15

[...] nie jeść po 18.Dwa lata temu rzuciłem palenie i przytyłem 20kg myślałem sobie co tam zrzucę ale nie daje rady. Czytam trochę o diecie węglowoadonaowej , chciałbym zrzucić 15 kg, Czytam różne poradniki z forum ale jakoś tego nie ogarniam. Za pomoc mogę wspomóc forum finasowo, ewentualnie osobę która poświeci swój czas Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce siedząc lub ośle wspięcia - 3 x max II. Plecy; a) Wiosłowanie sztangą - 12/10/8 b) Szrugsy - 20/15/10 III. Klatka; a) Wyciskanie sztangą na płaskiej - 12/10/8 b) Rozpiętki - 12/8 IV. Barki; a) Wyciskanie zza karku - 12/10/8 b) Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 12/8 [...]

[...] jaj (363kcal , ) -100g chleba zwykłego (245 kcal, ) 2.9,30 Posiłek II -jogurt truskawkowy (60 kcal) 3.12,00 Posiłek III -jabłko (46 kcal ) -100g mandarynek (42kcal ) 4.14.30-15.30 Posiłek IV (obiad) -200g piersi z kurczaka (200kcal ) -200g surówki z pekińskiej ( 188kcal ) 5, TRENING 16.00-18.00 6.19.00 Posiłek 5 (kolacja ) -śledz w pomidorach [...]

[...] (Sivasspor) Napastnicy: Robert Lewandowski (Borussia Dortmund), Ireneusz Jeleń (OSC Lille) nie ma Brożka ,jest Jelen jeden choy obaj nie graja i nie strzelaja, fajnie że jest nareszcie Grosicki,ciekawe co pokaże Mila i Boenisch po kontuzji:-) mecz moze bedzie na Narodowym ,a moze nie... Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2012-02-15 11:54:41

[...] września: 59.2kg 12 września: 59.3-59.5kg 20 września: 59.5kg 27 września: 59.2kg od 5 września do tej pory jem 3k kcal dodam, ze 29 sierpnia wszedlem z ok. 2700 na 2850 od 15 września na 2950 (choc juz od 5 wrzesnia mysle ze jadlem srednio jakies 3k, bo zle liczylem chleb z poczatku) od tych zmian banan na twarzy goscil zdecydowanie czseciej [...]

[...] Wentylator PAPST ! pracujacy z predkoscia 6000 RPM rzy jednosczesnie prawie nie slyszalnych 16 DBA . Jesli chodzi o wyniki w 3d markach to karta na moim sprzecie w 2001 15,600markow w 3dmarku2003 uzyskala wynik 3892 punktow (athlon 12x233mhz 512mb) w grach HALF LIFE 2 ustawienia 1024 wszystko na super HIGH z AA I FSAA i predkosc nie spada [...]

[...] 2/10 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2/10 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 5/10 wznosy barków "szrugsy" 4/12 WTOREK Nogi + Biceps wspięcia na palce stojąc 5/15 wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3/10 przysiady ze sztangielkami 5/10 wypychanie na suwnicy 4/8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 5/10 uginanie nóg na maszynie [...]

[...] szkoła -banan 1 szt - pieczywo 2x duże bułki grahamki(100g) z Salami popularne 100g -Sok jabłkowy 500 ml - Orzechy arachidowe 50g -2 bułki maślane 100g Posiłek 3 (ok 15) przed treningiem - Mięso z piersi kurczaka lub kotlet schabowy 200g - ryż lub ziemniaki 100g - Surówka : Marchew30g+Kapusta pekińska 70g+papryka czerwona konserwowana [...]

[...] II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 50g Ryż biały 50g Zielony Ogóras 100g III posiłek 14:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g 1 banan 100g mrożonki warzyw (styka?) 15:00 Trening Przed treningiem: 5g Multipower Kreatyny 6g Activlab Bcaa Xtra 16:00 Po treningu: Od razu po treningu: 50g Carbo 5g Multipower Creatine 6g Activlab Bcaa Xtra [...]

[...] BYĆ!!! Sponsorem nagród dla startujących i zwycięzców jest Olimp Sport Nutrition® oraz DECATHLON Pasaż Łódzki. SERDECZNIE ZAPRASZMY!!! więcej na: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&r=26 dołącz do wydarzenia na fb: http://www.facebook.com/OlimpSportNutrition#!/events/332712876800494/ Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2012-05-25 15:50:32

[...] wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal B:6.1g W: 0g T: 0.4g - warzywo (marchew) 12 kcal B: 0.5g W: 3.9g T: 0.1g - serek wiejski 200g 164kcal B: 23,8g W: 4,6g T: 5g KCAL:415 B: 39.2g W: 44g T: 9.3g 3 posiłek 15.00 - Ryż 100g 344kcal B: 6,7g W: 78,9g T: 0,7g - Pierś z kurczaka 100g 105kcal B:24g W: 0g T: 1g - owoc (jabłko) 94 kcal B: 0.5g [...]

[...] piszczeli oraz łokci resztę sprzętu tj ; ochraniacze krocza ,ochraniacz na zęby oraz kaski każdy zawodnik/klub musi posiadać swoje. Wszelkie pytania oraz zgłoszenia zawodników (do dnia 15 listopada)prosimy kierować pod adres [email protected] lub numer telefonu 886867638 Zapraszamy WSZYSTKIE Polskie Kluby Muay Thai do wspólnej rywalizacji

[...] sztangi w Pyskowicach. Przypominam, że finaliści zakwalifikowali się do Głównego finału w Krakowie, gdzie staną do walki o nagrody o Wartości: 3000 zł!!! http://62.111.156.90/activlab/Pyskowice/1.JPG http://62.111.156.90/activlab/Pyskowice/2.JPG http://62.111.156.90/activlab/Pyskowice/3.JPG http://62.111.156.90/activlab/Pyskowice/4.JPG [...]

[...] hantli w siadzie 8-7-6 Nie wiem tylko do którego dnia dodać Przedramię + Szrugsy Przedramię: Podchwytem 2 x max Nachwytem 2x max Szrugsy 20-15-10 Kolejne pytanie to takie jak procentowo ustawiać sobie ciężary i do których ćwiczeń ? Bo wiem że niektóre na taki ciężar jakim dam rade. Robiąc ten trening będę brał [...]

[...] 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to będzie pierwszy 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie dobrej jakości masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosnienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:160 -przysiad: 120 - boli mnie kolano. myslałem zeby tez metke dorzucic ale ogolnie bede [...]

[...] 4.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x (12-10-8-6) 5. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 12 6.Uginanie nóg w leżeniu. 3 x 12 7 Wspięcia na palcach w staniu z obciążeniem. 4 x 15 8.Brzuch 2 ćw. 2x20 Piątek 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 4 x (12-10-8-6) 2.Przysiąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 3 x 10 3.Podciaganie na drążku [...]

[...] herbata -biały ser (100g) -multitabs active Posiłek #2 12:30 -puszka szprotek w sosie pomidorowym (90g mięsa) -3 kromki ciemnego chleba z masłem -zielona herbata Posiłek #3 15:00 -ryż (100g) -kotlet z piersi kurczaka (120g) -surówka -zielona herbata !!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!! po treningu: -od razu - carb bx 50-60g, glutamina 4x1400mg -po 45 [...]

Witam, mam 27 lat, 179 cm wzrostu. Przez ostatnei 3 miesiące schudłem 15 kg z 92 na 76,5 kg. Nie stosowałem specjalnej diety po prostu ograniczyłem obrzarstwo, jadłlem tyle ile było konieczne ( 5 posiłków, nie za dużych, z newielką ilością tłuszczu, unikalem fast food'ów itp.) W efekcie znacznie schudłem została mi taka fałda na brzuuchu no i [...]

[...] 200g * Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek 14:00 * Ryż brązowy 80g * Pierś z kurczaka 100g * Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g 15:00 Trening Po Treningu ewentualnie jakies carbo? IV posiłek 17:00 * Chleb pelnoziarnisty 100g * Tunczyk w wodzie 120g * Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: [...]