SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • [...] BSN Syntha6 6. Przed snem - 20g BSN Syntha6 , + Zelazo *** DIETA *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : 8am-9am płatki owsiane 75g jaja kurze 120g (2 szt.) rodzynki 15g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : 11am-12pm chleb ciemny 50g szynka z indyka 100g twaróg chudy 60g orzechy włoskie 15g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2008-09-17 20:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary klatka 108 szyja 45 biceps 41 lydka 41 udo 68 pas 89 A teraz trening. Co trening duzo zmieniam np raz robie barki sztanga a raz hantlami [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2011-07-01 21:00:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningu - jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oceny planu treningowego znalezionego na necie. Jest to plan na rzeźbę. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-06-14 11:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (3 s., 12 p.) -Uginanie ramion z gryfem (4 s., 10-8 p.) -Podciąganie na drążku podchwytem (3 s.) -Uginanie ramion w bramie (3 s., 12 p.) -Uginanie nadgarstków pod. (4 s., 15-12 p.) -Uginanie nadgarstków nach. (4 s., 15-12 p.) 2. Wolne 3. Nogi/triceps/brzuch -Przysiad (3 s., 10 p.) -Suwnica (3 s., 12 p.) -Maszyna na tył uda (3 s., 12 p.) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2014-09-22 18:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] min przed trzecim posiłkiem FitMax-Amino 2000 Dni treningowe: 1) Jako wzbogacenie aminogramu posiłków w ciągu dnia: Porcja 2 tabletki - przed 2 najważniejszymi posiłkami - 15 minut przed posiłkiem, popić dużą ilością wody. 2) Jako źródło aminokwasów potrzebnych organizmowi podczas wysiłku fizycznego: Porcja 3 tabletki - 15 minut przed [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 12370 Data: 2006-12-19 01:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia+kilka niejasności

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 17 lat i od czerwca tego roku poważnie myślę o siłowni. Dlaczego jeszcze mnie tam nie ma? Po pierwsze byłem zielony jeśli chodzi o treningi, diety itd. Po drugie są wakacje więc miesiąc w robocie, później 2 tygodnie poza domem… Ponieważ jak już napisałem mam staż równy ZERO więc poczytałem dokładnie o ACT FBW Split itd. Który z tych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2010-08-26 19:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tym razem FBW A i B - za pomoc sogi ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10/8/6/6, skos 4x10, rozpietki 4x10 Triceps: pierwsze 4 tyg, z treningu Mawashiego "porusz tricepsy", bede robil ten cykl 12 tyg Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 2. Nogi, barki Przysiady: 10/8/6/4 wykroki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2007-12-09 20:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę pomóżcie dyslektykowi zmienić życie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , niepracujący , auto-sklep-sofa-pilot tv-piwko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie żaden , kiedyś dużo górskich wędrówek , biegi przełajowe , rower ; waga 15 lat temu 64kg. Odżywianie: To najgorsze że uwielbiam gotować i jeść , szczególnie potrawy mięsne obficie polane gęstym sosem , często śmietanowym , ziemniaki lub kasza [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2010-01-05 13:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nietrenigowe. Dzien Treningowy. Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach I sniadanie: Vigor Complete-witaminki 3 jaja kurze całe : 12,5/10,7/1/151/180 Pomidor : 0,9/0,2/3,6/15/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. II sniadanie: Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 2006-08-08 20:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bądź za dużo/mało prosiłbym o napisanie jak pozbyć się błędu bądź też ulepszyć ten trening żeby był dobry :) Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii po 15 powt. Barki: unoszenie hantli w przód 4 serie po 15 powt unoszenie hantli w bok 4 serie po 15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2009-10-05 09:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeden dzień w weekend(również 30-45 minut). Na początku 10 minut marszem na bieżni i minuty truchtu, potem ćwiczenia z piłką, na macie, z hantlami, na koniec znów 10-15 minut na bieżni. Ćwiczenie zawsze wieczorami po godz. 20:30(jestem uzależniona od powrotu męża z pracy). Dietetyk na razie niestety odpada ze względów finansowych. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2013-06-07 14:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna + Dodatki - badania

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] -Grupa przyjmująca białko: +2,3kg, 3,8% -Grupa placebo: 0,9kg, 1,5% W wyciskaniu sztangi leżąc największy wzrost siły zaobserwowano u grupy przyjmującej białko i kreatynę - +15,2kg, wzrost o 17%. Następnie u grupy przyjmującej białko- +6,3kg, wzrost o 7% i grupa placebo z wynikiem +7,2kg i wzrostem 8%. Zauważono również, że kontynuacja treningu [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-26 12:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod dwubój siłowy do oceny.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 10,10,8,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8 II dzień - Brzuch + nogi +grzbiet NOGI Bieżnia 10 min. (rozgrzewka) Przysiady 10,8,6 Wypychanie na suwnicy jedną nogą 15,12,10 GRZBIET Skłony z obciążeniem (sztanga za głową) 12,10,8 Wznosy bokiem i grzbiet (po 2 serie 20x) BRZUCH Brzuszki z obciążeniem 20,15,10 Brzuszki ze skrętem 20,15,15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2008-10-18 12:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na 2 miesiące.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń 4.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 15 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (stojąc) z suplinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2011-05-15 18:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115kg 1x ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE : masa mieśniowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 dni POPRZEDNIO ROBIŁEM : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2012-06-19 18:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE do oceny- PROSZE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= beton Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 10 = 7,5kg/beton Triceps: Francuskie wyciskanie- 4 serie: 12, 10, 8, 6 = 10-15kg Wyciskanie hantli nad glowa- 4serie: 10, 10, 10, 10 = 7,5kg Popmki tyłem- DO BóLU! Przedramie: Superserie nadchwyt/podchwyt- 3 serie: 25, 20, 17 = Sztaga łamana 10kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2008-08-28 14:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 powtórzeń. 2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - 20 powtórzeń na każdą nogę. 3. Uda - przysiady z obciążeniami w rękach - 15 powtórzeń (8,5kg) 4. Mięśnie pleców - niewiem co tu wpisać, może coś doradzicie? Nejlepiej żeby było ćwiczenie z użyciem hantelek. 5. Mięśnie klatki piersiowej - pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-02-14 15:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni do którego mam zamiar wrócić: Dzień 1 lp. Grupa Ćwiczenie Powt. Seria 1 Kl. Wyciskanie sztangi w leżeniu 10\8\5 1\1\2 2 Kl. Rozpiętki na skośnej ławce 15\12\8 1\1\2 3 Kl. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12 3 4 Kl. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12 3 5 Tr. Wyciskanie w wąskiem uchwycie 10\8\6 1\1\2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-07-28 16:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie dopracowac trening :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie x 8 powtórzeń 5) Przenoszenie sztangielki 3 serie x 8 powtorzen Brzuch: 1) Unoszenie nog w swisie 4 serie 15 powtórzeń (wiecej nie daje rady) 2) Skłony w łezeniu plasko 100 powtórzeń w 4-5 seriach Wtorek Grzbiet: 1) Wiosłowanie końcem sztangi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2004-03-09 13:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I po jakim czasie zmienić plan(np.po 2mies.)i czy dołożyć powtórzenia, po zamieniać dni treningowe czy nowe cwiczenia? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(15-12-12-10) -wyciskanie na ławce skośnej(skos w górę) 15-12-12-10 -rozpiętki 15-12-12-10 -wyciskanie francuskie 12-12-10 -wyciskanie francuskie sztanglelki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2013-04-24 17:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)