobistego trenera 1:1 (żeby oceniła moją technikę ćwiczeń, właściwy ciężar- bo [...]

[...] izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x7-9 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x10-12 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 2x13-15 Triceps: Pompki na poręczach 4x7-9 Sciąganie linek wyciągu 3x10-12 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2x13-15 -Sr Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] czasu. Chipy wydawane będą w Biurze Za-wodów, w godzinach jego funkcjonowania. START BEZ CHIPA NIEMOŻLIWY. 7. Opłaty Startowe Wpisowe w kategorii Młodzik i Junior Młodszy – 15 zł, pozostałe kategorie – 30 zł. Opłatę startową można wpłacić na konto: 73 10 90 2301 0000 0001 0074 9064 - OSiR Dzierżoniów z dopiskiem Crossduathlon 2012 lub w Biurze [...]

[...] - 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12,12,12 Butterfly - 10,8 Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 20,20,12,8 [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ: Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2.Wyciskanie na sównicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4.Uginanie na dwógłowy 10,10,10 Łydki Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ: Plecy +Biceps [...]

[...] (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10 Wyciskanie sztangi wąskio podchwytem 12/10/10 Wtorek [...]

[...] Klatka : 107 cm Brzuch: 84 Udo: 63,5 cm Łydka: 39 cm Przedramię: 33 cm Barki : 125,5 cm Wyniki siłowe dla 3 powtórzeń: Wyciskanie sztangi leżąc 107kg Martwy ciąg 155 kg Siady 150 kg Wiosło hantla 62 kg Wyciskanie hantli siedząc 30 kg Wyciskanie hantli skos górny 42 kg http://www.youtube.com/watch?v=6qHCpoKFgl8 [...]

[...] W dniach 18-20 maja w Warszawie odbędą się międzynarodowe zawody z cyklu Diamond Cup. Poniżej lista zgłoszonych zawodników (stan na dzień 15 maja) WOMEN’S FITNESS OPEN 1. Karin Suchomelová Slovakia 2. Kristína Juricová Slovakia 3. Michaela Pavleová Slovakia 4. Karolína Holbová Slovakia JUNIOR WOMEN’S [...]

Witam. Prosze o ocene ułożonego przeze mnie treningu. pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 3x 15 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3x 12 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]