[...] dkg na tydzien ;-). Stracilam tez w talii 13 cm ;-) Jem od lutego srednio 1750-1800 kalorii, ale liczylam wszystko wlaczajac warzywa zielone, wiec bez nich jest to srednio 1550-1600 kcal. Wklejam swój wczorajszy jadlospis. Przykladowy trening silowy: Robie na ‘macanego’, bo nie mam kogo się poradzic. Po prostu powtarzam cwiczenia z Pump & [...]
[...] Wielkie gracias dla Dona za pomoc w zmodyfikowaniu planu, tak by nie obciążał on kręgosłupa i spełniał moje inny widzi mi sie Wtorek: Klata+ barki+triceps Wyciskanie leżąc 15/12/10/8 Wyciskanie skos 15/12/10 Wyciskanie hantelek siedząc 3x15 Pajacyki 15/12/10/8 Czachołamacze 3x12 Pompki na poręczach 3x max +20kg Środa: plecy+biceps Podciąganie [...]
[...] w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 km poniżej 3:10 a na 3 km poniżej 11.20 - poprawić siłę w WL i przysiadzie (nie wyznaczam sobie konkretów) Cele poboczne: - pracować nad [...]
[...] Gdy płatki nasiąkną, wbijamy jajka i białka, dodajemy kilka kropel aromatu, dokładnie mieszamy. Smażymy z dwóch stron na patelni teflonowej. Wartości odżywcze B 29g T 15g W 34g 393 kcal II Pierś kurczaka w sosie szpinakowym z kaszą gryczaną i kalafiorem Składniki pierś kurczaka 120g kasza gryczana 30g jogurt naturalny 15g (1 łyżka) olej [...]
[...] doświadczenia. Grzeszki instruktorów http://shodan.pl/wspolczesne_karate_do *************** Proponuję podwiesić temat, bo wielu krytyków Karate Tsuami nie znało tych właśnie przemyśleń i jestem pewien, że gdyby ktoś to wcześniej przeczytał, nie miał by nic do zarzucenia Karate Tsunami. Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2010-06-04 15:11:07
[...] fizycznie są dwa razy bardziej narażone na choroby serca. Należy, więc dużo chodzić (przynajmniej pół godziny dziennie w dość szybkim tempie), gimnastykować się (rano przez 15-20 minut), jeździć na rowerze, pływać. Ruszaj się jednak z rozwagą i unikaj przeciążeń. Pamiętaj o zasadzie “3 x 30 x 130". Oznacza ona, że każdy z nas powinien ćwiczyć, [...]
Witam. Mam 16 lat, 172cm wzrostu, waga 65kg lecz około 15% to tkanka tłuszczowa. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal , po dodaniu 200kcal (jestem endomorfikiem) wynosi 2500kcal. Cel diety: Masa Poniedziałek 6:30 2 jajka na twardo (120g) Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki) 2 kromki chleba graham (60g) Pomidor (40g 2 plastry) Ogórek (50g [...]
[...] są niemal przez cały dzień, są więc zdolne aby obsłużyć trening o dużej objętości. Te osoby zalecają wykonywanie zestawu podstawowych ćwiczeń, bez obciążenia, co najmniej 15 powtórzeń w serii, a czasem nawet 50powótrzeń lub więcej Zwolennicy małej ilości powtórzeń z dodatkowym obciążeniem: Według tej grupy osób, tkanka mięśniowa jest tkanką [...]
/SFD/Images/2016/6/25/935843c8a4544158bd6eb3dde9bc4da5.jpg W dniach 15-18 września w Las Vegas odbędą się najważniejsze zawody sportów sylwetkowych. Jeśli chodzi o rywalizację na scenie zostaną rozegrane następujące konkurencje: Mr. Olympia, 212 Olympia, Men's Physique, Bikini Olympia, Figure Olympia, Fitness Olympia, Women's Physique oraz po raz [...]
[...] mogą się odbyć 27 października. 4. kolejka - 10 listopada 5. kolejka - 27 listopada 6. kolejka - 4 grudnia Terminarz rozgrywek: Kolejka 1 - 22 września (środa, 18:00 lub 15:30) Grupa 1 Wisła Kraków - Tłoki Gorzyce Szczakowianka Jaworzno - Koszarawa Żywiec Grupa 2 Świt Nowy Dwór Mazowiecki - Legia Warszawa Pogoń/Sparta - Mazowsze Grójec [...]
[...] 20 minut przed treningiem 25g szybkiego bialka (whey isolate) + 20-30g szybkich wegli 10 minut przed treningiem 25g whey isolate + 5-7g leucyny podczas treningu 50g bialka 15 minut po treningu 5-7g leucyny 80 minut po treningu 50g bialka 90 minut po treningu ************************************************************** II) JA,KULTURYSTA - [...]
[...] co pomaga okiełznać niepohamowany apetyt na słodkości. W aptece bez recepty dostaniesz np.: Bio-Chrom 30 19 zł/30 tabl.; Chrom organiczny 16 zł/30 tabl.; GTF Chrom Olimp 15 zł/60 kaps. Nie przekraczaj zaleconej dawki, a po miesiącu zażywania zrób sobie dłuższą przerwę, bo przedawkowanie chromu wpływa szkodliwie na szpik kostny. SZUKAJ [...]
[...] the Nevada Athletic Commission. Because bless their hearts, they’re not going to let me, with my 40-something fights, fight knuckles with no fights. And I got a bio that my 15-year old son could have written better and with more intention. I realized at that point that, “he doesn’t really want to fight me." So I went on to the next project. But [...]
[...] MOCARNE KNURY - GibGibonSkład FC BlackHorse - Miwo FC Lift de Cracow - Koksinki Blaugrana - WSRH Team 26 - FC Inter Carandiru - FC Explosion Poznań Obi-TakToRobi - KS Krzok 15 kolejka GibGibonSkład - Carandiru FC Inter - Blaugrana FC Explosion Poznań - FC BlackHorse WSRH - MOCARNE KNURY Koksinki - Team 26 Miwo FC - TedTeam Electro Team - [...]
[...] w pełni opancerzony, jak i przystosowany – wzmocniony, nie jest fortecą nie do zdobycia. Ma on tylko umożliwić szybką ewakuację z miejsca zagrożenia lub zamachu, a więc dać 15–20 sekund czasu na to, żeby wyjechać z pola ostrzału i ewentualnie przesiąść się do samochodu „ewakuacyjnego” (jeżeli pojazd VIP-a jest w stanie technicznym [...]
[...] Mówiąc „praca na wyprostowanych rękach” nawiązuje głównie do klasycznych siłowych pozycji na kółkach (krzyż, planche, maltese) i całych ruchów pomiędzy nimi. /SFD/Images/2015/12/1/2ab3e36155744ff29ebfb75c9d2c7924.jpg Raj Bhavsar robi ludzki krzyż Krótko mówiąc „praca na wyprostowanych rękach” oznacza poruszanie ciałem , bez korzystania z [...]
[...] ze powinien widzieć ), " wszystko było ok " Dieta " kopiuj - wklej " koks przygotowany " specjalnie dla mnie " no cóż, dalej wszystko gra ... 1 Posiłek (Jajecznica) 5:15 : - 4 białka jaj + 2 żółtka - Warzywa - 40g dowolnej wędliny 2 Posiłek 9:30 ( 1 przerwa w pracy, 20 minut ) - 500g serka wiejskiego lekki - 40g masla orzechowego bez soli, [...]
Witam Serdecznie Wszystkich :-) Mam na imię Kamil. Część osób może kojarzyć mnie z innego forum. Mój staż treningowy to kilka lat, z przerwami. Od 15 miesięcy staram się trzymać dietę i rotwać makro. Moim celem jest estetyczna, harmonijna sylwetka w stylu Pre-Steroid ( Frank Zane style ;-)). Pod koniec września skończyłem redukcję i dokładam [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
