15

[...] 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiesniona sylwetka, niska tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, tendencja do gino 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 147 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: nie cwicze

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%:naście 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:nie interesuje mnie sila -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - prosiak666 w dniu 2012-07-13 20:43:02 [...]

[...] sztangą siedząc 3x12-10 - uginanie przedramion zgryfem łamanym 3x12-10 - uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 3x12-10 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce siedząc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]

[...] czy nielepiej jak po prostu będę mniej jadł i ćwiczył. Np. dzisiaj zjadłem kromke przennego chleba (niekupiłem jeszcze chrupkiego pieczywa) z plastrem szynki, na obiad zaś 150g naturalnego jogurtu z 26g otrębów z suszonymi jabłkami:)i wiecej juz nic niebede jadł. dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2808 kcal, zjadłem może 400 albo i nie.I [...]

[...] 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g) Twaróg poltlusty 100g Orzechy wloskie 70g Banan okolo 200g Białko: 40 Tłuszcze: 54g Weglowodany: 122g 3.Obiad około godziny 15:00, 16:00 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa Biłako: 35g Tłuszcze: 4g Weglowodany: 63g 18:00 Silownia 4.Po silowni 19:30 Ryz brazowy 100g Piers Z kurczaka [...]

[...] i koszykówke, daltego mozna powiedziec ze torche na siłowni spedziłęm czasu i toche w zyciu trenowałęm no ale sie zapusciłem niecieńko ;/.. juz kilka razy zrzucałem po 15 kg i to bez wspomagaczyale teraz chce cwiczyc na siłowni i zrzucac tłuszcz jednoczesnie zbutnio nie spadac z miesni. Jestem naprawde zdeterminowany z wiem ze dam rade :) [...]

[...] 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10 nogi: 1. przysiady z hantlami 12/10/8/6 2. przysiady wykroczne 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE Nie mam kasy na siłwonię (ani czasu). W domu mam jedynie 2 hantle po 4,5 kg. I wszędzie gdzie ćwiczenia wymagają tych hantli to takich używam. [...]

Witam wszystkich :) wlasnie zaczynam (konkretnie jutro) dietke redukcyjna Oto moje dane WIEK: 22 WZROST: 153 WAGA: 55 BF%: 30 LBM: 39 CEL: redukcja do 15% BF cyli jakies 8 kg fatu co daje jakies 47 kg wagi. Oczywiscie jak bedzie mniej to sie nie obraze byle by wizualnie było dobrze DIETA: ( nie bede jej nazywać bo miało byc sfd ale nie o nazwe tu [...]

[...] 75 kg średnio aktywny / siłownia 3xtydz. + bieganie 2xtydz. / Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T Posiłek 2 10.30 200g parówek z kurczaka [...]

[...] 7.30), chodzi mi o konkretne posiłki. Prosiłbym o podanie wielu rzeczy, ponieważ codzienne jedzenie tego samego na śniadanie mnie znudzi. Następnie jestem do godziny 14-15 w szkole i nie mam okazji zjeść cokolwiek wartościowego a noszenie pojemników z jedzeniem odpada. (Nie pytajcie z jakich przyczyn) Więc teraz 'obiad': Również prosiłbym o [...]

[...] niejedni ze mnie smiać ale niepotrafie ułozyć sobie diety. I mam pare pytani odnosnie do tego i kilka innych. A diete oczywiscie na strate tkanki :) 1.Mam 187cm i 97kg oraz 15 lat wiem zaniedbane i sporo tkanki tluszczowej XD ale grunt to cos z tym zrobic i moim celem jest na poczatku 80kg i wiaze sie z tym pytaniem czy na poczatek warto mi [...]

[...] wydrukowane potwierdzenie imienne zaproszenia, które otrzymają na wskazany podczas rejestracji adres e-mail. Ilość miejsc ograniczona! ZAPRASZAMY Więcej: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&id=761&r=26 dołącz do wydarzenia: https://www.facebook.com/events/1421226494759518/ Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2013-10-09 15:31:25

[...] białka przed lub po treningu a na noc kupić takie które ewentualnie się wchłania wolniej. Aktualnie mam 172cm wzrostu i ok 72Kg wagi oraz 28 lat. Zależy mi na tym aby przytyć te 5 Kg nie oblewając się zbytnio tłuszczem. Wiem że za mało jem ogólnie, muszę pewne kwestie nadrobić odżywkami.... Zmieniony przez - raiden25 w dniu 2016-02-15 18:33:03

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam, jeszcze niedawno zakładałem temat o poradę co dorzucać, a tu sytuacja się pozmieniała, noga wylądowała w szynie gipsowej na ok [...]

[...] Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g 30 minut przed treningiem xpand NF 925g Po 1 - 1,5godz trening około 18 Zaraz po treningu xpand Po 30min [...]

[...] półtora roku temu 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 225 -przysiad: 180 Witam! Na początku zapodam link do poprzedniego tematu z czerwca [...]

Ula - Na zdjęciu lat 15, Teraz 17. Status: Znajoma :> Zawód: Modelka, obecnie uczennica. Miasto: Cieszyn Dalsze zdjęcia za 8 min. Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61804 < masz jakieś pytania, pretensje pisz tutaj. http://www.gym.glt.pl < Strona domowa. Royal.

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do przyrostu owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata : 120 martwy ciag : nie robie max przysiad : nie robie max 2 miesiące temu zakonczylem pierwszy cykl samej mety, wszstko łądnie dobre przyrosty [...]

[...] (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 Ze względu na szkołę jestem skazany na kanapki tylko kwestia: co i z czym 1. Chleb ciemny pełnoziarnisty (100g=230kcal) z masłem roślinnym, chudą szynką i sałatą bądź [...]

[...] cykli sterydowych: zeroo Trening: mocny Cel cyklu: sucha masa miesniowa ale to juz zalezy od michy:P Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: okolo 15 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: raczej ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - [...]