15

To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość i korekty. Posiłek I - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397 Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

Moje dane Wiek : 15 Waga : 53 Wzrost : 161 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 3 Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Jest Proszę o opinie i porady

[...] na nim dołożyć gdzieś. Stąd moje pytanie kiedy robić ten brzuch, i gdzie dołożyć worek, w treningowe/nietreningowe? Ile razy w tyg? Po każdym treningu mam chyba ok 10-15 min skakania na skakance, czy można zamienić to z workiem? Co do treningu to na razie tak z grubsza PON klata plecy ŚR bic trip grzbiet PT nogi barki Dodam, że mam 18 [...]

[...] Na siłownie uczęszczam 3/4 razy w tygodniu , Nie chce wykonywać ćwiczeń tylko na te dwie partie mięśni prosze o ułożenie planu na wszystkie mięśnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 81 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeżba(ładna sylwetka) Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna , Dostęp do sprzętu ; [...]

[...] sztangi do brody 4x8 wyciskanie hantelek do gory 4x8 sroda klata + tric wycisknie sztangi na laweczce 4x8 rozpietki 4x10 wyciskanie hantelkow 4x10 (co drugi tydzien "15" od klaty do polowy , od polwy do gory i pelen ruch po 5 powtorzen) triceps : wyciskanie zza glowy 4x10 pompki odwrotne kazdy chya wie o co chodzi pt plecy bic dociganie [...]

Witam. Mam 15 lat, trochę biegam i gram w piłkę. Niestety o treningach nie mam pojęcia. Czytam to forum od jakiegoś czasu, ale moja wiedza na temat treningów jest strasznie porozrzucana. A więc od czego mam zacząć? Wziąć sobie jakiś plan dla początkujących i zacząć ćwiczyć? Co mam zacząć czytać, żeby moja widza na temat treningów szła w dobrym [...]

[...] około 400g ważność do 12/2013 DAA 1000 120tab - pozostało 90 tabletek - przeterminowane do 17.07.2013 GRATIS CYNK - 22 tabletki WITAMINA B6 - 42 tabletki Cena: 90zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afe022114c664a2ab80fa1bb2912f26f.jpg Zmieniony przez - speaker200888 w dniu 2013-11-02 10:20:24 Zmieniony przez - speaker200888 w dniu 2013-11-02 10:22:15

[...] bicu. Potem się dowiedziałem że skura nie nadążała ze wzrostem mięśnia i porobiała mi rozstępy. Z ok 35 cm skoczyłem na 37 a później nawet miałem 42 w bicku. Pytanie co się wtedy mogło ze mną dziać i dlaczego teraz tak się nie dzieje?. Jeśli chodiz o moją dietę to nie miałem specjalnej diety jadłem ok 15 bułek z szynką dziennie oraz domowe obiady

mozecie mi napisac albo przeslac cos takiego jak indywidualny trening piłkarski (głownie technika) (wiek 15-17 lat) plizzzzz =P

[...] czy cos w tym stylu ale dieta jest ale daje marne efekty nawet suple tak se daja dlatego zdecydowalem sie na pierwszy mozna tak powiedziec cykl. mam: 50 tab metki 10mg rozak 15 amp test. prolongatum 10 amp deca durabolin clomid 24 tab zamierzam to brac tak: najpierw metka 3 tab ed do tego test e3d jak sie soncyz metka to chce polaczyc tescie i [...]

[...] CYKLU:1 msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: nie probowalem -przysiad: -//- Jestem w 3 tyg cyklu: 1-7 prop 100mg e2d 1-5 meta 30mg ed [...]

[...] push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:- -przysiad:160x1

[...] mam pytanie jak rozbudować swoją sylwetkę i mięśnie brzucha, ( może być nawet cała klatka )iż, moja sylwetka wygląda bardziej jak u dziewczyny Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 61 Wzrost : 180 Nie posiadam nic do ćwiczeń.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6728ff820784482e95d45c23cefd6c42.jpg Zmieniony przez - wardegus w dniu 2013-04-06 15:14:46

http://pl.youtube.com/watch?v=G8T5qDyZjrE chłopak ostro jedzie :D "MAMAaaaa..aaaaaa !!! " Zmieniony przez - fortech w dniu 2007-10-15 22:17:06

[...] jakies specialne? By ograniczyc maxymalnie wystepowanie rozstepow przy takiej sesji. Nastepnie potrzebuje wiedziec jak robic cwiczenia na mase, teraz mam trening 2x (15) rozgrzewka puzniej 12,11,10 przy kazdym cwiczeniu 3x w tygodniu a cwiczenia wygladaja nastepujaco: Przysiad Martwy Ciag Wyciskanie na Lawce Wiosłowanie Wyciskanie w gore [...]

[...] Mam 19 lat Waze 82kg Wzrost 188cm sport Pilka Nozna trening 3 dni w tygodniu plus mecz ( wekeend ) w mojej diecie musi byc 2500 - 3000 kalori Śiadanie 9 Lunch 12 Obiad 15 Tening 17 ( 2 godziny )w domu jestem o 19 Pdwieczorek 19.30 Klacja 21 Moze mi ktos pomuc z ulozeniem diety .?? W taki sposob zeby pomoc ja ulozyc lub napisac jakie [...]

[...] Gainer MCT a TOP MASS oprucz tego, ze gainer Mct ma (jesli dobrze pamietam) 61g weglowodanow i 21g a Top mass po 43 g weglowodanow i białek! Jestem oszczepnikiem i mam 15 lat chce troszke na masie przytyc ale wydaje mi sie ze 20g białka mi w zupelnosci wystarczy! Teraz jem Carbo i powiem, że czuje sie po nim bardzo dobrze szczegolnie po [...]

[...] to siłownia 4 razy chce wrzucić w tygodniu staż 4-5lat. Pytanko czy nie za mało węgli?? 7;30h owsianka 100g+serwatka+oliwa (lyzka) 11;00h Ryz100g+ jogurt200g 14;00h Filet150g+ryz100g+oliwa (lyzka) 14,30h ryz 50g +serwatka 15,40h Super-pump 16.20h trening size one na treningu w trakcie 18.00 Potreningu carbo i 20 min po serwatka 18.20 filet [...]

[...] cwicze od roku, wreszcie zmadrzalem i chcialem ulozyc diete z prawdziwego zdarzenia. ulozylem, lecz wg tych obliczeń: Współczynnik BMR 1827.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.01 Węglowodany 55% 1734.16kcal = 433.54gram Białko 15% 472.95kcal = 118.24gram Tłuszcz 30% 945.9kcal = 105.1gram mam za malo kalorii, weglowodanow i tluszczy i za duzo [...]

[...] ocenili moją dietę powiedzieli co ewentualnie mogę zmienić, makro mam dobrane tak B180g, W320g, T50g 2450 kcal, dodam również przykładowy jadłospis. Mam 4-5 treningów siłowych po ok. 45min po każdym takim treningu biegam 15 min. i 2 treningi aerobowe w tyg. po ok. 50 min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ee5d96554f7446a96749afa4b9de232.png