15

[...] rano -jajecznica z 4 jajek w niektóre dni zamieniam ją, na kanapki z pełnoziarnistego chleba z jajkami, serem białym, czy też sałatką z tuńczyka. obiad zazwyczaj jem około 15 - zazwyczaj jem około 250g piersi z kurczaka z 100g ryżu i warzywami na patelnię. - co jakiś czas zmieniam obiad żeby mi to nie zbrzydło. Ryż zamieniam na kaszę/ makaron. [...]

[...] siedząc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12-12-12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-12-12 Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy PROGRESJA 15-12-10-8-8 2. Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-10 3. Wspięcia na palce na maszynie 4x max Za przyczyne moich efektow uwazam okresowy brak diety (da grasso jako posilek [...]

Cześć! Mam 15 lat i gram profesjonalnie w wysokiej lidze w piłkę nożną. Ostatnimi czasy słyszałem dużo o suplementacji w piłce nożnej m.in to, że mamy braki choćby do naszych zachodnich sąsiadów w zakresie suplementacji i zdrowego odżywiania. To drugie mam zupełnie dobrze ułożone nie jem jakiś syfów typu czekolada, cukierki, cola, kolorowe napoje. [...]

[...] z oliwek, gainbolic 6000 2-3 kg (okolo), planuje dokupic: 1 kg ostrowii z 200 g kretki mono zeby dokonczyc cykl. Rozpisalem to tak: Treningowe: 5 g mono na czczo nitro 15 g przed treningiem (jak trening rano bo roznie, to 5 g mono po treningu) Nietreningowe: robie 200 pompek jak mi sie chce w nietreningowe :D wiec jak robie pompki to: 5 g [...]

[...] ktore dostalem. jednak od tamtej sytuacji przestalem sie czuc pewnie gdyz (moim zdaniem) nie zachowalem sie odpowiednio. nie uzylem piesci, a (IMO) powinienem. nie pomoglo 15 miesiecy trenowania kickboxingu - jednak sytuacja na ulicy to nie to samo co na treningu czy na ringu. dlatego chce sie przelamac z biciem. na wlasnej skorze sie przekonac [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej tendencja do tycji ale bez przesady:) 13.STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie Ma 15.WYNIKI SILOWE -WYCISK NA KLATE =100kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100kg martwy ciag : nigdy nie robie przysiad : Moje pytania: -Boldenon (jak dawkowac [...]

[...] w niedziele i niewiem czy je tak zostawic czy wcisnąć gdzieś na tygodniu trening ich wygladał następujaco Unoszenie ud na maszynie 3s. (12-10-8 pow. ) Przysiady 5s. (15-12-10-8-6 pow.) rzecz jasna progresja Wykroki ze sztangielkami 3s. (12 pow.) Łydki sztanga na kolanach i tak 3s. do 25-30 pow. I jak wy to widzicie według siebie ?? Z [...]

[...] 16%, proszek 30 len mielony 20 B42/T16/W28/kcal377 2. sniadanie Orzechy włoskie 30 Makaron dwujajeczny 40 Jabłko 100 Rodzynki suszone 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 B15/T23/W79/kcal590 3. obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Cebula 40 Koncentrat pomidorowy 30% Oliwa z oliwek 10 Czosnek [...]

[...] 4 tyg 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka :p 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 5x100 kończe serie -martwy ciąg: 5x 110 kończe serie -przysiad: 100 x 5 Witam was [...]

[...] Zależy od stanu kieszeni :). Piję rano w okresie zimowym imbir z cytryną i miodem gryczanym na ciepło na wzmocnienie. Ciężko w pracy jeść systematycznie tylko jedna przerwa 15 min w 8 godzinnym trybie pracy. Chciałbym jakieś porady nie brałem żadnych suplementów. Pozdrawiam Adam /SFD/2019/1/20/221b4a4b69884b0e90ee38d9a8a488e0.jpg [...]

[...] od tych bardziej doświadczonych, czytałem wiele poradników itd. Ale ostatnio natrafiłem na artykuł, mówiący, że osoby z grupą krwi "A" nie są stworzone do kulturystyki. Mam 15 lat, nie ćwiczę bardzo intensywnie, ale systematycznie i w mairę swoich możliwości. Mam grupę krwi właśnie "A", ale za kulturystykę brać sie nie będę. Zacząłem ćwiczyć [...]

[...] Przepraszam, że tak się rozpisałem, ale nie chcę tworzyć kilku tematu. Z góry barzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Są one dla mnie bardzo ważne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] działu. Pozdrawiam ! Poniedziałek i Wtorek - High Carbs Czwartek Piątek - Moderate Carbs Środa, Sobota i Niedziela - Low Carbs BMR 13,7 * 84 + 5x 184 - 6,8 * 19 = 1150,8 + 920 - 129,2 = 1941,6 1941,6 * 1,6 = 3100 Dni Wysokich Węgli: Białko – 2,2 * 84 = 200g / 1110 kcal Węglowodany = 346g / 1384 kcal Tłuszcze = 97g / [...]

[...] dotyczące mojej wagi, wzrostu, wymiarów itp. znajdziecie na profilu. Liczę na waszą pomoc. :) + BMR --- 3117 kcal (w kalkulatorze zaznaczyłem umiarkowaną aktywność) 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1714 kcal = 429 g 30% tłuszczu: 935 kcal = 104 g + Posiłek 1 --- 775 kcal b: 34 g ww: 107 g tł: 23 g Płatki owsiane 50g - 181 [...]

[...] trenowalem podstawowym FBW 3x w tyg Moj plan i wyniki z ostatniego treningu: Push Przysiady: 9x80kg, 9x85kg 8x85kg 7x90kg 7x70kg Wypychanie na suwnicy: 5serii 285kg 15 powtorzen Wyciskanie lezac: 5x70kg 5x70kg 5x70kg 4x70kg 5x 67,5kg Wyciskanie na skosie dodatnim: 5serii po 6 powtorzen 52,5kg Wyciskanie zolnierskie: 30kg 11x 10x 10x 9x [...]

[...] ile liczby powtorzen sie robi tylko zmeczenia miesni jak cel jest masa. Jak cel jest sila to jednak mniej powtorzen jest lepiej. Jak sam moge spekulowac czemu miedzy 6-15 powtorzen jest zwykle rekomendowane jest bo zazwyczaj mozna uzyskac najwyszy objetosc treningu bez wypalania OUN lub mozna sprawic ze miesien calkowice wyczerpany jest. [...]

[...] z plecaka, wstalem, on tez wstal i atakuje mnie na glowe. Jakos udaje mi sie go sciagnac do parteru - tam czuje sie pewniej, tymbardziej ze byl wiekszy ode mnie o jakies 15 kilo :D. Kioles dostaje ze 2 lokcie i nagle czuje ze ten drugi wali mi z buta na nerki. Stoczylem sie doslownie z tego co juz lezal i wstaje na nogi po to zeby dostac [...]

[...] siedząc 4 6 - 10 - Unoszenie hantli bokiem w górę 4 8 - 10 - Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3 6 - 10 - Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 4 10 - 15 - przysiady ze sztangą na karku 4 4 - 8 - prostowanie nóg na maszynie 4 8 - 10 - zginanie nóg leżąc na brzuchu 3 8 - 10 - wspięcia na palcach ( maszyna [...]

[...] tygodnie mam zamiar wprowadzić trening FBW. Mam nadzieję, że Ty albo Knife poprawicie mnie jeżeli coś będzie nie tak. Z góry dzięki za wszystko! ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING ĆWICZENIA (Ćwiczę w Poniedziałek, [...]

[...] ale wydaje mi się że to będzie za szybki przeskok kaloryczny , na masie zjadałem koło 3800 do 4000 kcl waga 105 cel 94 kg plan x3 dniowy push/pull + 3 razy aeroby zacznę od 15 minut po treningu i raz w dzień wolny posiłki w dzień treningowy 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 10ml oliwy z oliwek [...]