15

[...] albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 razy na siedzaco badz stojac ciezarek okolo 8kg (moze byc mniej) przy mniejszym np 5kg po 15 powtorzen a przy 8 12,10,10,10 Wznosy hantli do tylu przy wychyleniu ciezarem 5-7kg po 15 powtorzen Czwartek: Plecy Podciaganie do plecow - 3 serie Podciaganie sztangi [...]

[...] i dla waszych rad co jest bardzo pomocne..Kolega rzucił mi wyzwanie "Forma na lipiec 2014" do tego czasu muszę zrobić jak najlepszą forme obecnie jestem po redukcji 15 tyg ~25kg zejście z 25% bf+ do myślę ~10..Przez najbliższe miesiące mam w planach mase na IF o raz Cycling Carb (jestem endomorfem nie chce się zabardzo zalać) Redukcje [...]

[...] : 100 g płatków owsianych, 35 g rodzynek sułtańskich , 50 g malin , mały banan zalane ok. 300 ml mleka 3,2 % + 25g WPC 2. Posiłek w pracy nr.1 : 100 g ryżu parabolicznego , 150-160 g piersi z kurczaka, ogórek + pomidor , ketchup, 15 g oleju ryżowego + małe jabłko 3 Posiłek w pracy nr. 2 (szejk) : zmiksowane 100 g płatków owsianych +25 g WPC z [...]

[...] imprez do Łeby! http://www.partycamp.pl Od 30.12.2010 r. do 02.01.2011 r. Miasto Łeba przemieni się w Nadmorską Stolicę Studencką, w której imprezowicze będą mieszkali w 15 ekskluzywnych pensjonatach w centrum Łeby i imprezowali w 3 najlepszych klubach w Łebie: Euphoria & Vegas & Mozart (Opcja VIP). Dobrą oprawę muzyczną zapewnią najlepsi [...]

[...] 12 x 3 -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-6 x 4 PROGRESJA -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 x 3 PROGRESJA ----> Sobota: 1.Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 15-10 x 4 PROGRESJA -UGINANIE nog w siadzie 15-10 x 4 PROGRESJA -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 X 15-10 PROGRESJA -Lydki wspięca z obciążeniem 3 x max nie wiem takze jak z [...]

[...] ale wczesniej sie nie wazylem więc nwm czy cis spadlo. ( zawsze do fwb robię jakiś trening aero). Myślicie że da rade zrzucic zbędne kg? Z góry dzięki. Za rady daję sogi. :-) Zmieniony przez - Kamilosky w dniu 2012-09-15 20:30:08 Zmieniony przez - Kamilosky w dniu 2012-09-15 20:35:01 Zmieniony przez - Kamilosky w dniu 2012-09-15 20:39:50

[...] tylko HANTLE i GRYFA DŁUGIEGO (GRYF BEZ NAKŁADU) 2x Hantle po 7,5kg nakładu + waga gryfka 2,5kg co daje 10 kg jedna hantla... tera mam zamiar używać 1 Hantli ważącej ok. 15kg...a drugi hantel 7kg... co o tym myślicie?? plan który bym wykonywał jest następujący (jakby co to mnie poprawcie i powedzcie czy ma sens)TRENING TEN WYKONYWAŁBYM 6 dni [...]

Płeć : M Wiek : 15 lat Waga : 74,5kg zaczynałem od 54kg Wzrost :181cm Cel treningowy :Było pozbyć się małej oponki i możliwy wygląd. Od września masa Staż treningowy na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczyłem: drążek, pompki brzuszki, wiosłowanie, przysiady [...]

[...] po ktorym moze wkoncu rusze. Moj poprzedni trening: Poniedziałek: klatka triceps Skos w gore 12/10/8/6 Plaska 12/10/8/6 Skos w dol 12/10/8/6 Rozpietki albo inne rozciagajace 15-12 Sciaganie w dol 12-8 Prostowanie nad glowa 12-8 Porecze 12-8 Wtorek: plecy biceps(lap w ogole nie moge zrobic:/, w ogole ich nie czuje na treningu) Sciaganie drazka za [...]

[...] 3x10 2Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-8 3 Szrugsy 3x10 biceps (tu z zaleceniami mawashi'ego ) 1 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12-15 2sztanga na modlitewniku 3x12-15 ( Mawashi mozna to zastapic uginaniem reki ze sztangielka , reka oparta o kolano? Czy nie baldzo?) przedramiona 1uginanie nadgarstków [...]

[...] mniej więcej będzie wyglądał tak: Startuje 4 września z początku małe atc 2 tygodnie. Potem trening na mase 6 tygodni: Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) [...]

[...] ponadto, że redukcja masy ciała zwierząt nie była zwiazana z iloscią spożytej energii. Myszy karmione dietą wysokoenergetyczną (45% tłuszczu) oraz niskoenergetyczną (15% tłuszczu) do których dodano CLA, miały tak samo zmniejszoną masę ciała, ilość zapasowej tkanki tłuszczowej oraz lipidów w mieśniach. Badania in vitro wykazały, że CLA [...]

[...] będę starał się zażywać jak najwięcej ruchu, z autobusów i samochodów przesiadamy sie na pieszkobusy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15 12 10 Barki: - arnoldki 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 x max Plecy: - Martwy ciąg 8 6 - Podciąganie na drążku 2x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12 [...]

[...] i spodobał mi się trening 5-10-20.Generalnie wolałbym zastosować tę metodę na barki więc jestem otwarty na propozycje rozpisania treningu na 3 dni w tyg. bez nóg. Mój staż-15msc. Wiek--26 wzrost--175cm Waga-89kg. Do tej pory: oczywiście FBW Split 4 dniowy Push&Pull 5x5 Split 3 dniowy. Teraz moja propozycja do korekty ewentualnie: 1 [...]

[...] -orzechy laskowe 5gr -tran 2gr Posiłek 3, 10.30, btw kcal 33/16/19 352 generalnie kanapka: -pieczywo schulstad 40gr -naprzemiennie szynka, kiełbasa żywiecka, krakowska 10-15gr -masło roślinne 5gr -pomidor 30gr -ser twarogowy 10gr oraz -pierś z kurczaka 50gr -sos /gotowy/ ok 20gr -migdały 5gr -proteina 20gr Posiłek 4, 13.30, btw kcal 24/6/12 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bdb. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak Witam czy warto brać teścia prolo w ilości 15 amp. solo??.Mam mały staż z SAA wiec myśle że jeden środek na początek będzie dobry.Nie spodziewam sie super jakości ale nie licze na to że mnie mocno zaleje mam raczej [...]

[...] Szynka Drobiowa> B 17,1g / T 1,6g/ Ww 0,1g Ryż biały > B 6,7g/ T 0,7g/ Ww 78,9 g Pierś z kurczaka> B 21,5g/ T 1,3g/ WW 0g Śniadanie : 400g kefiru > b. 10.4 / t. 8g / ww. 15.2g 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T [...]

[...] głowy: 3x10 Środa Barki - Suwnica, wypychanie zza głowy: 8,6,4 - Hantle siedząco unoszenie: 10,8,6 - Podciąganie sztangi do karku: 10,8,6 Nogi -Wypychanie na maszynie: 20,15,12,10 (tak zwane u nas na siłce F16) -Jak suwnica jest wolna albo mi się chce to wtedy przysiady ze sztangą: 15,12,10,10 Piątek Plecy -Podciąganie drążka do karku (atlas) [...]

Mam 14 lat postanowilem zaczac cos robic z soba A Pompki 20,20,15 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12 Pompki wasko 10,10 Podciaganie 12,12 Grzbiety 30,25 Przysiady 20,20 Uginanie nogi w lezeniu 12,12 Uginanie ramion 12,12 B Pompki na krzeslach 15,15,10 Wyciskanie sztangielek 12,12 Pompki podpor tylem 15,10 Podciaganie 12,12 Unoszenie [...]

[...] na płaskiej 3x12powt Biceps 1.Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 12 2.Uginanie ze skrętem na biceps 3x 12 3.Uginanie chwyt młotkowy 3x12 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia po 3x15powt Wt. Plecy+ triceps+uda 1.Podciąganie na maszynie 3x 12powt 2.sciaganie uchwytu siedząc na maszynie 3x 12powt 3.Ściąganie hantla do boku 3x 12 4.Ściaganie drążka do [...]