15

[...] przygodę z bieganiem. na samym początku przez tydzień 3 min biegu i 2 min marszczu. Kolejny tydzień to 4 min biegu i 1 minuta marszu. Tak 30 min a przedtem rozgrzewka czyli 15-20 min marszu. Na maszynach ciwczę miśnie ud - na siedząco podnosze ten wałek - obciążenie nr 1 (czyli tam 10 kg chyba) 15-20 powtórzeń po 3 serie. Mięśnie odwodzicieli na [...]

[...] pszczeli 20g Jaja gotowane na miękko 2 szt. B: 27 T: 39 WW: 58 Kcal: 691 II Posiłek 9:45 Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 50g Marchew na surowo 1szt Oliwa z oliwek 5ml B: 15 T: 7 WW: 36 kcal: 267 III Posiłek 12:35 Chleb żytni razowy 80g (3 pajdy) Oliwa z oliwek 15g Polędwica z piersi z kurczaka 70g Orzechy włoskie 50g B: 26 T: 50 WW:38 kcal: [...]

Witam na forum. Przedstawiam dietę, którą stosuję do ponad miesiąca - do tej pory zleciały 4 kg. Mój cel to zrzucenie 15-20 kilogramów, wiem że potrzebuję do tego dużo pracy nad sobą i czasu ;) Wzrost 180 Waga 100 Endomorfik Trening: rower 5x tyg 2 razy dziennie po 45min Obliczone zapotrzebowanie: B:215 T:130 W:90 Kal:2400 B/T/W: 2,1/1,3/0,9 [...]

[...] z różną szerokością chwytu. BICEPS- Unoszenie przedramienia jednorącz(10 kg) 6 serii PO 10 powtórzeń TRICEPS-Francuskie wyciskanie hantli (3kg)6 serii po 10 powtórzeń. Mam 15 lat często się ostatnio zastanawiam czy nie lepsze dla mnie były by klasyczne ćwiczenia jak podciąganie pompki itp. Dlatego właśnie piszę na forum. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Barki+czworoboczne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 Podciąganie sztangi/elki wzdłuż tułowia 12-10-8-6 Wznosy barków "szrugsy" 12-10-8-6 Zmieniony przez - Zahary137 w dniu 2013-04-28 21:15:25 Zmieniony przez - Zahary137 w dniu 2013-04-28 21:15:53

[...] poziomo 20,20,20x pionowo do gory20,20,20x KAPTURY Szrugsy40,37,33 Dzien 2 KLATKA pompki z nogami wyzej z neg 18,14,12(7) wyciskanie sztangielek leżąc z faza neg13,14,15 przenoszenie hantla za glowe 18,18,18x rozpiętki leząc18,18,18 TRICEPS pompki na triceps 20,18,16 francuskie 20,18,16 BRZUCH scyzoryki 17,13,8 sklony boczne20,20,20 Dzien [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1, 100 tab mety 5 mg 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8-9 lat? 1-5 meta 15 mg ed 11. POZIOM BF%: ~14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie nie, [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej endo niz mezo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zageszczenie po dlugich estrach 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: co do tego to moze ktos mi przy okazji powie w jakiej to jednostce sie podaje kcal/h ? kg ? kcal ? mAH ? klata :173 bez [...]

[...] skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8 8 8 6 6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je [...]

[...] wyciskanie w leżeniu. 11.Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce. 12.Spinanie brzucha w leżeniu. 13.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce. 14.Wspięcia na palce. 15.Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową. 16.Podciąganie sztangielek w opadzie. 17.Przenoszenie sztagi za głowę w leżeniu. 18.Wyciskanie sztangi stojąc. 19.Podciąganie [...]

[...] T:1,2 W:41,5 13.10 (szkola) Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8 + troche warzyw 15.50 Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8 + surówka + 20 ml oliwy z oliwek 20 g [...]

[...] w polowie drogi w dol. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/22/5j2o.png http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/43/hkuu.png Z gory dzieki za odpowiedz. edit. nie zauwazylem bledu w temacie, niestety nie wiem jak to poprawic Zmieniony przez - Karatesan w dniu 2014-01-19 15:56:10 Zmieniony przez - Karatesan w dniu 2014-01-19 15:59:21

[...] leżąc 3s 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy przysiad na maszynie Smitha 3s 10-8-6 przysiad wykroczny 2s 10-10 uginanie leząc 2s 10-10 wspięcia na palce stojąc na Smithu 3s 15-15-max MC 3s 10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3s 10-10-10 wiosło sztangą nachwytem 2s 10-10 uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8-6 Pzdr. :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] do wygrania 20 zestawów HI TEC NUTRITION: - próbki - koszulka - shaker - 5 zestawów damskich / 15 zestawów męskich co zrobić, aby wygrać?: - polub nasz fanpage ( jeśli tego wcześniej nie zrobiłeś ) - udostępnij publicznie zdjęcie konkursowe - napisz w [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Brak zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami 2 min -wyskoki 6x50m przerwa 2 min po ćwiczeniu -wieloskok 6x50m przerwa 2 min po ćwiczeniu -podbiegi pod bardzo stromą i o niewielkiej długości górkę 15-20x piątek: Siłownia Sobota odpoczynek Niedziela: trening wytrzymałościowy: -rozgrzewka -bieg wahadłowy 5-10-15-20-25m 4x (2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami) -odcinek [...]

[...] Juniorzy - do 75 kg I - 1 Klamann Przemysław - SSKiR Sopot II - 3 Jaskulski Michał Forma Włocławek III - 2 Marczyński Dawid- SSKiR Sopot Juniorzy - powyżej 75 kg I - 15 Kubica Jakub- Olimp Radom II - 14 Piotrowski Kamil Żelazo Ostrołęka III - 11 Wysota Kamil- SSKiR Sopot IV - 12 Gawłowicz Tomasz - Winogrady Poznań Seniorzy - do 70 kg [...]

[...] sie na creatine mega caps z olimpu dawkuje to w następujący sposób 2 tab. rano 2tab. 30min przed treningiem 2tab. zaraz po siłowni plus 20g dextrozy prowadze ten cykl juz 15 dni lecz niemam diety.. ale neijem tez co popadnie.. ogólem to niejem spamonego ziamniaków itp.. teraz zdecydowałem sie na diete. z informacji wyczytanych na forum [...]

[...] w dol, odwrotnie do unoszenia przedramion ) Piątek: grzbiet, nogi 1. wyciskanie sztangi zza karku siedzac 6 serii po 8 powt. 2. unoszenie sztangi (na ramiona)5 seri po 15 3.grzbiet na maszynie na siedzaco (odciaganie do siebie) 4 serie po 10 4. unoszenie stop ze sztanga na plecach 3 serie po 15 5. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 [...]

Witajcie. Plan do oceny. Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 [...]