I następne pytanie, na siłowni instruktor rozpisał mi taki trening:
STEP/ROWER 15 minut
1) SUPER SERIA
Wyprosty nóg na maszynie 4x15
Ugięcia nóg na maszynie 4x15
2) Wspięcia na palce 4x20
3) Martwy ciąg 4x15-20
4) SUPER SERIA
Ściąganie drążka do klatki (neutral) 4x15
Przyciąganie uchwytu trójkątnego do brzucha 4x15
5) SUPER SERIA
Wyciskanie hantli - ławka "+" 4x12-15
Rozpiętki - ławka "+" 4x12-15
6) Przenoszenie hantla za głowę 4x18
7) SUPER SERIA
Wznosy ramion bok - przód - bok 4x18
Podciąganie uchwytu do brody z dolnego wyciągu 4x10
8) PULLFACE 4x15
9) SUPER SERIA
Wyprosty przedramion - linki z górnego wyciągu 4x12-15
Ugięcia przedramion - linki z dolnego wyciągu 4x12-15
10)Spięcia brzucha na piłce 4xmax
11) Wznosy nóg na poręczach 4xmax
12) Scyzoryki na macie 4xmax
Na koniec step/rower 15-40 minut
Co o tym myślicie? Dziękuję za poświęcony mi czas.