15

[...] Staż na siłowni 3 lata Waga 83.8 Wrost 183 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 14:00 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g [...]

[...] 1 tabletka + 25gram Białka Premium pro protein • 100g płatków owsianych • 300ml mleka 11:00 pół twarogu jakieś 100g/ lub serek wiejski + 3kromki chleba ciemnego razowego 15:00 - obiad • 100g kaszy gryczanej/ ryż 100g tj- torebeczka • Mięso, warzywa • Łyżka stołowa oliwy z oliwek (polać ryż, kasze) 16:00 - BIAŁKO + 25gram Białka Premium pro [...]

[...] sie wodzie i z cycem. Smakowalo fpyte :) ======================= Gramatura samego pesto. Reszty dodatkow nie podaje Orzeszki pinii 14 Oliwa z oliwek 36 Ser, Parmezan 15 bazylia 15 Czosnek 5 Bialko:9g Tluszcze: 49g Wegle:5g Kcal: 492 Cyca przecialem na pol tak jak i brokuly wzialem polowe ilosci. Bede mial na drugi obiad za 3 godziny [...]

[...] wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 8-12 pompki na ławkach 3x 8-12 (z obciążeniem) przedramiona:uginanie nadgarstków + ćwiczenie sandowa na przedramie (super seria) 2x 15-20 wtorek:nogi przysiady ze sztangą na plecach 4x 6-10 wyciskanie na suwnicy 4x 8-12 prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15 uginanie ud na maszynie na dwugłowe 4x 8-12 [...]

[...] sobą krzesło i lekko się opierać. A może zrobić tyle ile dam radę i już. 3. Ile robić powtórzeń każdego ćwiczenia w kolejnych seriach? 12-10-8 ? 10-10-10 ? Czy może (wg FBW 15-10-5) dla każdej serii po 15 w pon, po 10 w śr i po 5 w pt. Z góry dziękuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]

[...] II Śniadanie - 9:00 Bułka grahamka - 130 gr Szynka z piersi z kurczaka - 60 gr Pomidor, ogórek, papryka Migdały - 33 gr B 31 gr ; T 20 gr ; WW 73 gr ; Kcal 601 I Obiad 13:15 Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr Kasza/Ryż/Makaron - 100 gr Oliwa z oliwek - 10 gr Warzywa z patelni/surówka B 29 gr ; T 13 gr ; WW 68 gr ; 509 Kcal II Obiad - posiłek [...]

[...] na dwa razy w poniedziałki i czwartki. Do tego leci HCG Actizy 500-1000iu tygodniowo. Wyniki przed wejściem na TRT: Test 320 (250-830) Estradiol 29 (11-43) Prolaktyna 215 (86-324) LH : 4,4 (1,7-8-6) FSH : 3,48 (1,5 - 12,4) Po wejściu: Test ~1000 Estradiol czasami wybija do 80-90 (11-43) Prolaktyna - różnie, ale zawsze w widełkach [...]

[...] pompek z rzędu(max 100), rozpiske z ABS II poziom 2, nogi męczą się wyraźnie po 50m basenu na samych nogach. Mezomorfik/endomorfik. Czas na treningi mam: poniedziałek do 15, środa po 15, czwartek(tu mam też 1,5h wf z uczelni-przeciętnie męczący, niemniej to 1,5h ogólnorozwojowo), piątek, sobota, niedziela. I teraz pytanie co ja tak naprawdę [...]

Witam Wczoraj wróciłem z badań ogólnych organizmu, jestem jeszcze w trakcie zażywania LGD 4033, jest to juz 15 tydzień zaczalem od dawki 4 mg po kilku tygodniach stopniowo podbiłem do 8 mg potem 12 mg po czym zacząłem obniżać i teraz jest znow 8mg. Z wyników jestem bardzo zadowolony, siła na wielki plus, doszło kilka kilo mięśnia, ciało naprawdę [...]

[...] bialy , czerwony) drugie danie to zalezy od mamuski(z reguly mieso wolowe, cielece z sosem , ryz lub ziemniaki. 16.00 posilek przed treningiem: 2 banany, jogurt naturalny 150 gram, 50gram ryzu. 17.00 -18.15 trening 18.15 posilek po treningu : 2 jablka, 4 kanapki z maslem i szynka z indyka 20.15 : jajecznica z 4 jaj 22.00 przed snem: [...]

[...] 24g oliwa z oliwek z omega3 3 posilek godz 12.30-13.30 przed treningiem 200g piers z kury (jw.) 10g orzechow wloskich 4 posilek godz 15.30-16.30 po treningu 100g piers z kury (jw.) 20g pestek dyni 22g oliwa z oliwek z omega3 100g mandarynka 5 posilek godz [...]

[...] wt- triceps, barki, nogi triceps wyciskanie sztangi wasko (10,10,8,6,6) wyciskanie francuskie lezac(12,12,10,8) wyciskanie francuskie stojac(6,8,10) prosotwanie reki (15,15) barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (10,10,8) unoszenie sztangielek bokiemw gore siedzac (12,12) unoszenie ramion w przod ze sztanga (10,8) nogi przysiady [...]

[...] 17-27 lipca. Eurosport, będący host broadcasterem, przygotował relacje z tego wydarzenia: wszystkie 32 mecze turnieju będą transmitowane NA ŻYWO w Eurosport i Eurosport 2. 15 spotkań zostanie pokazanych w wysokiej rozdzielczości w kanale Eurosport HD. Pierwsza edycja mistrzostw świata rozegrana została w 1995 roku. Od 2005 roku turniej [...]

[...] za dużo, natomiast węgli sporo za mało. Białko pochodzenia zwierzęcego to około 160g + 20g z FA, reszta z pozostałych produktów. Tłuszcz wydaje mi się ok, wychodzi około 15% zapotrzebowania (będą zmiany na orzechy laskowe i tym podobne, zawsze kaloryczność/proporcje będą bardzo zbliżone). Problem polega na tym, iż nie wiem gdzie dodać więcej [...]

[...] (czytalem ze przedramienia sa bardzo oporne czyli ile powtorzen?) - unoszenie nadgarstkow nachwyt 3 serie ( to samo co wyzej, ile powtorzen?) nogi: - przysiady 5 serii po 15 - wspiecia na palcach 5 serii do palenia niewiem czy naprzyklad lepiej jest zrobic 3 cwiczenia na duza partie a potem 2 cwiczenia na mniejsza partie w tym samym dniu czyli [...]

[...] i gruchotanie kości jeżeli to konieczne. Artykuł zapewne trochę bez ładu i składu, postaram się go poprawić jeżeli będzie choć minimalne zainteresowanie tematem. Nie mówię, że artykuł jest bez błędów dlatego sugestie poprawek mile widziane (proszę podawać źródła!). Wesołego mikołaja \-) Zmieniony przez - Electro7 w dniu 2013-12-07 22:15:55

[...] na rowerku godzinę dziennie. Nie przytyłam, lecz dalej chudlam po dodaniu tych kalorii. . Po następnych 4 miesiącach doszłam do 1800 kcal. Była to dieta low carb do 150 g wegli dziennie i dużo tłuszczu i białka. Wszystko było dobrze bo coraz bardziej się sobie podobalam i inni też to zauważyli. Ważyłam wtedy 48 kg i już nie chciałam [...]

[...] ile ważę, ale jestem chudy. Dodam że jestem wysportowany, łydki mam dobrze zbudowane. To by było na tyle. Dzisiaj zacząłem ćwiczyć. Robiłem 2-3 serie po 10 razy. Przerwa po 15 sek. a po 2-3 seriach( zależy) robiłem 30-90 sek. przerwy zależy jak byłem zmęczony i co robiłem. Mam nadzieję, że poprawi mnie ktoś jak czegoś nie powinienem robić, albo [...]

[...] temat odżywania i suplementacji . Jestem również świadom skutków ubocznych sterydów w młodym wieku . Lecz wracając do pytań : 1. Miałem duże skłonności do trądziku w wieku 15-16 lat i mam po nim bardzo dużo blizn na plecach , klatce piersiowej , barkach( Brałem tkz. Izotretynoine - "Curacne") Stąd nasuwa się pytanie czy testosteron nie będzie [...]

[...] = 2398,2 kcal Posiłek I B/T/W - Jogurt naturalny 200g 8,6g 4g 12,4g 60kcal - Płatki owsiane 100g 11,9g 7,2g 69,3g 366kcal - jaja na twardo 4szt 19,6g 15,2g 1 218kcal - oliwa z oliwek 20g - 15g - 180kcal ________________________________ 40,1 41,4 [...]