coś robie nie tak???

Witam wszystkich. Nie lubie sie rozpisywać wiec od razu przejdę do sedna sprawy. Trenuje juz 7 miesięcy, głównie na masę.
Mój trening wygląda tak.

Poniedziałek

na prostej 80kg 4 serie po 8 powtórzeń
głową na dół 85kg 4 serie po 8 powtórzeń
rozpiętki w siadzie na maszynie 30kg 4 serie po 8 powtórzeń

Wtorek wolne

Sroda

biceps i barki
na modlitewniku 30kg 4 ser. po 8 powt.
barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 ser. 8 powt. 15kg na rękę.

Czwartek wolne

środa same nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4 ser. po 8 powt. 30 kg

Piątek Sobota i Niedziela wolne
ps. wiem ze zapomniałem o brzuchu ale narazie sobie go odpuszcze moze za pare miesiecy bo chudy jestem przynajmniej mi sie tak wydaje przy wzroście 180cm waga moja to 82kg chciał bym dojść do 90 kg- a jem jak koń. Więc mój problem polega na tym ze waga stoi w miejscu ale rzeźba mi sie wyrabia. wiec nie wiem co jest grane. a i jeszcze jedno zauważyłem ( bo jak coś nie działa to człowiek prubuje wszystkiego) ze jak dobie w klacie i innych ćwiczeniach 4 serie po 15 powtórzeń to mam zakwasy których juz od jakichś 6 miesięcy nie miałem i czuje jak by mi mięśnie rosły.

ps2. dziwny mam organizm bo jak trenuje na masę to rzeźba mi sie robi a jak na rzeźbę to niby masy nabieram - ale tak do konca to jeszcze nie wiem bo dopiero zaczołem tak robić 2 tygodnie temu.
z tego plany co przedtem korzystałem to tylko siła mi wzrosła na prostej z 78kg do 96kg

Co wy na to ? Dziwne co nie ?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 mieseicy

Uprawiane inne sporty: zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
sztanga, sztangielki,

Dieta: bez diety.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: bez suplementów

Znalazłem w necie taki plan. co wy na to?

Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p

Środa - wolne

Czwartek - plecy + tył/środek barków
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p

1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p

Piątek - biceps + triceps
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Sobota, Niedziela - wolne

Ty sie dziwisz kur.a ze jak robisz mase to robi ci sie rzeźba? dieta to podstawa! ahaha, co ma trening brzucha do chudości?
30 KG PRZYSIAD?! co to jest? ja bym sie nie dziwil ze mi masa nie idzie jak takim obciążeniem robisz...

Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-27 04:06:10

Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-27 04:06:39

moze tak troszke spokojniej! nie wiedza to nie grzech, a ty napewno uczonym sie nie urodziłeś

poza tym nie chodzi mi o dolne partie ciała!!! widzi jeden błąd i juz go wytyka...

dobra sorry, ale trzeba dobrze trenować całe ciało, nogi to prawie połowa ciała

Jak dla mnie za mało cwiczeń ... miesnie trzeba katować :D

no i widzicie chłopaki, znowu czytałem ze jak katujesz mięśnie to jest taki sam efekt ja pierdzielniesz sie młotkiem w palec boli? - boli jak boli to rośnie. a to tak nie jest !!! trzeba dać czas na regeneracje mięśniom.
katowałem sie na początku ale jak rezultatu nie było to przestałem i zacząłem z głową trenować i "zaraz" siła przyszła ale jak masy nie było tak i nie ma tyle ze rzeźbę zrobiłem bez utraty na wadze.

nie ma diety = nie ma masy .

"Katowac" nie mialem na mysli 2 czy 3 x w tyg intesywny trening .. ale jezeli cwiczysz w tyg 1 partie wypadało by przywalic porzadnie z 4-5 cwiczen

j/w Dieta ....

Dziwny masz ten plan. Ułóz sobie jakiś konkretny i pamiętaj o diecie.

Moze zaproponowaliście by mi jakiś plan? Bo chęci mam tylko nie wiem jak ugryźć to wszystko. Tak zeby sie kupy trzymało. Nie chce trenować jak jakiś nie normalny gościu co wpada na siłownie mach wszystkim co popadnie a później z braku sił na kolanach wychodzi z uśmiechem na twarzy - he he he " jak boli to rośnie"
Chce trenować z głową i wykonywać dokładnie wszystkie ćwiczenia...
Pozdrawiam...