15

[...] i poprosić o pomoc co mam robic :( ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sara993 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od marzec 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68.9 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 102 (jeżeli [...]

[...] g (Maltodekstryna, Palatynoza™, rozgałęziona dekstryna o budowie cyklicznej) Elektrolity (wapń, chlor, magnez, potas, sód) 760 mg - Potas 322 mg 16% - Chlor 120 mg 15% Tauryna 500 mg Bromelaina (enzym trawienny) 200 mg Witamina C 200 mg 250% Profil aminokwasowy (ilość w porcji): L-alanina 1007 mg L-arginina 457 mg Kwas [...]

[...] rady lecz chciałabym zauważyć efekty już choć po 3... sądzę że jestem na tyle zdesperowana że się zepnę i zrobię wszystko co w mojej mocy. chciałabym zgubić przynajmniej 12-15 kilo i wyrzeźbić brzuszek.tylko jest mały problem - kasa;/ nie stać mnie na drogie mało kaloryczne produkty lub suplementy diety. jeśli jest ktoś kto ma podobny problem [...]

Witam. Mam w posiadaniu 3 paczki tescia z jelfy (tj. 15 strzałów) oraz dece razak (10 strzałów). Wziąłem to za dobre pieniądze. Da sie z tego wykombinowac jakiś cykl ? (w zapasnie leży jeszcze listek clomidu ale jak co ogarne sobie więcej) Poniżej ankieta: 1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 195 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 cm -klatka: nie [...]

[...] się z około 195g białka (780 kcal z białka), 320g węglowodanów (1280 kcal), 41g tłuszczy (369 kcal). Zawartość węglowodanów w diecie to około 53%, białka 32%, tłuszczy 15%. Moja waga ~70kg I. posiłek (7:30): 4 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka (0,5%) II. posiłek (10:30): twaróg półtusty 150g + 3 banany III. posiłek (na [...]

[...] na ogólną poprawę sylwetki i zrzucenia zbędnego balastu! Trening rozpocznę od rozgrzewki potem : 1x sam gryf lub małe obciążenie ( dla dodatkowego rozgrzania mięsni) 1x 15 pow. na 50% CM 1x 12-15 pow. na 75% CM 1x 12 pow. 100% CM A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie w siadzie (barki) Uginanie [...]

[...] robić zakresy 10/12 i tak się porobiło, że np: Wyciskam 12 razy 80kg, ale znów ledwo 3x90kg, OHP robię 12 razy 50kg, ale nie wycisnę nawet raz 60kg. Podciągam się na luzie 15 razy bez obciążenia, ale ledwo 2 razy z 20kg. Przysiad dwa tygodnie temu robiłem 6x120kg i 10 razy 110kg na maksa a teraz robię luźno w serii 12x110kg, ale te 120kg ledwo [...]

[...] mój trening wygląda następująco poniedziałek plecy wiosłowanie---->> progres 12/10/8/8 martwy ciąg ---->>>> progres 12/10/8/8 szurgusy ----->> progres 30/25/20/15 barki ----------->>> unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow unosy sztangi do brody 4serie po 12 pow unosy w bok 4serie po12 pow wtorek --- wolne sroda [...]

[...] RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. [...]

[...] że iść na redukcje? ważne jest dla mnie żeby na wakacje nie zalać się tłuszczem i budować masę mięśniową . Rozgrzewka - ruchy okrężne przedramion… itp. - 10 minut TABATA - 15 X martwy robak 3 serie 40 sekund progres ciężaru - 15 X aktywacja łopatki 3 serie - plank 3 serie na max 30 sek przerwy TRENING - podciąganie na drążku 5 serie 6x [...]

[...] ze sztangielkami na lawce poziomej 3x14 2.Triceps m - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12 3. Brzuch - brzuszki 2x 15 - skrety 2x 10 PONIEDZIALEK 1. OGOLNOROZWOJOWY - POMPki 2x 10 - ABS 8MIN WTOREK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x 6 - wiosłowanie sztanga 3x12 - Martwy [...]

[...] - choc ostatnio jak robiłem lekko prawo kolano bolało wiec odpusciłem 3.Prostowanie nog w siadzie 4x 12 12 10 8 4.Uginanie nog w lezeniu 4x 10 5. Wspięcia na palce 4x 15 Plecy: 1.Podciaganie na drązku nachwytem 4x max 2.Wiosłowanie 4x 12 3. Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 4..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

WIEK: 28 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 15 grudnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch z zarysem mięśni ZARYS DIETY I TRENINGU : Dieta w załączeniu, trening 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Uginanie ze sztangą Wszystko Pn,Wt,Pt + 15-20 min aeroby, [...]

[...] antek 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-14 sus 750mg ew, 1-12 deka 400ew, 1-4 antek 50-100mg, 8-13 meta, 15-23 prop 700mg ew, master eod 250mg cykl 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

Zakupiłem hantle 2x 15kg, na razie nie mam dostepu do siłowni, wiec musi mi to wystarczyć. Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy [...]

[...] 6.Pompki na poręczach 3x 7.Prostowanie ramienia na lince wyciągu górnego po 3x na ręke Śr(plecy, biceps) 1.Podciąganie nachwytem/neutralnym po 3x(12,10,8) 2.Prostowniki 3x15 3.Przyciąganie v do brzucha 3x 4.Przyciągnie drążka do klatki 3x 5.Przyciąganie drążka za kark 3x 6.Odwrócone rozpiętki na maszynie 3x 7.Uginanie przedramion na wyciągu [...]

[...] do ćwiczeń po miesięcznej przerwie,obecnie ćwicze niemal miesiąc PLAN dzień 1: KlATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE NA PłASKIEJ : 4 serie po : 12,9,9,6 -NA SKOśNEJ: 4 SERIE PO 15 powt. -ROZPIĘTKI : 4 S PO 15X2 12X2 TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4serie po 15 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 14 po 12 [...]

Dieta Low Carb na mase, co prawda powinienem się ograniczyć do 100-150max węglowodanów no ale jakoś tak wyszło. Wiek:17Lat Waga:65,5kg Wzrost:173 Nie wliczyłem tutaj Warzyw,do trzech posiłków dodaje pomidory lub brokuły. Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany Omlet (5jaj) 491 35 39 [...]

[...] I teraz tak :] Przeczytałęm żeby nie stosować holizmu na ćwiczenia izolowane bo można zrobić sobie kuku ;P Dokładnie pisał to chyba Michail. Więc jeśli Wyciskanie płasko 2*15(rozgrzewka) 1*6/1*10/1*15 Wyciskanie skos 2*15(rozgrzewka) 1*6/1*10/1*15 Rozpiętki ?? ?? ?? Z posta Michaila wynika żeby na ćwiczenia Izolowane nie stosowac holizmu:> [...]

[...] z taperowaniem dawki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + wino półtora roku temu, prop 4 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]