15

Jak w temacie : - Monitor 15" Samsung SyncMaster 152v , kilkuletni. - Przenośna nagrywarka DVD Philips SPD3000CC - kupiona pod koniec 2007, praktycznie nie używana. - Napęd DVD LG GDR-8161BBU - Nagrywarkę CD LG gce-8520BBu - Płyta główna ASRock K7S41GX kupiona na początku 2008r, jakaś zwykła - Klawiatura Microsoft RT2300 na tą klasyczną wtyczkę [...]

[...] w okolicach mojej wagi, ew. +5kg. Co ewentualnie można zmienić w mojej propozycji diety? A więc przechodząc do samej diety (przykłady): 1. Śniadanie: jogurt naturalny 150g, płatki owsiane 100g, cynamon, banan 120g, Obiad (jem go na 2 razy w odstępach 2-3h): pierś z kurczaka 340g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 15, wybrana niskokaloryczna [...]

[...] mam rozbudowane uda w stosunku do reszty ciała. Nawet do 60 dochodziłem mając w pasie ok 75 a w bicepsie tyle co teraz /SFD/2020/5/29/d6a9cc4af1fd448baecea1a9e955414d.jpg /SFD/2020/5/29/32fcb40f925748d9902e48700b15581f.jpg Zmieniony przez - AdamKrzepkowski w dniu 2020-05-29 15:27:31 Zmieniony przez - AdamKrzepkowski w dniu 2020-05-29 15:30:52

[...] jedną hantelke 10kg mam kilka pytan do profesjonalistow: 185 cm 94kg 1. Czy 2 treningi dziennie ( rano i wieczor ) sa szkodliwe : zazwyczaj robie biceps 5x12 i pompki 5x15 2. jakie najlepsze cwiczenie na spalanie tluszczu z klatki piersoiwej ( tak wiem tluszcz spala sie rownomiernie z kazdej czesci ciala) 3. Czy spalacze tluszczu w [...]

[...] funduszy więc prosiłbym bez szaleństw i żebyście napisali na jakie konkretne posiłki wymienić te niżej podane. /SFD/2017/2/10/f098c1a473ed4a76ba908fc9622fb4d8.jpg ZAPTRZEBOWANIE: 2843Kcal Białka: 107g (15.1%) Węglowodany: 426g (59.9%) Tłuszcze: 79g (25%) Obliczone przy pomocy kalkulatora SFD. Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 15:50:15

[...] 1. 7.30 mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 2.10.35 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69 3.13.30 Serek wiejski 150g Razem: b:17 t:8 ww:3 kcal:146 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 150g Oliwa 10g Razem: b:42g t:13g [...]

[...] mi wzmocnić mieńsień czworogłowy i tyle. Na początku była mowa o jakiejś rehabilitacji ale do niczego nie doszło. Niestety rekonstrukcje mogę mieć dopiero za ok 4 lata mam 15, dlatego że jeszcze rosne. Grałem w piłke jeździłem na rowerku robiłem dużo rzeczy, kochałem sport i pożądnie się zmeczyć. Teraz jestem uziemniony czasem miewam zachwiania [...]

[...] napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do12 powtórzeń - ilość, na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno [...]

[...] na prostych nogach Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 1 tydzień A B A 15 powt 2 tydzień B A B 15 powt 3 tydzień A B A 10 powt 4 tydzień B A B 10 powt 5 tydzień A B A 5 powt 6 tydzień A B A 5 powt WYLICZENIA BMI [...]

Wiek: 15 lat Waga 73-76 skacze ostatnio, ale raczej ta dolna granica w ostatnim miesiącu. Wzrost 185cm Typ: Dałem sobie Mezomorfik i 500 kcal nadwyżki w związku z tym, ale również mogę być Endo, na pewno nie Ekto. Do tego mam troszeczkę fatu na brzuchu. Nie wiem jak to bliżej określić. Treningi 6 razy w tygodniu, przynajmniej tak się staram...ale [...]

[...] przepraszam bo pewnie jest multum takich pytan,tematow ale ciezko sie przez te setki stron przekopac.Pomijajac ze kazdy przypadek ejst troche inny. Postaram sie krotko Od 15 roku zycia jestem wege(nie jadam rowniez ryb) poki co dieta nie przeszla w weganizm,wiec jem produktu pochodzenia zwierzecego(oprocz jajek ktore zawsze mnie odrzucały. [...]

dieta redukcyjna 2000kcal B-150g T-70r W-190g codzienna gra w kosza, plywanie itp posilek 1 10-00 30/60/15 platki owskiane 50r 6/3,6/34,5 mleko 1,5% 100g 3,5/0,5/5 rodzynki 20g 0,5/0/17,5 ser twar.półtłusty 100g 19/5/3,5 orzechy wloskie 10g 1,5/6/1,8 posilek 2 [...]

[...] Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Posiłek 2 Dorsz wędzony 100 22,1 0 0,5 92,9 Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5,36 38,24 1,44 187,36 Maślanka 250 7 11,3 3,8 107,4 Posiłek 3 Kasza gryczana 50 6,3 31,7 1,55 165,95 Pierś z [...]

I. Posiłek 7:00 5g kreatyny Glukoza 30g (0/0/~30g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów II. Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3) Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12) --- ~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów III. Posiłek 10:00 Kreatyna 5g Glukoza 50g (0/0/~50g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. [...]

http://mmajunkie.com/news/18133/champ-alistair-overeem-confirms-may-15-strikeforce-fight-with-brett-rogers.mma http://mmajunkie.com/news/18132/andrei-arlovski-signs-with-strikeforce-meets-antonio-silva-may-15-in-st-louis.mma + wiele innych źródeł Rogers vs. Overeem i Arlovski vs. Antonio Silva są bardzo prawdopodobnymi walkami na Strikeforce 24, [...]

[...] wersję trudniejszą. Nie mam niestety drążku i chciałbym ćwiczenia z jego wykorzystaniem zamienić na inne. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 [...]

[...] bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca metoda) - uginanie sztangi na biceps 3 x 6-10 - wyciskanie francuskie 3 x 6-10 po każdym treningu facepull w 3 seriach po 15 powt DÓŁ: - przysiady przednie 3 x 10-12 - wypychanie na suwnicy 3 x 10-15 - prostowanie 3 x 10-15 - RDL/hip thrust 3 x 10-12 - wspięcia na łydki 3 x max Nie wiem czy nie [...]

[...] oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju [...]

[...] nie napinac szyji, a podbrodek trzymaj lekko wysuniety do przodu. Unies powoli klatke piersiowa i barki w gore. Lopatki nie moga odrywac sie od podlogi na wiecej niz 10-15cm. Trzymaj plecy plasko. Zginanie ich w luk powoduje naprezenia w odcinku ledzwiowym i oslabia prace brzucha. Miesnie brzucha musza byc napiete przez caly czas trwania [...]

Witam Mógłby mi ktoś wytłumaczyć w jakich godzinach jeść posiłki z diety na 80kg. Wstaję do pracy o 4:30 a wracam do domu w okolicach 15.00 oraz w jakich godzinach jeść w momencie kiedy idę o 13.00 do pracy a wracam około 23.00? Pracuję na 2 zmiany od 6.00 do 14.00 oraz od 14.00 do 22.00 W jakich też godzinach najlepiej zabierać się za [...]