Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kalkulator BMI: Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tyg) Współczynnik BMR 1779.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3068.98 Węglowodany 55% 1687.94 kcal = 421.99 gram Białko 15%% 460.35 kcal = 115.09 gram Tłuszcz 30% 920.69 kcal = 102.3 gram Mam jeszcze problem z makroskładnikami;/ Jak nie podzielić, bo wszędzie jest inaczej ;/ Białka 2 g/kg [...]
[...] o zrozumienie gdyz nie jeden z Was moze sobie o mnie roznie pomyslec po przecyztaniu tego postu, ale do rzeczy. Nie chodze na silownie, bo mysle ze za wczesnie (mam 15 lat) za to cwicze sobie w domu (3-4 razy w tygodniu), do dyspozycji nie mam nei wiadomego sprzetu sa to hantle ( max obciazenie 10 kg - jeden ) drabinka, ktora sluzy mi [...]
[...] na boki 4x (12 - 8) progresja - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) progresja przedramiona : - uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15-12) ciezar staly - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15-12) ciezar staly 6 DZIEŃ WOLNE 7 DZIEŃ WOLNE da rade ? jak sa jakies wieksze nieprawidlowoci to [...]
[...] wytrzymać uderzenie czołowe z szybkością 300 km/h. Lusterko wewnętrzne Wóz musi być wyposażony w dwa lusterka wsteczne o powierzchni odblaskowej wielkości przynajmniej 15/5 cm. Światła tylne Aby wóz był dobrze widoczny dla innych kierowców podczas złej pogody lub deszczu wóz musi być wyposażony we włączane przez kierowcę światła tylne. [...]
Witam, podbijam do was z pytaniem czy 15 lat to już dobry wiek na zaczęcie ćwiczenia na siłowni? I kumpel mi wysłał taki plan o to on Poniedziałek klata : wyciskanie na prostej 12x 3 serie rozpiętki : skośna w dol 10x 3 serie wyciskanie ławka skośna w dol 12x 3 serie Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie modlitewnik 12 x 3 serie sroda : [...]
[...] obudowę do głośnika to ok. 1000 zł u mnie 800 zł do negocjacji w ramach rozsądku ze względu na wymiary preferuje odbiór osobisty tj. Mława lub za flaszkę mogę dowieść Mława, Ciechanów, Żuromin, Działdowo lub okolice... Kontakt: gg: 5783459 tel: 793-712-451 preferuje po 15 ze względu na szkołę Zmieniony przez - mark1532 w dniu 2011-03-15 21:23:47
Witam. Trenuje HST ,własnie skończyłem mikrocykl 15, waga skoczyła mi z 63 kg na 65 kg , nie wiem czy to dużo (dieta dość ścisła, nie obliczana, poprostu jem dużo "wartoścowych" posiłków, gainer + kreatyna) mam 20 lat, 180 cm, to moja pierwsza przygoda z siłownią, i mam takie pytania : 1.Moim priorytetem jest klatka, wiem że dopiero skończyłem 15 [...]
Jest to mój pierwszy post a więc przedewszystkim powinienem się przywitać :) . A więc tak mam 15 lat i chciałbym rozpocząć trening którego celem było by stworzenie porządnej podstawy pod masę , rzeźbę w wieku 18/20 lat oraz ogólny wzrost aktywnośći fizycznej i krate na brzuszku teraz :). Mam dosyć wysokich rodziców a więc najprawdopodobniej [...]
/SFD/Images/2015/4/1/bbfb05b43fa049a8b344924edc1e4028.jpg Stale rosnące oczekiwania w wymagającej kwestii żywienia osób aktywnych fizycznie, w stanach skrajnego obciążenia organizmu oraz jeszcze bardziej rygorystycznych zapotrzebowań restytucyjnych rośnie zapotrzebowanie wśród sportowców na najwyższej jakości produkty wysokobiałkowe. [...]
[...] VII miejsce - Sławomir Jankowski LO Chełmno (65kg) ---> 19 powtórzeń VIII miejsce - Maciej Łepek (70kg) ---> 17 powtórzeń IX miejsce - Dariusz Cyrklaf (75kg) ---> 15 powtórzeń Tabela rezultatów: Gratuluję wszystkim zawodnikom osiągniętych rezultatów oraz wspaniałego ducha walki. Zapraszam wszystkich zainteresowanych do udziału w [...]
[...] jakiś czas zamierzam zrobić cykl, ale nie znam tutejszego rynku i nie wiem w jakie produkty warto celować. Mój cykl ma wyglądać następująco 1-4 meta 1-12 deca 1-12 cypio 12-15 prop Oczywiście PCT i tamo pod ręką w czasie cyklu Wymiarów dokładnych nie znam,ale skoro ankieta ma na celu ukazać moje doświadczenie, to podam te które pamiętam sprzed 8 [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:h drol, epi 8. TRENING:4 x w tyg 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:z 5 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: max 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysieje 15. PPM (podstawowa [...]
[...] nie wpuściłem bo żadnych objawów nie miałem. Trochę wpadłem w panikę, zrobiło mi się nie wiarygodnie gorąco i trochę głowa zaczęła napierd****, ale wszystko minęło po 10-15 minut. Ale ogólnie wszystko myślę jest ok. Miejsce iniekcji nie jest opuchnięty, nie ma siniaka. Tak jakby normalnie wszystko przebiegło ok. Dla informacji biłem ją w udo. [...]
[...] ed 3 lata temu 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 Witam, zrobiłem badania na wątrobę i estrogen [...]
[...] ruchu (ze względu na ograniczoną powierzchnię oraz zachowanie należnej postawy podczas pracy). Wykonując ćwiczenia izometryczne maksymalne napięcie należy utrzymywać przez 15 - 30 sekund, wykonując kilkanaście powtórzeń oraz kilka serii. Izometryczne na brzuch: * siedząc za biurkiem w prawidłowej pozycji, należy mocno napiąć mięśnie [...]
Witam. Jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość. Mam 15 lat i ważę około 78 kg przy wzroście 172cm. Chciałbym schudnąć już od kilku lat ale brakuje mi silnej woli. Pora na poważnie wziąść się za siebie bo tak dalej być nie może. Czy mógłby mi ktoś pomóć w ułożeniu właściwej diety i treningu? Byłbym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] nadgarstków podchwytem siedząc 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4s max Dodam że posiadam 2 sztangielki po 5kg, moim założeniem jest powiększenie mięśni. Co sądzicie o tym treningu, czy da co kolwiek? Z góry dziękuje za uwagę. Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-09-29 15:08:10 Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-09-29 15:09:22
Mój plan porannych treningów: Bieg 3km / 12-15 min Ćwiczenie wykonywane bez przerwy: 1. Pompki na płaskim 10 Pompki na płaskim lewa noga w górze 10 Pompki na płaskim prawa noga w górze 10 2. Brzuszki zwykłe 20 Unoszenie nóg prostych z podnoszeniem lędźwi 20 3. Pompki w nogami w górze 30 4. Przysiady 30 5. Pompki nogi niżej 30 6. Pompki francuskie [...]
[...] 4s po 12 półpompki w staniu na rekach: 3s po 10 pompki na triceps: 3s po 10 podciąganie podchwytem, dłonie obok siebie: 3s po 10 Wt, Czw, Sob: przysiady bułgarskie: 4s po 15 wspinanie na palce: 3s po 20 podnoszenie tułowia, następnie nóg, leżac na brzuchu: 4s po 10 kolana do klatki, wisząc na drążku: 4s po 15 Chcę osiągnąć wagę około 80 kg. [...]
