15

Witam! Mam pytanie. Czy trenujac na rzezbe i robiac np na barki po 15 powtorzen tracimy sile?? tzn teraz dajmy na to biore na barki 70kg 10 razy to czy jak bede cwiczyl mniejszym ciezarem do 15 powtorzen strace tym na sile? i nie bede juz mial pozniej tyle sily co wczesniej?? chodzi o to ze mam w planach teraz dorzebienie sie i chce wykonywac po [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (*)1 seria 8-10 powtórzeń Pompki tricepsowe na poręczach (*)1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie(*)1 seria 12-15 powtórzeń Brzuszki 30-50 powtórzeń B Martwy ciąg (*)1 seria 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy (*)1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku szeroko do [...]

[...] 6.wyciskanie na ławce wąsko:10,8,6,4 7.ściąganie drążka nachwytem:12,10,8,6 8.wyciskanie francuskie:10,8,6,4 Piątek: barki+nogi 1.rozpiętki odwrotne na maszynie:15,12,10,8 2.unoszenie ramion bokiem w opadzie:15,12,10,8 3.wuciskanie z klatki:10,8,6,4 4.wyciskanie zza karku:10,8,6,4 5.unosznie ramuion bokiem stojąc:12,10,8,6 [...]

Witam mam 15 lat i chce zaczac porzadnie trenowac(przez ostatni pol roku wyciskalem, ale nie regularnie i nie stosowalem zadnej diety) Czy moze mi ktos ulozyc plan treningowy i diete?? Najlepiej 1 dzien treningu i 1 dzien przerwy(bo chodze jeszcze do klubu pilkarskiego) Wzrost okolo 160cm waga okolo 50kg Dysponuje podstawowym sprzetem [...]

[...] STERYDOWE: 100 mety (mozliwe ze fejk), pucha epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oba cykle 5/6 lat temu 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mieszana 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] 3s UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s SZTRUGSY Z HANTELKAMI 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3s UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3s wszystko piramidką brzuch: w pozostałe dni, w domu Zmieniony przez - _NooB_ w dniu 2007-11-15 01:37:20 Zmieniony przez - _NooB_ w dniu 2007-11-15 01:58:41

[...] przecieru dyniowego) 267 kcal (B: 5,2, W: 63,5, T: 3,4) •2 placki proteinowo-dyniowe, pół kalafiora 421 kcal ( B: 40, W: 37, T: 6,5) •Pół kalafiora, 2 plasterki łososia (15 g) 137 kcal ( B: 15,3, W: 22, T: 2,2 g) •Łyżka makreli, 3 plasterki łososia (35 g) 156 kcal ( B: 16, W: 0, T : 10,2) Wyszło jakieś: 1275 kcal ( B: 101,5, W: 156,5, [...]

[...] Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 [...]

Witam wszystkich co mam jesc w dni pracujace bo chunde niesamowicie nie umiem sobie teraz poradzic z dieta w poniedzialek srode i piatek pracuje do 15 jem sniadanie o 7 pozniej o 10 i dopiero w domu obiad o 15.30 we wtorek i czwartek jest jeszcze gorzej bo pracuje do 20 i od 15.30 do 20.30 nie mam mozliwosci zjedzenia niczego co mam jesc zeby [...]

ZAPRASZAMY NA TRENINGI NA CHOJNACH(BJJ & MMA) ORAZ NA LUMUMBY 22/26 (BJJ) Chojny ul.Powszechna 15 pon. 20.00-21.30 MMA wt. 19.00-20.30 BJJ sir. 19.00-20.30 BJJ czw. 20.00-21.30 MMA pt. 19.00-20.30 BJJ AZS Lumumby 22/26 (hala lekkoatletyczna) pon. 17.15-18.45 BJJ czw. 17.15-18.45 BJJ Zajecia prowadzi główny instruktor SWŁ Maciej [...]

[...] swój pierwszy "cykl" kreatynowy. W tym czasie będę trenował metodą HST. Proszę o ocenę rozpiski przyjmowania w/w specyfików. Moja propozycja jest następująca: 1 tydzień - 15-stki dni T - 2x4kaps. MegaCaps, dni NT - 1x4kaps. MegaCaps 2 tydzień - 15-stki dni T - 2x4kaps. MegaCaps, dni NT - 1x4kaps. MegaCaps 3 tydzień - 10-tki dni T - 2x4kaps. [...]

[...] A jak ktoś może to do jogurtu dodać trochę majonezu kieleckiego /-)_ Składniki: - 1/2 kurczaka wędzonego (opcjonalnie podwójna pierś z kuraka ) - fasola drobna biała 150 g ( kupuje w Netto) - jogurt bałkański 200 g - 1 pomarańcza lub kilka mandarynek ( ok 100g) - 1 cebula - 1/2 sałaty lodowej ( ważne, można ja kroić nożem i nie traci [...]

[...] na : Biceps, Triceps, Klatę, Barki, itp... ( oczywiście chcę aby to był trening na rzeźbę i po części na siłę ) ( po tych 2 miesiącach trzeba jakoś wyglądać :) ). Mam 15 (prawie 16 lat), waga : 53kg. Co do sprzętu do ćwiczenia , to posiadam : - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty i gryf łamany ) [...]

[...] Opad - 3s. (12-10pow.) Nogi: Na maszynie wymachy nóg 3s. (12-8pow.) progresja cieżaru Przysiad tylni 5s. (12-4 pow.) progresja cieżaru Wykroki ze sztangielkami 3-4s. (15-10pow.) Łydki sztanga na kolanach 3s. (15-25 pow.) Brzuch Spięcia 3s. Skręty siedząc ze sztanga 3s. Mowic śmiało co tym sadzicie co zostawic co zmienic :) z góry [...]

[...] stojąc podchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Skłony w leżeniu głową w dół Każde ćwiczenie wykonuję 3 serie * 12-15 powtórzeń, za wyłączeniem brzucha, gdzie robię 4 serie po 15-20 powtórzeń. Zaznaczę, że serie wykonuję jednocześnie (z 30 sek. przerwami). Trening oczywiście co drugi [...]

Jw. :)) Wykonuję ćwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Cel: rzeźba A6w 5 serii po 20 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc 5 serii po 15 przysiadów z hantlami 5 serii po 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 20 powtórzeń (łydki, stawanie na piętach) 3 serie po 10 [...]

[...] sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: 1. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 200g 2. Platki kukurydziane - 60g 3. Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100g Wartosc odzywcza: B - 15.04g T - 10.05g W - 65.96g II sniadanie: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g Wartosc odzywcza: B - 14.85g T - 8.85g W - 50.15g I posilek: 1. [...]

[...] cyklu. Masa. 10. Ostatni cykl i odstep od jego zakonczenia. Prop z clenem, i prop z meta lacznie 10 tyg trwal, odstep to 2 miesiaca. 11. Poziom bf. Nie wiem, na oko to z 15-17 procent. 12.tendencja do tycia/chudniecia. ... Chyba troche do tycia, okreslil bym siebie troche endo/mezo. 13. Stan zdrowia. Skrzywienie kregoslupa ledzwoiwe Boczne 30 [...]

Siemano mam pytanie planuje dodać do swojego treningu trening interwałowy jaki bardziej polecacie 15 sek sprintu i 45 sek truchtu czy może sprint 10 sek a trucht 15 sek pomóżcie jaki trening najlepszy i ile takich powtórzeń mam 15 lat 178 cm wzrostu i około 67 kg z góry dziękuję za pomoc

[...] nie do koćńca wiedziałam w ktorym miejscu np mierzyc udo czy łydke :P spróbowałam wyliczyć spobie zapotrzebowanie i wyszło mi mniej wiecej cos takiego: zapotrzebowanie 1504 kcal białka 464 kcal węglowodany 240 kcal tłuszcze 800 kcal posiłki(biorac pod uwage zajecia na uczelni) 1. 7:30 2. 10.30 3. 14:00 4. 17:00 5. 20:00 proszę głownie o [...]