Rowerek też ok jak biegać nie dasz rady.
...
Napisał(a)
Rowerek możesz dać, choc swieze powietrze jest lepsze ale jak cię łapią kolki to może zrób jakąs rozgrzewke trucht,przysiady,uniszenia, pajacyki, chwile, zacznij od chodu i przechodź stopniowo do biegu...
Rowerek też ok jak biegać nie dasz rady.
Rowerek też ok jak biegać nie dasz rady.
...
Napisał(a)
z twoim sażemnnie będą potrzebne... odpowiednia dieta, trening i powinno lecieć w dół...
...
Napisał(a)
Dziękuję wszystkim, niebawem pojawi się dziennik z moimi "osiągnięciami" w redukcji :D
Temat do zamknięcia.
Temat do zamknięcia.
...
Napisał(a)
Dobrze, że jeszcze nie zamknięty, ostatnie pytanie. Czy taki trening będzie ok?
A
1. Przysiad 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8
5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8
B
1. Przysiady 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 12/10/8
4. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max
5. Francuskie wyciskanie sztangą 12/10/8
A
1. Przysiad 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8
5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8
B
1. Przysiady 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 12/10/8
4. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max
5. Francuskie wyciskanie sztangą 12/10/8
...
Napisał(a)
Przysiad i mc na jedym treningu to dosc specyficzne połączenie, więc przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL...
Zrobiłbym prędzej:
A:
Siady 4s
wiosło 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
B:
MC 4s
Drazek 3s
Wyciskanie stojąc 3s
Wyciskanie francuskie 2s
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 22:45:42
Zrobiłbym prędzej:
A:
Siady 4s
wiosło 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
B:
MC 4s
Drazek 3s
Wyciskanie stojąc 3s
Wyciskanie francuskie 2s
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 22:45:42
...
Napisał(a)
Hmm na prawdę mam wrażenie, że za mało to jest jak na jeden trening chyba, że się mylę :P
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
W takim razie jeśli dobrze zrozumiałem, trening ABA, BAB, etc. rower po skończonym treningu + do tego rower w dni nie treningowe. Dobra dieta i będzie dobrze. Jeszcze mi powiedz czy robienie abs czy a6w da jakiekolwiek efekty i czy trening cardio jest dobry.
...
Napisał(a)
Brzuch dodaj po treningu.
W A plank 2 serie po 30-60s.
W B side plank 2 serie po 30-60s.
Poszukaj na YT.
A6W to bardzo kiepski zestaw...
ABA
BAB
ABA
itd.
Jeden/dwa dni zostawiłbym na regeneracje np. weekend.
Aerobyu po treningu ~20-30min.
W A plank 2 serie po 30-60s.
W B side plank 2 serie po 30-60s.
Poszukaj na YT.
A6W to bardzo kiepski zestaw...
ABA
BAB
ABA
itd.
Jeden/dwa dni zostawiłbym na regeneracje np. weekend.
Aerobyu po treningu ~20-30min.
Polecane artykuły