Trening na redukcje

Witam, jestem od lipca na redukcji, jak do tej pory zszedłem z 95kg do 86 i jestem zadowolony. Jednak zawsze jest jakieś ale. Wg pomiarów nie zszedłem wcale, mięśnie powiększają się z treningu na trening jednak fat z brzucha nie schodzi tak jak bym się tego spodziewał. Widać różnice ale jest nieznaczna. I tu jest moje pytanie, czy wciągu załóżmy półtora roku treningów i diety jestem w stanie wyrzeźbić ładną sylwetkę powiedzmy taką (swoją drogą czy będą mi potrzebne jakieś odżywki itd)






I następne pytanie, na siłowni instruktor rozpisał mi taki trening:

STEP/ROWER 15 minut
1) SUPER SERIA

Wyprosty nóg na maszynie 4x15
Ugięcia nóg na maszynie 4x15

2) Wspięcia na palce 4x20

3) Martwy ciąg 4x15-20

4) SUPER SERIA
Ściąganie drążka do klatki (neutral) 4x15
Przyciąganie uchwytu trójkątnego do brzucha 4x15
5) SUPER SERIA
Wyciskanie hantli - ławka "+" 4x12-15
Rozpiętki - ławka "+" 4x12-15

6) Przenoszenie hantla za głowę 4x18

7) SUPER SERIA
Wznosy ramion bok - przód - bok 4x18
Podciąganie uchwytu do brody z dolnego wyciągu 4x10
8) PULLFACE 4x15

9) SUPER SERIA
Wyprosty przedramion - linki z górnego wyciągu 4x12-15
Ugięcia przedramion - linki z dolnego wyciągu 4x12-15

10)Spięcia brzucha na piłce 4xmax

11) Wznosy nóg na poręczach 4xmax

12) Scyzoryki na macie 4xmax

Na koniec step/rower 15-40 minut

Co o tym myślicie? Dziękuję za poświęcony mi czas.

Brzuch dodaj po treningu.

W A plank 2 serie po 30-60s.

W B side plank 2 serie po 30-60s.

Poszukaj na YT.

A6W to bardzo kiepski zestaw...


ABA
BAB
ABA
itd.

Jeden/dwa dni zostawiłbym na regeneracje np. weekend.

Aerobyu po treningu ~20-30min.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 86

Wzrost : 185

Cel treningowy : Redukcja, poprawa sylwetki i rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest, stosowana i są efekty

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak ale jestem otwarty na propozycje jeśli to pomoże

Trening zły...

Szukaj w wyszukiwarce i postach podwieszonych prostego skróconego FBW, dwa zestawy po 4-5 ćwiczeń na zestaw.

ABA, BAB, ABA, BAB itd.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-09 18:37:17

W porządku ale dlaczego ten trening jest zły ?

sick41 Masz tylko 2 miesiące stażu na siłowni, dla ciebie wystarczy w zupełności uproszczone FBW zamiast tych superserii.

Bo twój instruktor dał ci super serie bez podstaw i bez odpowiedniego stazu twojego...

Aha, no ok dzięki za rady. Co z tym fatem na brzuchu ?

Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-09 19:44:29

Dziękuję jeszcze raz i mam kolejne pytanie (mam nadzieje, że nie truje zbytnio) po jakim czasie odstawić FBW i wziąć się za konkretny trening na rzeźbę? Jak długo może zająć mi osiągnięcie takiego efektu jak na zdjęciu z 1szego posta ?

Efekty zalezą głównie od diety.

To ile ci to zajmie nikt ci nie powie.

Redukcja = rzeźba.

FBW rób do kiedy będą efekty albo gdy ciało będzie juz znudzone, patrz na organizm i jak reagujesz.