15

[...] sztangi na ławeczce poziomej 3x Wiosłowanie 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Wyciskanie francuskie 2x Martwy ciąg 3x Wspięcia na palcach 3x Brzuszki 3x Zakres powtórzeń 12-15 (ja zmieniłem na 8-12, bo uważam że 12-15 dobry jest ale tylko na początek aby siły i wytrzymałości trochę nabrać On ma 20 lat...

[...] - endokrynolog "mądrze" mi doradził, żebym więcej ćwiczyła i ograniczyła kalorie. Tak też zrobiłam, jednak już wiem, że nie tędy droga. Przez ostatni rok moja dieta to było 1500-1800kcal. I ciągle tyłam, może przez brak ruchu. Ograniczyłam więc kalorie do 1300-1500kcal - przestałam tyć, waga się utrzymywała - super. To mi jednak nie wystarczyło [...]

[...] OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:90? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD NADGARSTKA:15 OBWÓD KOSTKI U NOGI:x ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY [...]

[...] trenowanie klatki oraz barków. Czy takie zestawy są spoko przez ten okres? 1. Podciąganie nachwyt 4/5x max Wiosłowanie półsztangą rampa 8 Wiosłowanie hantlem rampa 8 Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4x 12/15 Biceps supinacja 4x12/15 Łydki 3x30 2. Przysiad 5x Martwy ciąg rampa 8 Martwy na prostych 4x12 Łydki 4x30 Allahy 4x Plank 3x1min

[...] operacji to i tak mi to spadnie przez ten czas. Dodam ze reke zlamalem 20listopada 2018 i przez błąd chirurga mam teraz krzywą ręke. Od tego czasu nie chodze juz na silownie więc mozna sie domyslic jak wygladam po takim czasie nietrenowania. Zmieniony przez - magisz w dniu 2019-08-15 16:52:28 Zmieniony przez - magisz w dniu 2019-08-15 16:54:20

To mój pierwszy dziennik, mam nadzieje że nie będzie słaby.;] INFO: wiek:22 Waga: 79 BF: 15% Staż treningowy: 4 lata Taekwon - do, 1 rok kickboxing, 1 rok już mma i leci dalej od prawie 3 do tego siłownia Plan treningowy: poniefdziałek - bieganie rano, mma wieczorem wtorek - siłownia rano, jak się uda to bieganie/obwody wieczorem środa - rano [...]

[...] 1,3g/kmc = 97,5g 877,5kcal Węglowodany 4,5g/kmc = 338g 1352kcal I. Śniadanie : Płatki owsiane 55g 7g.B / 4g.T / 34g.WW Mleko spożywcze 1,5% 300ml 10g.B / 5g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Rodzynki suszone 10g 0g.B / 0g.T / 6g.WW Oliwa z oliwek 5g 0g.B / 5g.T / 0g.WW Jajo kurze(60g) 120g 8g.B / 6g.T / 0g.WW [...]

[...] patrzylem to u innych jest podobnie jesli chodzi o przyleganie, tym bardziej trudno mi zdejmowac bo to dlugi rekaw, to normalne ze po treningu jest problem? Na treningu nic mnie nie upija, jest wygodnie tylko po treningu zdjac ciezko Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu 2014-03-27 15:19:44 Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu 2014-03-27 15:27:21

[...] w tej chwili czyli nie rosne a jestem w okresie dojrzewania no nie nie robie martwy ciąg ani przysiadów z obciążeniem bo wiem że to obciąża kręgosłup no a mam kolege co ma 15 lat i ma 160 cm i też ćwiczy mieśnie ma super ale wzrost do kitu ale w sumie mały był od zawsze to nwm albo ten youtuber co ma 15 lat zagraniczny ten tristyn lee czy jakoś [...]

[...] za wysoki godzina 7,30 Kortyzol 578nmol/L norma 119-618, ACTH 18,5 ng/L norma 4,4 - 45 FSH 6,45 miU/ml , 1,5-12,4 LH 3,29 miU/ml , 1,7-8,6 Prolaktyna 8,93 ng/ml 4,04-15,2 Progesteron 0,64ng/ml 0,2 -1,4 Estradiol 23,23 pg/ml 7,63-42,6 Estriol wolny ponizej 0,07 ng/ml norma ponizej 0,25 Androstendion 3,19ng/ml 0,4-2,60 H DHEA So4 309 [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie: 3600kcal /B:194 W:445 T:112 8:00 Mleko 1,5% 200g Owsiane 80g 1 jajko 60g chleb zytni razowy 80g oliwa z oliwek 20g 11:00 salata pomidor olej lniany 15g poledwica z indyka 80 zytni razowy 150 14:00 oliwa z oliwek 15 piers z kurczaka 200 ryz preparowany 200 pomidor ogorek cebula 20 min przed tr. 30g carbo banan 16:00 tr 20 [...]

[...] o leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych; 4 serie po 8 powtórzeń * Łydki o stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą; 4 serie po 15 powtórzeń Czwartek * Klatka piersiowa o leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki); 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na [...]

Witam wszystkich gorąco i serdecznie! Waże 79 kg Wzrost 187cm wiek 19 a wiec.. 7:15 Płatki Musli około 150g Mleko 300 łyżka oliwy z oliwek banan jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc) 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli sałatki 12:00 Piersi z kurczaka + ryz 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron 17 [...]

[...] Myślałem o kreatynie oraz jakimś białku ale po przeczytaniu kilku postów czaję się na: Dymatize Super Mass Gainer - 5443 g ActivLab - CarboMax Energy power - 1000 g LUB Olimp - CARBONOX - 1000g Czy to dobry zestaw czy mam coś zmienić ? Zmieniony przez - HarrY192 w dniu 2013-04-24 15:57:09 Zmieniony przez - HarrY192 w dniu 2013-04-24 15:57:21

[...] pytanko, czy nie za dużo, bo kumpel mi powiedział ze za dużo, ale mi sie wydaje ze nie, ale sam nie jestem pewien, wiec wole się spytać ekspertów. Robie: - 6Weidera(około 15) - Pompki 3 x MAX(Około 15.30) - Biegam około 40 minut (około 20) - Pompki 3 x MAX - Podciągam się na drążku Więc w sumie wszystkie ćwiczenia robię na własnym ciężarze [...]

[...] fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 razy w tygodniu . Przeglądając dzienniki natknąwszy się na dziennik Konia [...]

[...] chciałbym o korekty lub całkiem nowe typowo na mase ::: Biceps krótki 3x10 35 kg biceps na łamanym gryfie 3x10 35kg biceps długi na łamanym 3x10 35 kg hantle krótki 3x10 15 kg hantle długi 3x10 15 kg co o tym sadzicie prosze o jakies sensowne odpowiedzi moje zdjęcia są w galerii jakby komś sie chciało szukać dokładnie chyba na 2 stronie po [...]

[...] odżywcze Porcja 37g Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 1665g SKŁADNIKI AKTYWNE 12 Rounds Intra-Workout Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Maltodekstryna 15 g Dekstroza 9.8 g Fruktoza 4.9 g Witamina A 300 mcg RE 38% Witamina B1 (Tiamina) 0.55 mg 50% Witamina B2 (Ryboflawina) 0.7 mg 50% Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 3 [...]

[...] 100g 10:00 woda, sok(warzywny) 12:00 śledź w oleju 100g pestki dyni 100g 13:00 woda, sok(warzywny) 14:00 pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g olej lniany 2 łyżki 15:00 woda, sok(warzywny) 16:30 banan 1x 17:30 TRENING 19:00 twaróg 100 g jajko 1x 20:00 woda, sok(warzywny) 2320 kalorii, 144g białka, 166 wegli, 109 tłuszczy Zmieniony [...]

[...] Baylor - był jednym z najbardziej spektakularnych strzelców 13. Jerry West - kolega Baylor'a 14 Hakeem Olayuwon - najlepszy nigeryjczyk w NBA, nosi przydomek "The Dream" 15. Bob Petit - rozpocżą karierę w 1954r., nikt nie przypuszczał, ze zrobi karierę 16. John Havlicek - był maszyną w ludzkim ciele 17. Charles Barkley - chyba go znacie? [...]