15

[...] maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. podaje dietę do oceny którą polecił mi kumpel do oceny : posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN ZDROWIA: ok-gorzej z głową 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Więc tak jak napisałem cykl robię z wyżej [...]

TERMIN: 27,28 luty i 1 marzec 2009r MIEJSCE SZKOLENIA: Tarnów - Krzysztof RZESZUTEK - tel. 605 301 398 - http://ww.ipdta.pl/szkolenia.html KOSZT: Szkolenia ESDS - 150 zł / 1 os. Szkolenie point shooting - 150 zł / 1 os. Wybrane techniki Yawara Ju Jitsu - 80 zł / 1 os.(cześć pierwsza) Koszt trzech szkoleń 250 zł/osoba PROGRAM SZKOLENIA: [...]

[...] na klatke bez zadnego treningu a ja no moze sie obijalem ale w miare regularnie cwiczylem przez poł roku. Jak zaczynałem podnosiłem 40 na wycisk na płaskiej. Może być to spowodowane tym że spozywam bardzo mało płynów czy z czym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8abd06a077c04324a56037119f0cd834.jpg Zmieniony przez - dwujednorozec w dniu 2011-12-15 22:47:53

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (endomorfik): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, ciśnienie w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 140kg Poprzedni cykl wyglądał tak: 1-2 Testosterone [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure Whey Fusion Porcja 32g Ilość porcji w opakowaniu 71 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 130 Kalorie z tłuszczu 15 Tłuszcz 1,5 g - w tym nasycone 0,5 g Cholesterol 40 mg Sód 120 mg Potas 275 mg Węglowodany 10 g - w tym cukry 4 g Błonnik 1 g Białko 19 g Wapń 140 mg [...]

Bedzie otwarty(około 15 lipca) nowy sklep z odżywkami na ul.Piłsuckiego 8. Sklep bedzie dysponowął bogatą oferta firm,ktorych nie ma w sprzedazy w lublinie,ajezlei jest to w ilościac śladowych: Dymatize,Syntrax,Nutrabolic,foreverfit,animal,sci-fit,prolab,stero max,performance,D&E,pytochem,sport&fitness i wiele innych.

[...] reumatycznych, - w ostrych arthropatiach. Najpierw stosujemy krioterapię a potem kinozyterapię. Krioterapia powoduje skurcz naczyń, zmniejszenie napięcia, znieczulenia. Obłożony lód przykładamy na 10-15 minut, aerozolem psikamy z odległości 30 cm. 2 razy przez 10 sekund, chronimy oczy i uszy. Może Wy macie wiecej informacji na ten temat.

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Bardzo ciężko mi przytyć przy diecie. 13. STAN ZDROWIA: Zdrów jak ryba. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Niestety nieznana. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85. -martwy ciąg: Nie miałem okazji sprawdzić, bo nie mam na tyle obciążenia, ale 100 [...]

[...] Olympia. Organizatorzy mistrzostw zbierali gratulacje za wspaniałą organizację i sprawne przeprowadzenie całych zawodów (Hala Spodek), a nasi zawodnicy w punktacji drużynowej wywalczyli trzecią pozycję po Egipcie i USA. Oto zdjęcia, równo, sprzed 15-stu lat Mirosław Daszkiewicz u szczytu formy Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-10-26 14:23:16

[...] sztangielki na stojąco, wyciskanie sztangą na stojąco -brzuch -rowerek etc... Sobota: Skalpel Niedziela: cardio na siłowni albo wolne Ćwiczenia robię w 4 seriach po 12-15 powtórzeń i póki co progresywnie zwiększam obciążenie, przeważnie po dwa na partię, jeżeli chodzi o brzuch po 4 serie na każdej maszynie z wymienionych albo obwodowo czyli [...]

[...] 2 (szkoła) 9:30 2 kromki ciemnego pieczywa 2-3 plasterki szynki lub sera żółtego 2-3 plasterki pomidora Posiłek 3 (szkoła) 12:00 jogurt milko 500 ml Posiłek 4 14:00-15:00 (przed treningiem) Obiad na stołówce! łyżka oliwy z oliwek Posiłek 5 18:00 (po treningu) pierś z kurczaka ew. inne mięso banan Posiłek 6 21:00 (przed snem) 300g Serka [...]

[...] na maszynie 30kg 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek wolne Sroda biceps i barki na modlitewniku 30kg 4 ser. po 8 powt. barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 ser. 8 powt. 15kg na rękę. Czwartek wolne środa same nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 ser. po 8 powt. 30 kg Piątek Sobota i Niedziela wolne ps. wiem ze zapomniałem o brzuchu ale [...]

[...] 200g + salatka z oliwa i salata pomidorek itp 13:00 Kurczak 300g(Piers na wodzie/oliwie lub cwiartki pieczone w woreczku) + ryz/durum makaron 50g 16:00 HI TEC PROTEIN 30g + 150ml mleka+ 5g mono kreatyny TRENING 17:30-18:00 HI TEC PROTEIN 30g + 150ml mleka +5g mono kreatyny 18:30 Kurczak 300g(Piers na wodzie/oliwie lub cwiartki pieczone w [...]

[...] suple i po szybkim wzroscie mam zastoj - ocencie diete i wyniki.... moze za duzo oczekuje dieta w glownej mierze i ilosc sklada sie z Chleb żytni razowy - 350g Margaryna - 15g Polędwica drobiowa/szynka itd - 70g Żółty Ser tłusty - 60g Pomidor/Ogórek itd - 100g Kabanosy drobiowy - 50g Tuńczyk w oleju - 170g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

[...] 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: 1646 kcal 135 g białka 65 g tłuszczy 131 g węglowodanów [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 77-79 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: martwica kosci w kolanie. Zażywane suplementy: sporo Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-29 15:37:08

[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem moze 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ponad 100 -martwy ciąg: ponad 100 -przysiad: ponad 100 nie pamietam dokladnie bo nie robie maksow Siemnko [...]

[...] rozpiętki robic. mam też sztangę gdzie mogę wrzucic 30 kg + hantle ze zmiennym ciężarem. pozdrawiam MOJ TRENING 1.8TYGODNI 2.12 POWTÓRZEŃ 3.10-15 sek przerwy 4.3-5 min miedzy obwodami 5.3 razy w tygodniu 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1 BRZUCH a) [...]

[...] prostu to wychodzi i niedługo kończe i zacznyam mase Plan - od 23.11 ścinam węgle czyli kcal w dół, więcej cardio + joha pewnie wjedzie. Jest to plan na ostatnie 3 tyg, od 15.12 reverse i masa. Dane Wiek - 19 Wzrost - 183 Waga 82.6( 8.11 było 82.3 a 1.11 81.7 ale podbijałem kcal więc do góry, mimo tego sylwetka na plus i uciekły centymetry z [...]