MlynarzII
Czas na zmiany.
Właśnie skończyłem HST ze zróżnicowanymi efektami, być może były one spowodowane moimi brakami w technice lub niewiedzą, ale ogólne cele wykonałem, zwiększyłem siłe nóg oraz pleców. Czas na split z parią 2 razy w tygodniu. Podejrzewam że co niekórzy skrytykują mnie za mój plan, mówiąc że jest zły, że nie tak jak być powinno itd. lecz wszelkie zbędne komentarze prosze o zachowanie dla siebie. Ostatnio, chcąc się zapisać do sekcji dwouboistów, trener powiedział mi, że już nigdy nie będę zawodowo trenował, nie pojadę na żadne zawody, że trzeba było o tym pomyśleć wcześniej (no i miał rację, bo mając 18lat trzeba było się zakręcić a nie chodzić do garażu ćwiczyć tylko klate i biceps mimo że i tak "ćwiczenie" nie dawało efektu). Ćwiczę dla własnej satysfacji, dlatego że mnie to rajcuje i pewno dlatego że czasem widzę w oczach innych facetów nutkę zazdrości:D że mi się chce pocić a oni by chcieli to mieć za darmo.
Dziennik zakładam z ciekawości bo nidgy czegoś takiego nie prowadziłem na "papierze" i chce zobaczyć jakie będą(bo wierze że bądą) moje efekty za 8 tygodni.
Mam 20 lat(rocznikowo 21), 183cm wzrostu i waże dokładnie 79kg
staż na siłowni? na prawdziwej byłem dwa razy ale że do najbliższej mam 20km kupiłem sprzęt (z serii Marbo Sport Semi-Pro) i tak sobie ćwiczę już blisko 3lata
dieta? nigdy nie wymiarzałem sobie że na śniadanie to mam zjeść tyle tego, na obiad tyle, nie, poprostu staram się zdrowo odrzywiać a że uwielbiam wszelkie produkty mlecznego pochodzenia to myśle że mam łatwiej
mój cel to zwiększyć objętość łapek i to co wykonuję od początku, stopniowo przybierać na masie (ponieważ byłem ektomorfikiem i w wieku 18 lat ważyłem ok 55kg i tak jestem z siebie dumny) :)
Orzywki: obecnie nic nie biorę ale myślę nad białkiem
Przeciwstazań nie ma
Zamieszczam swój plan i tak jak nadmieniłem wcześniej wszelki zbędne komentarze prosze zachować dla siebie:)
Poniedziałek
Klatka/barki/triceps (trening ciężki)
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8
Rozpiętki 12/10/8
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10
Wyciskanie sztangi wąskio podchwytem 12/10/10
Wtorek
Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Przysiad przedni(hack) 15/12/10
Prostowanie nóg na maszynie 12/10
Wspięcia stojąc 15/15
Plecy
Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Biceps
3x7 12/10/10
Przedramiona
Czwartek
klatka/barki/triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie sztangielek płaska 12/10
Wyciskanie hantli skos 12/10
Barki
Arnoldki 15/12/10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8
Przedramiona
Piątek
Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening)
Nogi
Przysiady ze sztangą 15/12/10/
Przysiady wykroczne 12/10/8
Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10
Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15
Plecy
Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8
Podciąganie na drążku 3 serie
Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8
Szrugsy 20-18-15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8
Brzuch co drugi dzień ABS2
Mam nadzieję, że wszystko będzie szło po mojej myśli. Dziękuje za poświęcenie swojego czasu na czytanie. Pozdrawiam
_________________________________________________________
Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...
Właśnie skończyłem HST ze zróżnicowanymi efektami, być może były one spowodowane moimi brakami w technice lub niewiedzą, ale ogólne cele wykonałem, zwiększyłem siłe nóg oraz pleców. Czas na split z parią 2 razy w tygodniu. Podejrzewam że co niekórzy skrytykują mnie za mój plan, mówiąc że jest zły, że nie tak jak być powinno itd. lecz wszelkie zbędne komentarze prosze o zachowanie dla siebie. Ostatnio, chcąc się zapisać do sekcji dwouboistów, trener powiedział mi, że już nigdy nie będę zawodowo trenował, nie pojadę na żadne zawody, że trzeba było o tym pomyśleć wcześniej (no i miał rację, bo mając 18lat trzeba było się zakręcić a nie chodzić do garażu ćwiczyć tylko klate i biceps mimo że i tak "ćwiczenie" nie dawało efektu). Ćwiczę dla własnej satysfacji, dlatego że mnie to rajcuje i pewno dlatego że czasem widzę w oczach innych facetów nutkę zazdrości:D że mi się chce pocić a oni by chcieli to mieć za darmo.
Dziennik zakładam z ciekawości bo nidgy czegoś takiego nie prowadziłem na "papierze" i chce zobaczyć jakie będą(bo wierze że bądą) moje efekty za 8 tygodni.
Mam 20 lat(rocznikowo 21), 183cm wzrostu i waże dokładnie 79kg
staż na siłowni? na prawdziwej byłem dwa razy ale że do najbliższej mam 20km kupiłem sprzęt (z serii Marbo Sport Semi-Pro) i tak sobie ćwiczę już blisko 3lata
dieta? nigdy nie wymiarzałem sobie że na śniadanie to mam zjeść tyle tego, na obiad tyle, nie, poprostu staram się zdrowo odrzywiać a że uwielbiam wszelkie produkty mlecznego pochodzenia to myśle że mam łatwiej
mój cel to zwiększyć objętość łapek i to co wykonuję od początku, stopniowo przybierać na masie (ponieważ byłem ektomorfikiem i w wieku 18 lat ważyłem ok 55kg i tak jestem z siebie dumny) :)
Orzywki: obecnie nic nie biorę ale myślę nad białkiem
Przeciwstazań nie ma
Zamieszczam swój plan i tak jak nadmieniłem wcześniej wszelki zbędne komentarze prosze zachować dla siebie:)
Poniedziałek
Klatka/barki/triceps (trening ciężki)
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8
Rozpiętki 12/10/8
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10
Wyciskanie sztangi wąskio podchwytem 12/10/10
Wtorek
Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Przysiad przedni(hack) 15/12/10
Prostowanie nóg na maszynie 12/10
Wspięcia stojąc 15/15
Plecy
Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Biceps
3x7 12/10/10
Przedramiona
Czwartek
klatka/barki/triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie sztangielek płaska 12/10
Wyciskanie hantli skos 12/10
Barki
Arnoldki 15/12/10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8
Przedramiona
Piątek
Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening)
Nogi
Przysiady ze sztangą 15/12/10/
Przysiady wykroczne 12/10/8
Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10
Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15
Plecy
Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8
Podciąganie na drążku 3 serie
Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8
Szrugsy 20-18-15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8
Brzuch co drugi dzień ABS2
Mam nadzieję, że wszystko będzie szło po mojej myśli. Dziękuje za poświęcenie swojego czasu na czytanie. Pozdrawiam
_________________________________________________________
Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...
Krzysztof Piekarz
drcwycior
