15

[...] po ile serii robic kazde cwiczenie ? Po 3 na duze partie miesni i po 2 na małe czy jak ? Z góry dzieki za odpowiedzi ! Pozdrawiam, Tomek ! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] komentarze. Wyjeżdżam 7lipca i wracam dopiero 19-, ale przez ten czas, oczywiście będę bardzo zadowolony jeżeli ktoś się moją sprawą zajmie ;P Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: kiedy jeszcze mogłem trenować, robiłem to bardzo o różnych [...]

[...] 100 g ryżu(u mnie brązowy) pół średniej czerwonej cebuli ząbek czosnku średni korzeń pietruszki pół małej zielonej papryczki jalapeno 250 ml bulionu( u mnie drobiowy) 15-20 ziaren kolorowego pieprzu 6-7 ziaren ziela angielskiego szczypta suszonego tymianku sól olej rzepakowy oliwa łyżeczka masła Przygotowanie: Mięso: Nagrzewamy piekarnik [...]

[...] MC 4x 8/6/4/2 Dociskanie(od polowy w gore)4x 6/6/6/6 Podciąganie na drążku 3x/max/max/max Wyciskanie sztangi na skosie 4x6/6/4/4 Ściąganie wyciągu górnego 4x6/6/4/4 System 15 4x (5 powtórzeń od klatki do polowy, kolejne 5 od polowy do góry, i 5 pełnych) Wiosłowanie sztangielka 4x 6/6/6/6 Przyciąganie wyciągu bocznego 4x 6/6/6/6 Unoszenie nóg 2x [...]

[...] danych produktów ulegają zmianie, w zależności od rezultatów. O mnie: Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 184cm Tyb Budowy: EDNO-MEZO BF: no mam nadzieję że w granicach 13-15% CEL: REDUKCJA/POPRAWA JAKOŚCI MIĘSKA DIETA: Posiłek 1 Omlet: -Białko jaj 250g -żółtko jaj 20g -płatki owsiane górskie 60g -orzechy włoskie 25g -nasiona słonecznika 20g [...]

[...] 280 B:14 W:45 T: 5 ) 16:30 Potreningowy Ryż brązowy 100 gr + Pierś 125 gr + warzywa + oliwa 10 gr ( Kk: 530 B: 37 W: 70 T:12) 19:00 Szejk Odżywka bialkowa 40 gr + oliwa 15 gr + maslo orzechowe 5 gr ( Kk :310 B:24 W: 5 T: 20) 22:00 Serek wiejski/twaróg 200 gr + slonecznik 30 gr (Kk: 380 B: 30 W:10 T:25) Razem: kkcal : 3400 kcal Białko: 220 [...]

[...] dni treningowe - pon-sr-piatek sniadanie 7;30 platki owsiane 40g rodzynki 20g jajka cale 200-240g oliwa z oliwek 6g sniadanie II w szkole 10;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka sniadanie III w szkole 13;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka przed treningowy 15;30 wpc ostrowia [...]

Siema, Mam 15 lat, 175 cm i ważę 65kg. Rok temu bylo z 160 i Ponad 70kg, nawet doszli do 78. Trenuję 4-5x w tygodniu, od 14 miesięcy. Od niedawna próbuje diety low carb, lecz nie mogę sie powstrzymac od rzeczy typu myśli czy czasami jakieś Danio. Z moich obliczeń wyszlo mi, ze zjadam ok. 100k węgli. Zazwyczaj o wiele mniej. Przed dieta jadlem po [...]

[...] : 179/180 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76 chyba Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że około 15%, postaram się wrzucić zdjęcia na dniach Aktywność w ciągu dnia : obecnie żadna, wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross trening w [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10, - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10, - odwrotne pompki na tricepsy 3x12, - a'la scyzoryki na ławce prostej na brzuch 3x15, - ćwiczenie na kaptury 3x7 x3, - ćwiczenie na biceps "21" x3. Pracuję w godzinach popołudniowych, głównie 14-19. Śniadanie 8:30 - 100g płatek owsianych na wodzie, - 1 [...]

Witam wszystkich na forum. Waga 65kg Wzrost 185cm Staz 0 miesiecy Bardzo prosze o sprawdzenie treningu.Jestem ewidentym ektromorfikiem. Czy lepsze bedzie cwiczenie 3 razy w tygodniu A B A czy cztery razy w tygoniu A B A B ? Z tego sprzetu co bede mial nie bede mogl robic Drążek nachwytem 2s wiec bardzo bym prosil o jakies zastapienie innym [...]

[...] gazowana...moja dieta(to jeszcze nie tak dokladnie dieta) wyglada tak rano kawa z lyzeczka cukru okolo 12-13 ciemny chleb slonecznikowy z pomidorem cebula i margaryna okolo 15 mam trening(pilki noznej) o 19-20 jem ostatni posilek(teraz jem chude mieso+salatke warzywna)...nie wazne ;]GLOWNIE chodzi mi o to zeby sie dowiedziec od was czym mam [...]

[...] 10g jajo kurze całe 2szt. bułka pelnoziarnista 60g II Śniadanie 12:00 okolo 350kcal 18b 50w 10t Szynka z kurczaka 30-40g Bułka grahamka 80g Słonecznik łuskany 20g Obiad 15:00 około 1050 kcal 43b 115w 45t Ryż biały 150g Żołądek indyczy 150g Olej z pestek winogron 20ml orzechy włoskie 30g Posiłek przed treningiem 18:00 około 700kcal 40b [...]

[...] pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z [...]

Witam. Otóż mój problem wygląda następująco. Odchudzałam się 4 miesiące, gdzie zrzuciłam 15 kg. Moja waga wynosiła 54,5 kg. Po 1 etapie, zaczęłam 2 a mianowicie stabilizacja, która ciągnie się od wrzesnia do teraz. Wrzesień, październik i poczatek listopa- wszystko było okej z wagą, nic się nie zmieniało. Co 3 tygodnie zwiększam spożycie kalorii [...]

[...] grzbiet ( Lekko plecy) - podciąganie 4x20 - wiosłowanie 4 serie, 12x35kg, 10x45kg, 20x20kg, 8-10x55kg - dowolne ćwiczenie na kaptury Klatka piersiowa - dipsy 3x 8-15 - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej 3x10 ciężar co serie 10 kg wyżej - seria łączona, wyciskanie sztangielek na skosie górnym+ rozpiętki na skosie górnym [...]

A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3 serie 8-10-8 NIE ROBIĘ NA PRZEMIENNIE! PIERW WYKONUJĘ WSZYSTKIE , następnie Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 Środa - WOLNE Czwartek - wyciskanie sztangielek 5x10 - wznosy ramion ze sztangielkami 8-10-8 - wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] + 6,25 x 181(wzrost)) - 4.92 x 22 + 5 = 1927,11 TEA = 4 x 80(czas treningu w min) x 9 + (4 x 134(7%BMR) = 3419,5908 3419,591 / 7 = 488,513 1927,11 +488,513 = 2415,623 2415,623 + 600 kcal = 3015,623 3015,623 + 301,5623(10%NEAT) = 3317,1853 Jeśli chodzi o suple to jedynie może OLIMP THERMO SPEED EXTREME? nic więcej [...]

[...] oliwą z oliwek, omega-3 i witaminkami. Dodatkowo spożywam takie suple: Uni-liver Universal do posiłków, Jet Fuel + Thyrotherm, Jabłko Bio-tech i Nitrox. Trening Wodynowe 15-10-5. Na treningu po prostu leje się ze mnie pot strumieniami. W dni nietreningowe oprócz czwartku gdzie cały dzień jestem poza miastem, aeroby 40-60 minut w zależności od [...]