15

[...] 3 lat z przerwami Full sprzet Dieta brak staram sie jesc czysto. I trzymac makro Brak przeciwwskazań Ostatni plan góra/dol 2-1-2 Maxy: Plaska 120 lekki zapas Martwy 150- nie robię ich Przysiad 100x5 bez problemu Podciagania 15-20x W załączniku zdjęcia sylwetki. /SFD/2021/3/6/3d37849a21754f249abd63b28de70f03.jpg [...]

[...] mi powiedzieć na jakiej zasadzie ustala się te serie ? Ja chcę jak najbardziej poszerzyć i wyrzeźbić mięśnie klatki? Lepiej 2x po 20 pompek czy np. lepiej by było 20, 15, 10 ? ps. taki zestaw pompek wystarczy robić raz dziennie czy na przykład pójdzie to szybciej jak bym robił takie serie z rana i potem wieczorem? z góry dzięki za pomoc, [...]

[...] 12/12/10/10 - Przysiady obónóż 25/25/20/20 - Wspięcia na palce z obciążeniem 16/16/12/12 - Uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/10/10 - Uginanie nadgarstków nachwytem 12/12/10/10 - Trening na mięśnie brzucha Obecne wymiary: biceps - 32 cm klatka - 94 cm pas - 80 cm udo - 55 cm łydka - 38 cm Zmieniony przez - Ole1122 w dniu 2008-02-22 15:27:06

[...] lniany Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy. Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń 3. Przysiady w rozkroku z obciązeniem przy klatce 20 powtórzeń 4. Pompki klasyczne 10 powtórzeń 5. Wyciskanie [...]

[...] 4x -wyciskanie sztangi przed głową 4x -podciąganie sztangi wzdłóż ciała 4x -wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4x + brzuch Prosze o ocene mojego planu treningowego i zwrócenie uwagi na partie Klatka piersiowa + Plecy + triceps bowiem są dla mnie priorytetowe POZDRO !!! Zmieniony przez - Matus337 w dniu 2012-01-07 15:25:07

[...] 11. POZIOM BF%: okolo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo-ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: byćmoże łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mierze maksów kiedyś było 120 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Planuje coś takiego: 1-6 enan 250mg [...]

[...] Chleb baltonowski (120g) Ok. 10,30 - 11,30: Chleb baltonowski (120g) Margaryna "Słoneczna" (10g) Polędwica z indyka (120g) Sok marchwiowo - jabłkowy "Kubus" Ok 14,00 - 15,00: Ryz biały (100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) Jogurt owocowy ok. 1,5 % tłuszczu Ok. 16,00: Trening Ok. 17,00: Tuńczyk w wodzie (80g) Cleb baltonowski [...]

[...] w tygodniu wykonuję takie ćwiczenia: - najpierw rozgrzewka około 10 minut, głównie bieganie w miejscu i przysiady - później rozciąganie dynamiczne - około 3 serie po 10 - 15 wymachów, każda noga w przód, bok oraz wymachy okrężne:) - czy ilość jest dobra? Może zmniejszyć lub zwiększyć? jak myslicie? - no i na końcu rozciąganie statyczne - i tu [...]

Witam mam 15 lat.W marcu wyjechalem do senatorium z NFZ.Ważyłem 84.5kg przy wzroscie 173cm.Gdy wrociłem z senatorium 24 kwietnia wazylem 76kg czyli schudlem 8.5kg w senatorum przez diete i treningi sanatoryjne.Po senatorium dalej trzymalem diete zapisalem sie na silownie jezdzilem na rowerze itp. I tak jest do dzisiaj i mi to sie podoba:).DZISIAJ [...]

[...] sprawdzana przez wielu uzytkownikow tego forum. Czy moge zaprzestac na jedzeniu tego co popadnie skoro to daje lepsze efekty. około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73 około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 [...]

[...] jestem pewien jak mam dawkowac 2 produkty tej firmy: Jungle Warfare, Pro-Anabol. Myslalem zeby brac np JW z rana ( 7.00 ) i wieczora ( 23.00 ) PA godzine przed treningiem ( 15.00 ) co o takim rozwiazaniu sądzicie, i jakie sa Wasze ewentualne inne alternatywy dla tego połączenia? pozdro! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):

witam mam 20 ml deci i zastanawiam sie co do niej dokupic cze moze 15 strzalow winka albo 20 strzalow prop, co wedlug was jest lepsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: 64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata z przerwami rok na powaznie Ilość [...]

[...] ćwiczeń barków i nóg :( Jestem w kropce. COŚ ZA COŚ i nie wiem co wybrać ;/ Zmieniony przez - Marek_M w dniu 2009-11-16 16:53:03 Zmieniony przez - Marek_M w dniu 2009-11-16 16:54:02 Zmieniony przez - Marek_M w dniu 2009-11-16 17:00:14 Zmieniony przez - Marek_M w dniu 2009-11-16 17:03:34 Zmieniony przez - Marek_M w dniu 2009-11-16 18:15:56

[...] roku od wrzesnia do listopada Miałem pobyt w szpitalu co wiąże sie ze spadkiem masy z 75 do 49kg. Przed pójściem do szpitala biegałem codziennie lub co drugi dzień od 8 do 15 km. Miałem zaj**ista kondycję. Aktualnie w kwestii zdrowotnej jest okej nawet bardzo okej. Ważę 62 kg przy wzroście 183. Dwa miesiące temu policzyłem z ciekawości ile jem [...]

[...] 1,5 – 12,4 2. LH 8,65 mIU/ml Zakres referencyjny 1,7 – 8,6 3.Estradiol 36,00 pg/ml Zakres referencyjny 11,3 – 43,2 4.Prolaktyna 13,00 ng/ml Zakres referencyjny 4,04 – 15,2 5.Testosteron 611,00 ng/dl Zakres referencyjny 249 – 836 Widzę że mam podwyższone LH i wysokie wynik prolaktyny oraz estradiolu. Myślicie że może to być powodem moich [...]

[...] 1820 kcal x 1,6 = 2912 kcal Zapotrzebowanie 2912 + 800 kcal = 3712 kcal Nie wliczałem warzyw, ale w każdym posiłku są w dużych ilościach. Nie mam zachowanej równowagi między tłuszczami : nasycone : 32 % jednonienasycone: 53% ! wielonienasycone : 15 % ! Proszę o porady i ocenę diety. /SFD/Images/2016/5/31/99b0704068d94aa5a49bb8cea7b5a469.jpg

[...] lub indyka -pomidor -sałata +osobno jabłko obiad (1,5h przed treningiem): -ryż/kasza/ziemniaki -chude mięso drobiowe (lub ryba) gotowane -sałatka warzywna -10-15g oliwy z oliwek (bardzo duży talerz obiadu zjadam ) 1h przed treningiem: -odżywka białkowa 15g białka (w tym 80g węglowodanów) -dodać jeszcze carbo jak w odżywce [...]

Witam nie wiem czy dobry dział, ale jestem nowy na forum. Jeśli coś pomieszałem to prosił bym admina o przeniesienie a nie usunięcie :) Otóż tak. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i wage 68 kg. Mam zdecydowanie otyłość typu gruszka (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. [...]

[...] 11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” PLECY TRICEPS plecy: 12.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 13.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14.”MARTWY CIĄG” triceps: 15..WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 16.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 17.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 18.POMPKI W [...]

[...] i suplementacje do mojego trybu pracy itd / pracuje w tylko w nocy tzn zaczynam od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia CHCE ROBIC REDUKCJE OK !4 do 20 spie 20.15- 21 AEROBY ROWEREK 21 h - pierwszy posilek OMLET Z PLATKOW OWSIANYCH 100 g, zoltko i 4 bialka 24 h - DRUGI POSILEK 150g tunczyka, warzywa- brokuly i pomidor ok 250g 3 [...]