15

[...] miejscowości jak Kunowo, Wierzchląd i Koszewko wraz z ich zabytkami i tajemniczymi miejscami. Cała trasa to zaledwie 20 km. Tempo przejazdu będzie turystyczne czyli około 15 km/h wraz z przystankami w miejscowościach. Potwierdzenie udziału jest obowiązkowe i można je wykonać na numer 691- 844 - 884 lub na Forum Open w temacie imprezy. Więcej [...]

[...] wyciskania ani przysiadów ze sztangą, narazie, może w przyszłym planie będą. Coś zmienić w treningu? a może zamienić jakaś kolejność? Będę wdzięczny za każdą poradę. Jak powinna wyglądać progresja? Co trening dodawać kg czy co dwa? I co jeśli w jakimś ćwiczeniu nie bede w stanie dołożyć juz nic? Zmieniony przez - DF32 w dniu 2019-07-12 15:00:43

Witam, zakonczylem wlasnie 6 tygodniowy trening FBW be Wodyn: Cykl z zestawem treningowym: • poniedziałek 15 powtórzeń A • środa 10 powtórzeń B • piątek 5 powtórzeń A Zestaw „A" 1.wyciskanie leżąc 2.przysiady ze sztangą 3.wspięcia na palce 4.wyciskanie od czubka głowy 5.wiosłowanie 6.wąskie wyciskanie leżąc [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : Vitalmax - Creatin Monohydrate Uprawiane inne sporty: Zima więc nic stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Vitalmax - Creatin Monohydrate ilość dni wolnych od kreatyny: 15 przewidziane finanse na cykl: max 100zł uwagi i sugestie: zadnych Staż treningowy: 8msc

[...] trening na rzeźbę, chcę go robić do końca wakacji, ale że nigdy owego nie próbowałem, mam kilka pytań. 1)Niestety mój czas jest ograniczony w pewnym stopniu, tzn. od 7-15 nie jestem w stanie nic ćwiczyć ;D. Więc zastanawia mnie co będzie dla mnie lepsze: a)Biegać rano na czczo (4-5 razy w tyg.) do tego siłownia w te same dni co bieganie, [...]

[...] pełnoziarnistego brązowego serek wiejski 10g orzechów włoskich między posiłkami jabłko 3 13. 120-130g płatków owsianych 5g otrębów pszennych mleko(leje na oko, będzie z 150-200ml) 4 15.30. Paczka brązowego ryżu 150-160 g pierski z kurczaka warzywa(pomidor, ogórek zielony, cebulka) 2 spore łyżki oliwy z oliwek 18. Jajko ma twardo 2-3 [...]

[...] pełnoziarnisty (2-3kromki)+ serek wiejski 2.bułka pełnoziarnista+salami/polędwica+sałata+papryka 3.sałatka (ananas+seler konserwowy+jajka+odrobina majonezu) Obiad 14.00-15.00 1.pierś z kurczaka+ryż biały + ćwikła z chrzanem/marynowana papryka itp 2. filet łososia 250g +ryż biały + warzywa 3. spaghetti (sos - pomidory w puszce, tuńczyk lub [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3 x 12 4. Martwy ciąg 3 x 10 lub unoszenie tułowia z opadu 3 x 20 5. Szrugsy 3 x 15-12 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie podchwytem 3 x 20 2. Uginanie nachwytem 2 x 20 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 10 w [...]

[...] dostyc silny i umiesniony lecz zaslania to gruba warstwa tluszczu. Nie moge sie wziasc za trening redukcyjny bo trace sile a ona mnie motywuje do silki. Kiedys schudlem 15 kg glodzac sie ale szybko to wrocilo. Prosze Was bardzo o pomoc w doborze odpowiedniej diety, suplementow i aerobow. Po prostu chcialbym sie wziasc w garsc i zaczac [...]

[...] - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. [...]

[...] C (kwas askorbinowy), arginina, pieprz czarny. Sposób użycia Zawartość saszetki przesypać do miseczki i dokładnie wymieszać z 200- 220 ml zimnej wody. Ciasto odstawić na 10-15 minut, aby zgęstniało. Placki smażyć na rozgrzanym na patelni oleju z obu stron na złoto- brązowy kolor. Dla uzyskania lepszej konsystencji i jakości smażenia, do ciasta [...]

[...] żyje się dalej. Coś o mnie: Teraz Wiek: 17 lat Wzrost: 165cm Waga: 53/54kg Biceps 30.5cm Przedramię: 28cm Klatka:90Cm ... innych wymiarów nie znam Jak zaczynałem: Wiek: 15.5 wzrost: 155/160 waga: 45kg Biceps: 24.5 Przedramię: ...? Klatka:...? ... innych wymiarów nie znam Proszę o więc o wyznaczenie mi jakiegoś dobrego planu treningu dzięki [...]

[...] bo to sam tłuszcz, pierś z kurczaka smażona na samej patelni bez oleju lub margaryny :) do tego czasami ryż z warzywami przeważnie na obiad jem mięsko żeby sobie pojeść. 15:30 ryż z jogurtem jabłkowym nie wiem właśnie czy to tak można ; d ale ryż podobno pomaga przybyć na masie :) no a jogurcik to dodatek żeby troszkę smaku miało hehe :) [...]

Dzień Dobry :) Po przeczytaniu postu : http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html o ułożeniu osobistej diety postanowilem sobie obliczyć kcal bialka etc bedące potrzebne w mojej diecie :) Jak ktoś może to niech zobaczy czy wszystko tu jest ok :) Masa 70 kg wzrost 173 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]

[...] wczesniejsze odżywianie: fast food, chispy, alkohol itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: dieta alkoholowa Zmieniony przez - MANITA w dniu 2011-06-15 00:41:46

[...] : full Dieta : jest , choć na wakacjach troche ciężej trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x8 , mc 75x8 , wl 75x8 Zmieniony przez - Czaja93 w dniu 2012-07-13 15:57:26

Witam. Mam 15 lat, 180 cm, 65kg i mam zamiar sobie wyrobić sześciopak. Jestem już w 7 dniu aerobicznej szóstki weidera (robiłem ją wcześniej tylko nie odliczałem dni). Doradzcie mi czy mam zająć się spalaniem tkanki tłuszczowej czy budowaniem mięśni. Biorę monohydrat kreatyny firmy acti-vlab (w każdy dzień a6w 5 tabletek 40 min przed treningiem). [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : poprawa wyglądu sylwetki, Bf ~15% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Lipo6, Pure Whey [...]

[...] gornych partii ciala, to okolice ud i posladkow dalej mnie martwia. Mam tam 'garsc' zbednej skory i nie wiem co mam robic aby sie tego pozbyc... Dziennie robie po okolo 100-150 powtorzen kazdego cwiczenia, a przez ostatni miesiac przejechalem rowniez ponad 400km na normalnym rowerze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód [...]

[...] mięśni, rozszerza ich naczynia krwionośne oraz podnosi odporność mięśni na zmęczenie. Sposób użycia: Oszacuj swoją indywidualną tolerancję stosując 1 lub 2 miarki około 15 minut przed treningiem, 1 miarka Hydravol na 150 ml wody. Wymieszaj w shakerze lub łyżką. Dla maksymalnego efektu spożyj 3 miarki. Spożywaj na pusty żołądek. Zawartość [...]