15

[...] coś zrobić z wagą ważyłem 114 Kilo przy wzroście około 177 początkowo zacząłem dietę : Śniadanie 7:30 3 kromki razowe chleba masło szynka ser jakiś pomidor + herbata Obiad 15:00 do tej pory miałem lekcję Ryż + mięso + surówka lub zamiast tego zupa Kolacja 18:00 3 kanapki tak jak śniadanie no i po 4 mięsiącach zapisałem się na siłownie jakie [...]

Witam.Po 4 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie.Chce sie do tego porzadnie zabrac.Oto mój plan treningowy Zestaw A: nogi: a)przysiad tylni 5x5 b)syzyfki 15/12/10 plecy: a)MC 5x5 b)sztrugsy 15/12/10 klatka: a)porecze 3x max b)pompki 3x 20 barki: a) Military Press 15/12/10 biceps: a)uginanie hantli 15/12/10 Zestaw B: nogi: -MC na prostych [...]

[...] sytuację z siłowni: przychodzi do trenera dziewczyna i pyta: „jak schudnąć bez wysiłku?" - standard w dzisiejszych czasach - wszystko byle bez wysiłku. Najchętniej łyknęłaby 15 tabletek i nie ruszała się sprzed lusterka. Ale tak się nie da… Takie mamy czasy. Księżniczka czegoś chce i może dać kupę forsy byle to dostać bez poświęcania siebie. Tak [...]

[...] Wtorek..Plecy-Biceps-Przedramie Plecy: Ściąganie drązka szeroki 4 serie 10-12 powtórzeń Ściąganie drązka wąskiego 4 serie 10-12 powtórzeń Wiosłowanie hantelkami 4 serie 12-15 powtórzeń Ściąganie wyciągu do klaty siedząc 4 serie 12-15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztanka prosta 4 serie 8-10 powtórzeń Uginanie ramion sztanga łamana [...]

NIe wiem czy to dobry dział, ale zwracam się z pytaniem do wszystkich moderatorów. Pod koniec miesiąca czeka mnie operacja na prawym kolanie; będzie to mozaikowy przeszczep chrząstki z miejsca nieobciążanego w miejsce obciążane, w którym jest w sumie dziura. Lekarz jak lekarz powiedział że będę musiał przynajmniej na miesiąc-dwa pożegnać się z [...]

[...] AST 16,5 U/l, ALT 13,3 U/l, Bilirubina całkowita 2,23 mg/dl, Fosfataza zasadowa 87,60 U/l, GGTP 19,9 U/l, Lipaza: 19 U/l, Amylaza: 49 U/l, Mocznik: 32,8 mg/dl, Azot mocznika 15,32 mg/dl, Kreatynina: 0,93 mg/dl, eGFR >60 ml/min/1,73m2, Glukoza: 73,70 mg/dl, Białko całkowite: 70,30 g/l, Lipidogram (CHOL, HDL,nie-HDL, LDL, TG): Cholesterol całkowity [...]

[...] ; W: ~1,3g/kgmc ; T: ~1g/kgmc Czyli: B- 210g / 840 kcal T- 90g / 810 kcal W- 120g / 480 kcal Dieta: I posiłek 8.00 B:26 W:25 T:30 -jajka 180g -oliwa z oliwek 15g -płatki owsiane 25g -mleko 150g II posiłek 10.00 B:ok30 W:10 T:ok 20 -pierś/mintaj 150g -ogórek/pomidor/kap. czerwona/rzodkiewki -oliwa z oliwek 15g III [...]

[...] 127 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 120kg x 12 / 140 x 8 / 150 x 6 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 100 x 12 / 140 x 10 / 160 x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 90 x 12 / 100 x 12 / 120 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - [...]

[...] 28 cm, lewa noga: udo 59 cm lydka 39 cm, prawa noga udo 58 cm lydka 37,5 cm okej wiec jedziemy z planem: Wtorek Klatka Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w gore powtorzenia 15 12 (rozgrzewka) 10 8 68 Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja 4x10 Rozpietki skos/poziomo [...]

[...] wyrzeźbić ładną sylwetkę powiedzmy taką (swoją drogą czy będą mi potrzebne jakieś odżywki itd) I następne pytanie, na siłowni instruktor rozpisał mi taki trening: STEP/ROWER 15 minut 1) SUPER SERIA Wyprosty nóg na maszynie 4x15 Ugięcia nóg na maszynie 4x15 2) Wspięcia na palce 4x20 3) Martwy ciąg 4x15-20 4) SUPER SERIA Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] siedząc 3x - 12-10-8 2) unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x - 12-10-8 3) unoszenie sztangi w przód 3x - 10-8-6 • Łydki: 1) wspięcia na palce stojąc 2x - 20-15 2) wspięcia na palce siedząc 2x - 20-15 • Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x - 15 3) obracanie przedramion z hantlami 2x - 15 - - - - - - - [...]

[...] posiłek1- ser twarogowy chudy 100g+ szczypiorek 30g+ jogurt naturalny 20 +oliwa z oliwek 20g B-22 T-21,5 W-5,5 = 300kcl posiłek 2- mintaj świeży (pieczony w foli) 150g + sałata zielona 150g +oliwa 25g B- 27g T-26g W-4,3 =353kcl Posiłek3 - tuńczyk w wodzie 120g +oliwa 25g +papryka czerwona100g B-26,5 T-27 W- 7 =368kcl Bilans: B-76 [...]

[...] 30.11.2005 r. Eryk Pietrusiński ul. M. Konopnickiej 4/7, 22-550 Werbkowice, z dopiskiem „zgłoszenie do MPJ w TS". tel. kom. (po godz. 17.00) 0 501 181 179. Fax. w godz. 8-15 nr 0-84 657-22-47 E-mail: [email protected] Z podaniem kategorii wagowej. Informacje dotyczące zawodów również pod w/w telefonem i e-mailem. B. Zakwaterowanie i [...]

[...] - 12, 10, 8, 8 (36,29; 40,82; 45,36; 49,90) - rozpiętki w siadzie z maszyna - 12, 12, 12, 12 (27,22) Triceps: - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie - 12, 12, 12, 12 (15,10) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12, 12, 12, 12 (13,61) Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - 20, 20, 20 - skłony boczne na ławce - 20, 20, 20 - na każdą stronę [...]

[...] Chleb żytni jasny g 193 3 42 1 usuń Ser topiony śmietankowy krążek - Hochland g 62 2 1 6 usuń Margaryna klasyczna - Masmix g 18 0 0 2 usuń Przed treningiem 15:50 Produkty b.d. 95 1 21 0 usuń Banan g 95 1 21 0 usuń Trening 16:30 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń Woda mineralna (Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka [...]

Wiek:20 Wzrost:178 Waga:78 - po redukcji Zapotrzebowanie: 2750 Kcal - Cel okolo 3200 Kcal Dieta: Śniadanie: 150g Banan B 1,5/T 0,5/WW 32 143 Kcal 200ml Mleko B 7 /T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 /T 1 /WW 2 23 Kcal 50g Płatki owsiane B 6 /T 4 /WW 31 183 [...]

[...] 9.00- godzinny rehab. 11.0- 100g tuńczyk+ pomidor, ogórek + przyprawy 12.0- 12,5mg efi ( dawka początkowa, sprawdzająca, właściwie nic jej nie czuje) Następne posiłki: 15.30-16.00 150g piersi kurczaka z pomidorem i rzodkiewką 18.30- 19.00 150g piersi kurczaka z pomidorem i ogórkiem Wszystkie dni będą wyglądać tak samo, za kilka dni [...]

[...] tłuszczyku mam)! Poniedziałek: Klata: - 4 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/8 - 4 x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę: 12/10/8/8 - 3 x rozpiętki 15/15/15 Triceps: - 4 x wyciskanie francuskie: 12/10/8/8 (stałym ciężarem) - 3 x prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 10/10/10 Środa: Plecy: - 4 x wiosłowanie sztangą w [...]

[...] nowiutki lexus. W sumie w ciągu roku na odcinku drogi, gdzie pojawia się czarna honda, zostało zrabowanych 50 luksusowych aut. Zydrunas Savickas W ubiegłym roku startował w 15 imprezach i wszystkie wygrał, wliczając: Arnold's Strongman, Indywidualne Mistrzostwa Europy i Świata oraz Drużynowe Mistrzostwa Świata. Pobił osiem rekordów świata. [...]

Dzien 1- KLATA+BICEPS+BRZUCH 1.Wyciskanie skos góra+rozpietki płasko-3x10(2minuty) 2.Wyciskanie sztangielek płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund [...]