15

[...] progresja ciężaru. Co do drążka w każdym zestawie to jest to mój mały priorytet, poza tym lubie to ćwiczenie, serii będzie wyjątkowo 5 Rozważałem również osławiony trening 15- 10 -5 Wodyna, ale na razie się z nim wstrzymam, z racji tego że zamierzam ćwiczyć sam, bez asekuracji, nie chce mi się bawić w wyliczanie ciężaru i dużo zamieszania ze [...]

[...] 3x6 3. Francuskie wyciskanie 3x6 4. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 3x6 Środa: -Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3x10 2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 3. Wznosy ramion ze sztangielkami 3x12-15 4. Odwrotny butterfly 3x12-15 -Biceps: 1. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x6-8 2. Zginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] jako linki nieobowiązkowe do oddania wpisu w temacie): http://www.freepoverty.com/ http://freeflour.com/ http://www.freerice.com/ http://www.givevaccines.org/home.php http://www.aidtochildren.com/ Temat jest kontynuacją: http://www.sfd.pl/_PODARUJMY_5_PLN_DZIECIOM_!!!_-_ZOBACZ!!!-t388352.html Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2011-06-09 10:41:15

[...] x 70 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 (0) w górę max x 35kg na rękę max x 35kg max x 30kg max x 30kg 3. Rozpiętki na ławce skos w górę max x 20kg max x 20kg max x 15kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem max x 50kg (zrobię ok 5powt) max x 45 max x 40 max x 30 2. Uginanie ramion z hantami chwytem młotkowym max x [...]

[...] w porównaniu z tym co bylo bo przebiegniecie kilometra na poczatku sprawialo mi duze klopoty. Moj trening wyglada mniej wiecej tak: Krótka rozgrzewka 3 serie brzuszkow po 15 2 serie pompek po 15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie po 10 Rozne proste cwiczenia z hantlami po 2 serie Bieg okolo 40 minut (Robie tak ze biegne sobie [...]

[...] w domu Mój plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6 Wysiskanie sztangielek skos 3 serie 12\9\6 Rozpietki 3 serie 15\12\9 Pompki 2 serie max do zajechania sie :) (Co 2 tyg zmieniam sztangielki na sztange) Wiem,że i triceps ma spora wartość przy wyciskaniu więc i [...]

[...] mowiace o nieskutecznoswci glutaminy jesli chodzi o sile czy wplyw na kompozycje ciala http://www.sfd.pl/Glutamina__przegląd_literatury-t676280.html wiec ten aspekt glutaminy mozna pominac - jesli chodzi o wplyw na sile czy reduckje tkanki tluszczowej czy tez wzrost masy beztluszczowej,itd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-31 21:15:53

[...] problemem jest brzuch, wystający tyłek i uda. Być może gdybym był wyższy, wyglądało by to inaczej, a tak... Moje cele: Talia: 85 cm. Uda: 60 cm. Łydki: 38 cm. Klatka: 115 cm. Ramiona: 43 cm. Przedramiona: 3 cm. Tyłek: 95 cm. Tłuszcz: 10%. Szpagat. Salto: w przód i w tył. W związku z powyższym, ustawiłem sobie takie zasady: Moja dieta (Z [...]

[...] Bierymy gar: wlewamy nasze grzybki wraz z wodą w której się moczyły, do tego wrzucamy zawartość pateni, dolewamy H2O, aby przykryły warzywa i gotujemy na wolnym ogniu ok 15 min. Po tym czasie dajemy kiełki fasoli Mung, olej sezamowy, sos rybny wraz z sojowym,imbir, pieprz ziołowy i mleczko kokosowe. Gotujemy 5 min. Wciskamy sok z limonki. [...]

Dziś robiłem taki zestaw na superserię (35sek, ćwiczenia, 15 sek przerwa i 2m15s przerwa między seriami 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie (długa sztanga) + 30 kg: 18 nachwyt, 13 podchwyt, 13 nachwyt 2. Biceps sztanga łamana + 20 kg: 9, 8, 6 3. Odwrotne pompki: 24, 23, 20 ( a potrafiłem te wartości osiągać z + 10kg w zestawie FBW) 4. Bieg z wys. [...]

[...] 2 unoszenie sztangielki na stojąco w opadzie tłowia 3 serie 3 uginanie rąk ze sztangą nad czoło na ławce prostej 3 serie Brzuch. 1 unoszenie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt 2 na stojąco skłony tłowia w bok ze sztangielkami 3 serie po 15 p 3 na kolanach skłony z kółkiem do cwiczen do przodu 3 serie po 15 4 brzuszki 3 serie po 15 [...]

[...] podciaganie na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie sztanga 3x 10 wislowanie hantlem 3 x 12, 10, 8 progresja sciaganie linki dolnego wyciagu 3 x 15 wtorek: brzuch + cardio środa: klatka + biceps ławka prosta 4x 12, 10, 8, 6 progresja lawka skos: 4x 12, 10, 8, 8 progresja rozpietki: 3x 12 motyle: 3x 12 bic sztanga 3x [...]

[...] Gym chciałbym wam zaprezentować przykładową rozpiskę treningów dla budowy ciała typu ektomorfik, którą stosowałem bo nim byłem. (Rzadko kogo widuje się człowieka w wieku 15 lat, dobrze się uczącego, który waży zaledwie 58kg przy wzroście 188cm. Mało jada i sypia). Ale to przez to, że lubiłem szkołę i naukę. Polecam wam się uczyć!!! A więc do [...]

[...] gust) Zalozone tylko raz w celu przymierzenia i tyle. Posiadam do nich pudełko wraz z paragonem, dzieki czemu sa jeszcze na gwarancji. Cena 250 zł http://wstaw.org/m/2014/06/15/DSCN2957.JPG http://wstaw.org/m/2014/06/15/DSCN2959.JPG http://wstaw.org/m/2014/06/15/DSCN2962.JPG http://wstaw.org/m/2014/06/15/DSCN2960.JPG [...]

[...] Pompki na poreczach 4 max Wyciskania francuskie leżąc 3 8 Prostowanie - wyciąg gorny 2 30 32 Dzien 2: Nogi Cwieczenie il serii il powt 1 Przysiady klasyczne 4 15-12-10-8 2 Przysiady na suwnicy-sztanga z przodu 3 10 3 Wypychanie na maszynie 4 12 4 Prostowanie nóg na maszynie 3 12 5 Uginanie nóg na maszynie 3 12 6 Martwy ciąg na [...]

[...] w skład danego Zespołu Szkoły. W klasyfikacji drużynowej nagradzane są trzy pierwsze zespoły. V. PUNKTACJA: • 1 miejsce = 25 pkt. • 2 miejsce = 20 pkt. • 3 miejsce = 15 pkt. • 4 miejsce = 10 pkt. • 5 miejsce = 9 pkt. • 6 miejsce = 8 pkt. • 7 miejsce =7 pkt. • 8 miejsce =6 pkt. • 9 miejsce =5 pkt. • 10 miejsce =4 pkt. • 11 miejsce =3 pkt. [...]

[...] ) 7 powtórzeń podciąganie sztangi łamanej stojąc ( gif 10) 7 powtórzeń z obciążeniem 32kg. także razy 3. Zestaw 2 sztangietka 10 kg Biceps na stojąco ugięcia ręki - 15 powt. Tricpes na stojąco - 10 powt. sztanga łamana 25kg - ugięcia rąk na stojąco - 7 powt. nie wiem jak to nazwac - nogi na krzesło,rękoma się zapieram i uginam ręce - 15 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami (lacznie 7-8 lat regularnego treningu) 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg mc (zwierzęcego) -węglowodany: 2,5-3g/kg mc -tłuszcz: 0,5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo było przez 2 lata, teraz 2 [...]

[...] suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Poręcze 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy) Nogi Prostowanie nóg na suwnicy/przysiady 12/10/8 Łydki 20/15/12 ( wspięcia ) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 j.w do klatki 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 12/10/8 Jak jest jeszcze [...]

[...] 1,7/WW 51,5/kcal 225 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824 Razem B 7,23/T 12,54/WW 26,63/kcal 239,15 III Posiłek 12 - 20 Chleb żytni razowy 50g B 5.6/T 1,7/WW 51,5/kcal 225 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW [...]