15

[...] + supinacja: 10-12-10-8 - uginanie ramion z sztangą stojąc: 10-12-10 - podnoszenie hantli na "modlitewniku": 12-12-10 - 2. Nogi. xxxxx -wspiecia na palcach stojąc/siedzac 15-15-15-15 PIĄTEK 1. Plecy - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk: 8-10-8-maks - wiosłowanie sztangielka 8-10-8-8 -wyciąg górny 10-12-12-10 2.Barki [...]

[...] siłowy czy rzeźba ?? I DZIEŃ KLATKA - wyciskanie w skosie: 5x 6-12 powtórzeń -wyciskanie płasko: 4x 6-12 -rozpiętki w skosie: 3x 10-12 TRICEPS -francuskie do czoła: 4x 10-15 -prostowanie hantla za głową: 3x 10-15 II DZIEŃ PLECY -wiosłowanie sztangą nachwytem / ściąganie drążka do grzbietu: 4x 8-12 -podciąganie hantla / ściaganie drążka do [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar BRZUCH 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. czw NOGI NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na [...]

Full Spectrum Warrior - 5 zł Dungeon Siege 2 - 15 zł Max Payne 2 - 10 zł Age Of Empires III - 30 zł Gothic 2 : Noc Kruka - 15 zł Oblivion - 15 zł Loki - 5 zł Heroes V : Kuźnia Przeznaczenia - 15 zł Gothic 3 - 25 zł Medieval II Total War Złota Edycja - 40 zł Quake IV - 15 zł Neverwinter Nights : Maska Zdrajcy - 10 zł Neverwinter Nights 2 - 15 zł [...]

[...] 2s I. Serie/ powtórzenia 3X/ 10-8-8 2X/ 10-8 II. Wykonywanie treningu Dzień tygodnia - trenig A-B-A / B-A-B / T-P-T-P-T-P-P T- trening P- przerwa Po Trening tydzień 1 - 15A, tydzień 2 - 15B, Tydzień 3 - 15A + dokładam kg (ciezar dokladać do ciężaru ostatniej serii) np. I30 II40 II50 tu cięzar roboczy wynosi tyle ile ostatania seria czyli [...]

[...] na razie trochę monotonii.. Mile widziane uwagi od bardziej doświadczonych kolegów i koleżanek, bo dopiero wkręcam się w to.. I pewnie robię masę błędów. ;s Poniżej foto na szybko z siłki żeby jakieś było. Uzupełnię z czasem o nowe pewnie. /SFD/2017/2/15/fdaa785c0d9e4d878442504f95f2d043.jpg /SFD/2017/2/15/1107d0c3754344278120104cd1b4e449.jpg

[...] sztangi na ławce poziomej 5 x 12-5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10-8 Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-6 Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 15 - 25 Środa plecy [...]

[...] 3 serie 12, 12, 12 Uda 1. Wyciskanie ciężaru na nogi na maszynie 3 serie 12, 10, 8 2. Przysiady ze sztanga 4 serie po 12, 10, 10, 8 3. Uginanie nóg na maszynie 4 serie 15, 12, 12, 10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 15, 15, 10, 8 Łydki 1. Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 3 serie 15, 15, 10 2. Wspięcia siedząc 3 serie 20

[...] BF%: chyba 14% z maszyny( z tego co pamietam) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 3x -martwy ciąg: 140 1x raczej serie 60 kg -przysiad: zadko, raz bylo 100 kg 1x I teraz tak , [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą [...]

[...] w miare regularnie jesc z tym tez ciezko ze wzgledu na prace 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Lacznie z 6 ,z tym ze kilka lat temu 1-10 prolo 100 bionabolu 2-15 oma 100 mety 3-150 oma 100 mety 4-prolo 100 mety 10 deka 1ml 5-15 oma 10 agovirin 100 naposin 10 stanazolol a teraz ostatni po prawie 3 latach 20 prolo 100 mety 8. [...]

[...] w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 2/1/7 B=130 T=65 W=455 1. Śniadanie 7:00 Musli 50g B-4 T-1 W-32 Mleko 3,2% 250g B-8 T-8 W-12 Jaja na twardo 2 szt. B-15 T-12 W-1 Chleb żytni 50g B-3 T-1 W-23 Kcal: ~600 B-30 T-22 W-68 2. Szkoła (okolice 11:00 - 12:00) Orzechy laskowe 30g B-4 T-19 W-2 Chleb żytni 150g B-8 T-3 W-70 Szynka [...]

[...] do 1/4 szklanki mleka o temperaturze pokojowej zakropić wymaganą liczbę kropel przygotowanego preparatu (ściśle według schematu podanego niżej) i wypić niewielkimi łykami 15-20 minut przed jedzeniem. SCHEMAT ZAŻYWANIA NALEWKI Dzień 1, Śniadanie: 1 kropla, Obiad: 2 krople, Kolacja: 3 krople Dzień 2, Śniadanie: 4 kropla, Obiad: 5 krople, [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: wyniki w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie robiłem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć panowie! Wybaczcie skromną ankietę, ale nie jestem [...]

[...] mg/dl,Trójglicerydy 104,2 mg/dl~; TSH 3-cia generacja 2,303 uIU/ml~; FT 3 5,13 pmol/l~; FT 4 10,50 pmol/l~; FSH 1700,00 ng/dl; Testosteron wolny 78,68 pg/mlH; Kortyzol 15,38 ug/dl; oraz sprzed 4 dni uzupełniające: FSH < 0,2 mIU/ml; LH < 0,2 mIU/ml; Estradiol 38,80 pg/ml~; Prolaktyna 9,16 ng/ml~; ANKIETA: Płec : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : [...]

Witam! Właśnie zaczynam przygodę z dietą na masę. Ułożyłem ją na podstawie przeczytanych przeze mnie artykułów. Dodam, że jest to moja pierwsza dieta. Wiek: 15 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Zapotrzebowanie: kcal - 3378 Białko - 211 gram Tłuszcz - 112 gram Węglowodany - 464 gram Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg [...]

[...] płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max Środa [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3*10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3*12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*15-18 Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4*15-18 Wtorek Nogi: Wyciskanie na maszynie 15,12+3*8-6 Prostowanie nóg na maszynie 4*10 Uginanie nóg na maszynie 4*8 [...]

[...] wyciskanie sztangi skos w górę - barki: unoszenie sztangi do brody - tricepsy : wyciskanie sztangi wąsko Brzuch trenuję raz w tygodniu. Po każdym treningu biegam interwały 15-20 minut które tak wyglądają: 400 metrów szybkiego biegu - 100 metrów marszu. Jak oceniacie taki plan? Jeżeli jest ok chciałbym żeby ktoś mnie oświecił ile powtórzeń [...]

[...] g piersi z kurczaka\indyka + warzywa 4. 30 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka\ schabu\ dziczyzny chudej + warzywa 1 łyzeczka masła orzechowego 5. 150 g serka wiejskiego\ twarogu póltlustego = warzywa | 1g omega 3 , 1x ZMA, 1g wit C Teraz przechodzimy do planu treningowego: Trening 3x w tygodniu, na zmiane A i B [...]