Trening na redukcje

Rowerek możesz dać, choc swieze powietrze jest lepsze ale jak cię łapią kolki to może zrób jakąs rozgrzewke trucht,przysiady,uniszenia, pajacyki, chwile, zacznij od chodu i przechodź stopniowo do biegu...

Rowerek też ok jak biegać nie dasz rady.

Jakieś suplementy/odżywki przy redukcji jest sens brać?

z twoim sażemnnie będą potrzebne... odpowiednia dieta, trening i powinno lecieć w dół...

Dziękuję wszystkim, niebawem pojawi się dziennik z moimi "osiągnięciami" w redukcji :D
Temat do zamknięcia.

Dobrze, że jeszcze nie zamknięty, ostatnie pytanie. Czy taki trening będzie ok?
A

1. Przysiad 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8
5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8


B

1. Przysiady 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 12/10/8
4. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max
5. Francuskie wyciskanie sztangą 12/10/8

Przysiad i mc na jedym treningu to dosc specyficzne połączenie, więc przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL...

Zrobiłbym prędzej:

A:

Siady 4s
wiosło 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s


B:

MC 4s
Drazek 3s
Wyciskanie stojąc 3s
Wyciskanie francuskie 2s


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 22:45:42

Hmm na prawdę mam wrażenie, że za mało to jest jak na jeden trening chyba, że się mylę :P

Nie jest za mało, same podstawy.

Za wyciskanie francuskie możesz dać wyciskanie wąsko sztangi.

W takim razie jeśli dobrze zrozumiałem, trening ABA, BAB, etc. rower po skończonym treningu + do tego rower w dni nie treningowe. Dobra dieta i będzie dobrze. Jeszcze mi powiedz czy robienie abs czy a6w da jakiekolwiek efekty i czy trening cardio jest dobry.

Brzuch dodaj po treningu.

W A plank 2 serie po 30-60s.

W B side plank 2 serie po 30-60s.

Poszukaj na YT.

A6W to bardzo kiepski zestaw...


ABA
BAB
ABA
itd.

Jeden/dwa dni zostawiłbym na regeneracje np. weekend.

Aerobyu po treningu ~20-30min.