15

[...] - 2 grahamki - 1 plaster szynki - 1 plaster sera - warzywo (ogórek lub pomidor) |K:432kcal| B:22g| W:61g| T:17g| III. Drugi posiłek w szkole - 13:00-14:00 - 2 grahamki - 150g piersi z kurczaka lub 200g udka - warzywo (ogórek lub pomidor) |K:526kcal| B:34g| W:60g| T:11g| IV. Posiłek przedtreningowy - 15:30 - 125g makaronu jajecznego - 2 łyżki [...]

[...] 4ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Dieta Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g [...]

[...] sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12 zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.

[...] nas do części właściwej) Część II – ćwiczenia właściwe http://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc&feature=g-upl Przedstawione przeze mnie ćwiczenia należy wykonywać po 10-15 powtórzeń w 2-3 seriach. Trening tego typu należy przeprowadzać co najmniej 3 razy w tygodniu. Mam nadzieję, że zaprezentowane ćwiczenia przyczynią się do ograniczenia [...]

[...] Błonnik 3,00 g Witaminy w tym: Witamina C 102,00 mg Witamina B1 (tiamina) 1,20 mg Witamina B2 (ryboflawina) 1,40 mg Witamina B5 (kwas pantotenowy) 5,10 mg Witamina B6 1,70 mg Witamina PP (niacyna) 15,30 mg Kwas foliowy 170,00 μg Witamina B12 0,85 μg Składniki mineralne w tym: Żelazo 11,90 mg Sód 1,10 mg

[...] najwyżej jakąś zwykłą kredką się wspomoge od czasu do czasu. Planowana dieta wygl mnw tak : 9.00 1)owsianka/płatki zbożowe, mleko250 ml, 2 kromki razowca ,2 jajka 12/15 2,3) torba ryżu/kaszy, tuńczyk kurczak ok 300 gr. warzywa. Oliwa z oliwek ew orzechy wł. (to dziele na 2 posiłki) 17.00 4) 2 kromki razowca 2 jaja, pomidor. 19.00 [...]

[...] płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą wołowiną (150g) + warzywa ok 100g 3 posiłek jak wyżej 15.00 - 16.00 TRENING (3-4xtyg.) 4 posiłek (zależy czy dzień treningowy czy nie) 19.00 - 20.00/21.00 - 22.00 tuńczyk (130g)/pierś [...]

[...] i 3 obwody by poszły, ale nie wiem jak ma być dokładnie z zakwasami.Moje pytania: 1) czy mam czuć zakwasy na 2 dni po - w kolejnym dniu ćwiczeń? 2) serie wykonywac po 12-15 powtórzeń z zapasem na 1-2 powtórzenia? 3) czas pomiędzy ćwiczeniami około 30 sekund? jak tak to wystarczy na przełożenie talerzy w hantelkach:) I coś o mnie: jestem [...]

[...] Fighter in the World: Urijah Faber 2. Akitoshi Tamura 3. Hideki Kadowaki 4. Hatsu Hioki 5. “Lion" Takeshi Inoue 6. Masakazu Imanari 7. Mike Brown 8. Jeff Curran 9. Rafael Assuncao 10. Wagnney Fabiano http://www.mmaweekly.com/absolutenm/templates/dailynews.asp?articleid=6831&zoneid=13 Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2008-08-06 15:35:33

[...] sztangi siedząc przed głowe 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztagielek bokiem stojąc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi łamanej do brody 12/10/10/8 Szrugsy sztangą 15/12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielką 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/10/8 Podciąganie podchwytem na szerokość barków 12/10/10/8 Piątek: [...]

[...] to by zejść jak najgłebiej tzn ponizej lini dłoni stopy powinny byc wsparte nieco wyżej niz dłonie np na ławce) w tym ćwiczeniu jedż na maksa ale jesli zrobisz wiecej niż 15 głebokich ruchów niech Ci wrzucą na plecy dociążenie. w sumie 3-4 takie serie łaczone Życzę mega klaty i pozdrawiam, Wasz użytkownik Seba81 P.S jak będziecie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wysoki, zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg -martwy ciąg: 120 -przysiad: odzywki : białko, węgle, kreatyna jabłczan monoa Wprost i na [...]

[...] i gainer, ale to nie ma znaczenia, poprostu do uzupelnienia kcal, i od razu po treningu, poniewaz mam 1h drogi z silownii do domu. Proszę o wszelkie porady! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ad7b91c6110438ea97b7dcd5962781e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2d07d95137941a893aeaa8fa9c5fced.jpg Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2015-02-15 18:20:29

[...] - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g B / T / W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest uwzględniony w b/t/w) B / T / W / kcal 39 / 4 / 68 / 472 3 posiłek (15.00) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi [...]

[...] chrupnęło i potem już nic nie czułem , upadłem na glebe i nie czułem nogi od góry kolana w dół zniesli mnie z boiska za jakieś 5 minut odzyskałe władze w nodze a za 10-15 mogłem wstać i kulejąc mocno iść , pojechałem do lekarza i co hmmm facet powiedział ze on nei wie ocb sprawdzał mi noge w kolanie i no i nic wzytsko spoko tylko ja jej [...]

[...] trochę będzie kosztowało, ale ogólnie mało w porównaniu z którymi jakie firmy wydają na nowoczesne reklamy w TV lub reklamy outdoorowe . Studiuję zarządzanie i marketing gdybym był waszym specjalistą starałbym się wprowadzić takie zmiany. Przemyślcie to, jak wpadnie mi coś do głowy to napiszę. Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2009-06-13 15:46:48

[...] - Piątek Barki: 1. Wyciskanie siedząc – 12, 10, 8 ,6 2. Wyciąg za plecami - 12, 10, 8, 6 3. Sztangielki bokiem lub przodem - 3 x 10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 15, 12, 10, 8 Triceps: 1. Francuskie od czoła - 12, 10, 8 , 8 2. Prostowanie na wyciągu - 12, 10, 8 , 8 W załączniku przesyłam zdjęcie jakie suple zakupiłem, napiszcie co z [...]

[...] cel zgubic 10kg dodam ze w ciagu tyg mam 3x trening silowy i 3xaeroby pozniej wklejam diete 7:30 - Posiłek nr 1 - 238kcal Usuń Zapisz jako szablon 238kcal, 21g białko, 15g tłuszcze, 4g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany Pomidor - 130g - 20kcal, 1g białko, 0g [...]

[...] jakieś braki, to proszę dopisywać. Każda uwaga jest cenna. Pomoże to nowym adeptom kulturystyki w stawianiu pierwszych kroków na scenie. ZESTAW STARTOWY KULTURYSTY 1514; NA ZAWODY JEDNODNIOWE: 1. dokument tożsamości 2. badania lekarskie (lub książeczka zawodnika) 3. płyta z nagraniem do pozowania 4. majtki startowe 5. brązer [...]

[...] (12,10,8) -pompki na poręczach- 3 serie (12,10,8) -wyciskanie francuskie hantlami pojedynczo - 3 serie (2,10,8) Wtorek -wolne Środa Plecy -podciąganie na drązku- 3 serie (15,12,10) -martwy ciąg- 4 serie (12,10,8,8) -wiosłowanie hantlą- 3 serie- (12,10,8) -wiosłaowanie sztangą - 3 serie- (12,10,8) Biceps -uginanie sztanga łamaną - 3 serie [...]