15

Witam, czy moglibyście mi to sprawdzić, ew. poprawić ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4x12/15 Wiosłowanie 4x12/15 Martwy ciąg 4x12/15 Wyciskanie sztangi na płasko 4x12/15 Military press 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12 (wymiennie uginanie ramion hantalmi na modlitewniku chwytem młotkowym) Zestaw B Przysiady ze sztangą [...]

[...] się tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki bo masy mam chyba pod dostatkiem :D Podczas jednego treningu (poniedziałek, środa i piątek) wykonuję taki zestaw(na razie 2 serie po 15 powtórzeń ciągiem bo więcej nie daje rady): 1.podciąganie na krawędzi stołu 2.pompki na ścianie 3.pompki na podłodze 4.unoszenie ramion z krzesłem przed sobą 5.unoszenie [...]

[...] jednorącz siedząc za głowe 4x10-12 -bramka linkami(ułozone w trójkąt) strojac tyłem do wyciągu oburącz 4x10-12 wtorek 1barki(max): -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15, 12, 10, 8-6 -unoszenie sztangielek przodem 15, 12, 10, 8-6 -unoszenie sztangielek pochylony na tył 12, 10, 8-6 -podciąganie sztangi do broby 12, 10, 8 2biceps(max) [...]

[...] hantli chwyt młotkowy głowo w górę. 11. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy głową w dół. 12.Rozpiętki na ławce płaskiej. 13.Rozpiętki głową w górę. 14.Rozpiętki głową w dół. 15.Rozpiętki na start na ławce płaskiej. 16.Rozpiętki na start głową w górę. 17.Rozpiętki na start głową w dół. 18.Przenoszenie hantli. 19.Pompki ze ciężarem. 20.DROPSET ze [...]

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% - za duzy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: 4.5/5 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: srednia 15.WYNIKI SILOWE Plaska lawka - 140 Martwy - 160 Barki - 100 16.PPM podstawowa przemiana materii: srednia Zrobilo sie: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 99 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: [...]

[...] ze sztangielkami w przód 3 x 10 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 x 10 Brzuch : Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 / Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Rower : 15 min z każdym tygodniem zwiększamy o 10 min Dzień 2 Środa Plecy : 1. Ściągniecie wyciągu górnego do karku 3 x 10 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 10 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK/WTOREK/ŚRODA NARAZIE DWA OBWODY: 1) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 4)Pompki [...]

Wiek:16 lat Staż treningowy:1 rok z przerwami Cel:siła I Dzień Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi leżąć poziomo 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w skosie 8/6/6/4 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8/6/6/4 2.Wyciskanie francuskie 6/6/6 3.Pąpki na podporach z obciążeniem 10/10/10 II Dzień Grzbiet: 1.Podciągnie się na [...]

[...] zioła: rumianek, melisa, chmiel i pokrzywa Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam Trening na 8 tygodni, jutro kończę 4 tydzień (5x5) 1. wyciskanie sztangi z przodu 12x5 15x5 17x5 18x5 19x5 wiosłowanie gryfem prostym 20x5 26x5 30x5 34x5 36x5 wiosłowanie w oparciu o ławkę 7,7x5 9,7x5 10,7x5 11,7x5 12,7x5 wyciskanie na ławce prostej 16x5 20x5 [...]

[...] Ciężary zwiększam co tydzień bo te z zeszłego są nie aż tak ciężkie, żebym nie czuł, że podniosę więcej. Raz czy dwa przebimbałem i zamiast 10p w ostatniej serii za dużo chciałem i nie dałem rady. Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc Zmieniony przez - saimhazz w dniu 2011-11-15 19:49:56 Zmieniony przez - saimhazz w dniu 2011-11-15 19:51:21

[...] żywieniowa 2 kapsułki 6 kapsułek na 100g β-hydroksy-β-metylomaślan wapnia (CaHMB) 760 mg 2280 mg 28,6 g L-Leucyna ( jako ester etylowy L-leucyny HCl) 400 mg 1200 mg 15 g L-glutamina (jako N-acetyl-L-glutamina) 400 mg 1200 mg 15 g L-arginina (jako ester etylowy L-argininy HCl) 300 mg 900 mg 11,3 g L-walina 200 mg 600 mg 7,5 g [...]

[...] barbel incline bench press medium grip)4 sets of 12,10,8,,8 incline fly's 4 sets of 12,10,10,8 dipsy (chest version) 3 sets of 12,10,8 cable cross over low 4 sets of 15,12,10,8 Standing Calf Raises: 4 sets of 15 Seated Calf Raises: 4 sets of 15 15min abs vartiation WTOREK back deadlifts 4 sets of 10 wide grip chin up 4 sets of 10 [...]

[...] 8.CEL CYKLU: czysta masa, poprawa jakosci/twardosci miesnia Ostatni trening wygladal tak, zakres powtorzen 12-10-10-8, przerwa 90-120 sekund, powtorzenia na barki inaczej 15-12-10-15 Poniedzialek Klata + przedramiona 1. Wyciskanie skos 4x 2. Wyciskanie na plaskiej 4x 3. Rozpietki 4x (2x skos + 2x plaska) Przedramiona 1.Uginanie nadgarstkow [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 10-12 powt. stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki [...]

[...] w podporze tyłem 2xMAX Środa - MC - Wiosłowanie 4x8 - Ściąganie drążka w siadzie 3x8 - narazie nie mam drazka moge to zostawic? - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 2x12 - Szrugsy 3x8 Piatek: NOGI -Przysiad ze sztangą -Wykroki ze sztangielkami -Żuraw -Wpięcia na [...]

[...] *unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4 serie 6,6,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę - w opadzie tułowia 4 serie 8,8,10,10 Kaptury: szrugsy ze sztangą 4 serie 15,13,10,8 -Brzuch *Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie po 25 powtórzeń *Brzuszki na rzymskiej ławce z obciążeniem - 5 serie 20,18,15,12,10 [...]

[...] :przedramie/ czasem łydki /wolne Piątek: Biceps , Triceps Sobota:wolne Niedziela :wolne czasem (przed wakacjami) 3 razy w tyg : 4 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 15 pępek tygodniowo. Od wrzesnia bedzie pon;klata,barki wtorek; w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 [...]

[...] 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii serii ,barki 15,biceps 6.plecy 15,przedramiona 6 lydki 6-8.dwuglowe 8,wykonuje same cwiczenia podstawowe i jadno dwa izolowane na koncu,przedzial ruchow w granicach 8-10 powtorzen. co [...]

Witam Kolejny pomysł na trening Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Sztanga stojąc 3x12/10/8 albo modlitewnik Młotkowato 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 II Plecy + Triceps Ściąganie z góry 4x12-15 ( Rozgrzewkowe ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego 5x12/10/8/8/6 Podciąganie kąca sztani 5x12/10/8//8/6 Wiosłowanie hantlem lub sztangą 5x12/10/8/8/6 Wyciskanie hantla [...]