15

[...] POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 215 -przysiad: 180 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ba36e86cba74ac1979b8c6a017f3902.jpg

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2g/kg mc -węglowodany: 5g/kg mc -tłuszcz: 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 300enan e5d poźniej zmiana na 11-20 300cypio e4d 8. TRENING: FBW 3x 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Wzrost; 184 Waga; 78 Cel; Chciał bym być bardziej wyrzeźbiony w szczególności brzuch Tak wiec zacznę od tego ze wracam do domu dopiero o 16,30. Na siłkę wbijam o godz. 17,15 i ćwiczę do godziny 18,30. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84 Obwód uda: 47 [...]

[...] treningowy proszę o opinie i rady PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa , Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15,12,10,8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie leżąc 1x12,10,8,8 [...]

[...] TEA 8*120= 960 EPOC 700 1 posziłek waga/sztuki kcal b t w Mleko 3,5 % 300 192 10 10 14 Płatki kukurydziane 80 290 6 2 62 Jogurt "wysmienity" 150g 145 3,3 3,8 24 SUMA: 482 kcal 19.3 g białka 15,8 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 Posiłek Ryż biały 344 6 0 76 Kurczak pierś 111 21 3 0 Salatka SUMA: 455 kcal [...]

[...] na moje pytanie, które zadam później. Tę wadę mam bodajże od dziecka ale dopiero 2/3 lata temu zaczęła mi ona bardzo przeszkadzać i utrudniać codzienne życie. Mam lat 15, wzrost ok. 180 cm, waga ok. 73 kg. Rok temu byłem u specjalisty. Powiedział on, że mam właśnie klatkę piersiową kurzą oraz wadę postawy i wysłał mnie na rehabilitację, na [...]

[...] - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 50g B/T/W/kcal 39 4 40 471 Posiłek 4 [...]

[...] - musisz dostarczyć organizmowi dużą ilość białka (ok. 30 gr), nie ma znaczenia w jaki sposób np. jakiś napój białkowy lub 1 l. mleka Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30 - 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. spagetti z tartym żółtym serek - 150 gr. ryżu - 100 gr. surówki z papryki, cebuli, ogórka, a [...]

[...] (typ budowy): kiedys 47kg teraz musze uwazac co jem zeby beboch bardziej nie wywalil 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg:j/w -przysiad: j/w Cykl zaczol sie 30 marca 1-7 enan norma 250mg c4d WAŁ [...]

[...] to prosiłbym, aby nie była to wielce wymagająca dieta jeśli idzie o różnorodność - liczą się też w miarę niskie koszty. Jestem uczniem, więc też średnio mam lekcje do 14:15, długa przerwa 10:35. Czego nie lubię.. - grzybów, galaret mięsnych itd. :) Dodatkowo prosiłbym o link do jakiś ćwiczeń na rzeźbę nie wymagających wielkiego dźwigania z [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Normalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 96 -martwy ciąg:130 -przysiad:90 bieg 3000m 12min 1000m 3min Drążek 17 powtórzeń siłowych

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x Pompki na poręczach 2 x PYTANIE Czy Waszym zdaniem pozostać przy treningu FBW tyle, że zmienić rozpiskę i zastosować np. metodę 15-10-5 aby mięśnie dostały jakieś inne bodźce czy w ogóle pomyśleć o jakimś innym treningu ? Tak jak pisałem wyżej trening ten na razie w moim odczuciu się sprawdzał i widać [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia 3x bieganie interwal 1:1 15-30 minut Odżywianie : w tygodniu staram się odzywiac tak jak nizej na zdjęciu, weekendami pozwole sobie na jakis fast food (pizza, kebab, chinska kuchnia) Cel : redukcja [...]

[...] siedzac ze sztanga francuz lezac modlitewnik lydki sztrugsy brzuch brzuch brzuch Po terningu ok 15 minut aero Cwiczenia wykonywane w systemie obwodowym jedno po drugim bez przerwy.planuje dac 4 takie obwody na sesji przerwa pomiedzy obwodami ok 2 minuty.Uwazacie ze taki [...]

[...] 0,3 do 0,6 kg? 4) Co zrobić jeśli się okaże że będę zalewać się niechcianym tłuszczem? ( jakieś aeroby dodatkowo bądź wycinanie węgli ? ) Na tą chwilę to wszystko o co chciałem spytać, jak mi się coś przypomni to dopisze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170191433ab24e8895ff06f2083845db.JPG Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu 2014-10-21 15:16:20

[...] płatków owsianych + 300ml mleka 2% PRZEKĄSKA (10:00) 300g kefiru + 100g truskawek (koktajl) DRUGIE ŚNIADANIE (12:30) 4 wafle ryżowe + 50g twarożku chudego PRZEDTRENINGOWY (15:00) 200g kurczaka + 80g ryżu brązowego 16:00 – lekki domowy trening bez sprzętu POTRENINGOWY (do 30 min po treningu) – 200g kurczaka w ostrych przyprawach + 80g ryżu [...]

[...] GLOWY) W GORE SIEDZAC 12/10/8/6 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC 12/10/8 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 12/10/8/6 4.WZNOSY BARKOW "SZRUGSY"15/12/10/10 NOGI: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 3.UGINANIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA [...]

[...] na boczny akton barku 3x10 3.Dowolne na tylny akton barku 3x10 Nogi: 1.Przysiady 3x10 2.Wykroki 3x10 3.Wyciag na dwuglowe 7x10 Łydki/brzuch trenuje w domu we własnym zakresie Myslalem tez nad superseriami biceps-triceps jeśli ktos mogłby mi ułozyc plan na łapy na super serie daje Soga:D Zmieniony przez - 4ever w dniu 2013-10-03 19:15:29

[...] z którym zmagałem się przez 4 lata. Obecnie moje problemy zdrowotne się skończyły ale przypominam chodzące szczudło - mam 193cm wzrostu ważę 84 kg, z tego 15% bf i ok 40%bm . Mieszkam w miejscu gdzie ptaki nie dolatują i dojazd na siłownię zajmuje mi więcej czasu niż sam trening+prysznic, a nie chce póki co wracać do judo, bo [...]

[...] : 1 posiłek 5:00 ( wstaje do pracy ) węgle+białko zazwyczaj jem płatki owsiane na mleku 2 posiłek 10:00 ( przerwa w pracy ) kanapki z serem , szynką , warzywami 3 posiłek 15:00 ( powrót z pracy - przed treningowy ) węgle+białko zazwyczaj ryż, makaron, ziemniaki z jakimś mięsem + warzywa 4 posiłek zaraz po treningu banan 5 posiłek po powrocie [...]