15

[...] 3 serie: 12,12,12, • wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie: 14,12,12,10 • prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie: 14,12,12,10 WTOREK (trening interwałowy 10-15 min) ŚRODA (plecy+biceps) PLECY • podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie: 14,12,12,10 • wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 14,12,12,10 [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie leżąc do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 4 serie (12/10/8/8 pow) - unoszenie bioder do góry leżąc na jednej nodze - 4 seie (15 pow) Mięśnie brzucha 2 serie (20pow) potrójna seria przerwa do 1 min - unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie - skłony tułowia na ławce skośnej - spięcia brzucha [...]

Poniedziałek wyciskanie na ławeczce skośnej 3x6-8 Pompki 3x10-12 rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3x12-15 wyciskanie sztangi zza karku 3x12-15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x6-8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x12-15 przyciąganie do wyprostu na wyciągu 4x10-12 pompki z nogami na pufie 4x12-20 wyprosty [...]

[...] zginacze przedramion) Po umieszczeniu gąbkowych wałków w górnym otworze, usiądź i złap za drążek. Łokcie oprzyj na wałkach. Podciągaj drążek tak wysoko, jak to możliwe. 15. ĆWICZENIE MIĘŚNI PRZEDRAMION (główny akcent na mięśnie spodnie przedramienia, drugorzędny na bicepsy) Ćwiczenie podobne do poprzedniego, różnicą jest jedynie sposób [...]

[...] ok? Bez martwego ciągu i przysiadów - jestem po zabiegu przepukliny pępkowej... wiec nie proponujcie ciężkich ćw. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) A Przysiad / maszyna 3 serie x 15 powtórzeń B Wiosłowanie nachwyt 3 serie x 15 powtórzeń A Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń B Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń A [...]

Plan na masę. Staż ok. rok 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(progresja) 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8 Zginanie nadgarastków podchwytem [...]

[...] ciezary ile powturzen i jakie przerwy miezdy seriami mam taka propozycje trningu co myslicie przerwy miedzy seriami 60sek Poniedzialek Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15-12 Martwy ciąg na prostych nogach 2 x 15-12 Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12 Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12 Wyciskanie [...]

[...] wydał. W przypadku usterki przychodzi się do nich z dowodem zakupu(paragon), który oczywiście posiadam. Został zakupiony w promocji za 1000zł, ale generalnie chodzą po 1200-1500. Ja proponuję za niego cenę 850zł i oczywiście zostawiam pole do negocjacji. Jedyne ślady użytkowania po tych 7 miesiącach to zdarcia farby na wsporniku siodełka, które [...]

[...] supli nie stosuję, dieta intuicyjna, jedynie omega 3 i magnez. myslalem nad czyms takim: A: nogi przysiady 4-5x duża ilość powt. 20-30 przysiady na 1 nodze 4x max wykroki 4x 15 wspiecia 5x do palenia B: klatka triceps dipsy 5x 20-10 powt pompki z nogami na podwyższeniu 4x 15 pompki na trzech krzesłach j. w. pompki z łokciami przy ciele 3x max [...]

[...] 1. Martwy ciąg na prostych nogach 42 kg x 8, 42 kg x 8, 42 kg x 8 (masa) 2. Wiosłowanie sztangą 26 kg x 8, 26kg x 8, 26 kg x 8 (masa) 3. Łydki na siedząco ze sztangą 26 kg x 15, 26kg x 15 (masa) 4. Podciąganie na drążku 8,8,8 (masa) 5. Biceps w oparciu o kolano 15 kg Prawy,Lewy 12 kg x 6,6,6 (siła) 6 Biceps ze sztangą łamaną 20 kg x 12, 12, 12 [...]

[...] pół roku ... 16 lat. Mamy tylko 3 dni na ćwiczenia. Oto plan (prosiłbym o jakies zmiany, rady itp.) : PONIEDZIAŁEK : Wyciskanie sztangi - 1 seria (25 powt.) 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangi na skośnej - 2 serie (8 powt.) Rozpiętki - 2 serie (12 powt.) Unoszenie ramion ze sztangą (chwyt śr.) 1 seria (30 powt.) Unoszenie ramion ze [...]

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i [...]

[...] Sobota: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-3 Serie 13,10,7 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-3 Serie 20,15,10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3 Serie 20,15,10 Nadgarstki: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3 Serie 25,25,25 Triceps: [...]

[...] piszę tylko poniedziałek 6:30 : HMB 1ml, L-Karnityna 500mg 7:00 : Szklanka mleka 2%, 100g chleba żytniego ze słonecznikiem, 120g polędwicy sopockiej, jedno małe jabłko (ok 150g) co daje ok BTW: 40,5/20,5/82 2caps Omega 10:00 : 100g Pierś z kurczaka, 150g chleb j.w. z masłem, razem 33,5/15/76, do tego L-Karnityna 12:00 : zaraz po treningu 1,5 [...]

[...] 500 ml zimnej wody. Zawodowi sportowcy powinny zwiększyć dawkę do 40gr zmieszanego w większej ilości zimnej wody. Dla maksymalnych rezultatów, zużywaj Vasodilator na czczo, 15 - 30 minut przed ćwiczeniami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vasodilator Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 600g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] ze sztangielkami 8 / 8 / 8 / 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 / 10 / 10 4. Szrugsy 10 / 10 / 10 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15 / 15 / 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 / 15 / 15 TRIC 1. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie wąskie sztangi w leżeniu [...]

[...] ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia stojąc 9.brzuch zrobiony 10tki (4serie-10powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/ 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/ 4.wiosłowanie sztangą 60/70/75/ 5.przysiad ze sztangą 50/60/70/ 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/ 7.uginanie ze [...]

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 3x 12/10/8 ."MARTWY CIĄG" 3x 12/10/8 duzy ciezar czw - biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3x 15 UGINANIE RAMION ZE PROSTA SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE ŁAMANA SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12/10/8 !! 1 TYG NA STAJACO 2 TYG NA MODLITEWNIKU [...]

[...] sie o moje plecy czy mi to nie zaszkodzi?) 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 (czym zastapic dane cwiczenie?) Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 3x13 Wtorek: Barki+Nogi BARKI: 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 4serie 12-15 powt. 2.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym 4serie 12-15 powt. 3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4serie 12-15 [...]