15

[...] trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15 15 15 15 Uginanie nadgarstków 20 20 20 20 Moja prośba dotyczy zamiany ćwiczenia "wiosłowanie głownią". Czy może ktoś zaproponować coś w zamian. Mam jeszcze wątpliwości [...]

[...] 2 -80g ryz brazowy -50g tunzyk z puszki -10g oliwa z oliwek 13.00 obiad -100g kaszy gryczanej -100g piers z kurczaka(bez skory) -10g olej slonecznikowy 14.00 trening 15.00 posilek potreningowy -60g odzywki carbo -30g bialka serwatki 16.15 obiad 2 -80g ryz brazowy -100g twarog chudy -10g olej sloneczikowy 19.15 kolacja -100g wolowina [...]

[...] historie- skomplikuje ona pozornie prostą odpowiedź. Zawsze byłem bardzo szczupły, mniej więcej do drugiej klasy gimnazjum taki jak rówieśnicy z tym że dość niski. W wieku 15 lat zacząłem nałogowo spędzać czas przed komputerem okresami nawet po 14 godzin na dobę. Nie uprawiałem totalnie żadnych sportów. Trwało to mniej więcej do połowy 17 roku [...]

[...] week i na koniec zawsze ostro 20 minut bierznia, ale bez diety słabo znów planuję się zmotywować i zrzucić zbędny tłuszcz i cm w pasie. Więc tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33-34 Obwód talii (najgrubsze miejsce na brzuchu) : 96-7 Obwód uda : 61-2 Obwód łydki : 40-1 [...]

[...] ze sztangą w siadzie - m. naramienne 11. Wspięcia na palce - łydki 12. Odwrotne wspięcia na palce - m. piszczelowe We wszystkich ćwiczeniach liczba powtórzeń wynosi 10-15 zostawiając jeszcze siły, by moc zrobić dodatkowe dwa. Tu moje pytania: 1. Czy skłony ze sztangą nie są zbyt ciężkie dla moich licho umięśnionych (jak to u ektomorfika) [...]

Witam, planuje rozpocząć cykl: 1-4 meta 15mg ed 1-8 susta 250mg e4d Na odblok mam clomid, planuje go zaczac 3 tygodnie po ostatnim strzale, 1-3 50mg 3ed (pierwsze 3 dni 100mg) Pod ręką oczywiscie tamoxifen (chodz nie mam predyspozycji do gino), witaminy, oslonki na watrobe ale to juz odbiegam od tematu. Moje pytanie brzmi - czy konieczne bedzie [...]

[...] na zapasy. Mięso od paru miesięcy gotuje na parze. DNT - 200g białka, 122g węgli, 54g tłuszczu DT - 200g białka, 350g węgli, 51g tłuszczu Plan dnia: DT: 12:30 - śniadanie 15:30 - trening 16:30 - obiad 17:30 - zapasy 20:00 - kolacja Przykład diety: Śniadanie 620 kcal: Banan 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Wędzona pierś z kurczaka 150g [...]

[...] pomidor 2 sniadanie jajecznica z pomidorem i cebula z 4 jaj i jakas bulka do tego 3posilek 100 g ryzu parabolied czy jakos tak i 120 g tunczyka 4 posilek 100g ryzu i 150 g piersi z kurczaka 5 posilek chleb czarny kilka kromek i ryba nie wiem ile ona ta mam ale napewno 130 gram 6 posilek 200 gram twarogu oczywiscie chudego cwiczenia Pon [...]

Cześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg . Chodzi mi o jedzenie pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem , czy mogę to zastąpić Gainerem ? np. MASS UP MUTANT ? (Oczywiście oprócz gainera zjem też Placka owsianego , ale to za mało jak na tyle godz. ) Wiem że lepiej jest zjeść naturalnie , ale niestety nie mam takiej możliwości ( szkoła ) I tutaj [...]

[...] 300kap , olimp hmp megacaps 1250 300kap ,cell pump 450g i665 g ,creatine mega caps 1250, ,dextro juice olimpu, i jak to brac?? co myslicie zeby rano na czczo DT brac cp+hmb 15 minut puzniej Bcaa 15 minut po nitroprogen przed treningiem 30 minut creatine megacaps(mono)+dextrosa 15minut przed treningiem Bcaa+aakg po treningu Cp+Hmb 15 minut [...]

[...] na drązku nachwytem 4 x max 2. Uginanie leżąc 4 x 12 progr 3. Wiosłowanie nachwytem 4 x 12 progr 4. Uginanie ze sztangą 4 x 12 progr 5. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 Push II 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 12 progr 3. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 progr [...]

[...] świniomasie przybyło mi 5 kg w przeciągu półtora miesiąca. Następnie przyszła pora na redukcję - intermittent fasting, spaliłem ok. 4 kg, w pasie ubyło 4-5 cm. Obecnie mam 15% body fatu. Tu pojawiło się pytanie - co dalej. Odpowiedź przyszła szybko - ćwicząc na siłowni wśród wielu weteranów wyciskania leżąc czuję się zwyczajnie głupio z moją [...]

[...] ;) x3 - Francuskie sztangi leżąc x 3 - Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie x 3 - Pompki na poręczach 3x do oporu Środa: Brzuch -Brzuszki głową w dół 45 stopni x 4 (15) -Brzuszki na machinie x 4 (15) -Podciąganie kolan do brzucha x 4 (20) -Skłony boczne x 4 (15) Bary -Sztanga zza głowy x 4 -Sztanga wzdłuż tułowia x 3 -Sztangielki bokiem [...]

[...] minut po treningu na całkowicie bierny odpoczynek (cooldown); - nie rób HIIT’ów codziennie; Przykładowy trening HIIT: 1) Rozgrzewka (5 do 10min); 2) 45 sekund truchtu; 3) 15 sekund MAKSYMALNEGO sprintu; 4) Powtarzamy kroki 2 i 3 do osiągnięcia zaplanowanego czasu (np. 10min); 5) Cooldown, czyli kompletne nic nie robienie przez kolejne 5 min; I [...]

[...] mezo-ekto 13. STAN ZDROWIA: psychiczny? %-) nadkwasota, problem z jedzeniem, dlatego tylko płynne posiłki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ni pies ni wydra 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg podchwytem. -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 100kg atg (nie robię) [...]

[...] 3x10 -20kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 (zostawić czy wywalić?) 10-12kg wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - ze zmniejszaniem obciążenia - do 15 powt. 8-6-4 kg? sie zobaczy 30min rowerek ? ---CZWARTEK--- GRZBIET: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax (około 5-6 powt.) wznosy tułowia z opadu (bez obc.) [...]

elo ocencie :) klata: hantle na lawce proste 12-10-8-8 rozpietki + wyciskanie skosna gora 10-10-8-8 wyciskanie na skosne dol 12-10-8-8 rozciaganie klatki do tylu 15-14-13-12 triceps: hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 16-14-12 plecy: mc15-15-12-12 podciaganie max-max-max wioslowanie sztanga [...]

[...] 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko stwierdzic 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): cykl będzie wyglądał tak: 1-6 mata plyn 200mg ew 1-12 bold 600mg ew 1-5 enan 250mg ew 6-14 enan 600mg ew 15-20 prop 100mg e2d [...]

mam pytanie odnosnie treningu na mase miesniowa na brzuchu czy wystarczy taki trening : 1. Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 2.Skrety ze sztanga na barkach 30 kg 4 x 20-25 3. Brzuszki z talerzem 10-15 kg 4 x 20 ?? czy wystarczy to aby powiekszyc mase miesniowa na brzuchu ?? bo do tej pory jechalem typowo trening na rzezbe a nie mam masy miesniowej [...]

[...] nie kosy CobratoN: (21:44) ja slyszalem ze to strasznie mocne jest 1483420: (21:44) no jest tak jak testosterol jeszce lepsze jak dla mnie ;d po 100 tabsach nie po 60 15 kg mi weszlo na klate CobratoN: (21:44) bardzo rozstepy masz? 1483420: (21:44) nooo CobratoN: (21:45) no to srooogooooo ile to kosztuuuuuuujeeeeeeemmmmmmmm? 1483420: [...]