15

[...] nie ma) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): w dziecinstwie tendencja do tycia teraz juz nie. Mysle , ze mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojecia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolo 90 -martwy ciąg:okolo 120kg -przysiad: 60-80 kg

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 200 PYTANIE: Hej, zrobilem nowe badania jako że planuje wejsc od [...]

[...] pytań. 1. Jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa aby choć trochę zniwelować pogłębienie lordozy ? - (byłem na pseudokonsultacjach u rehabilitantki - 1 konsultacja gratis trwała 15 minut - dowiedziałem się że nie muszę poprawiać lordozy ale jak przyjdę z rentgenem i zapłacę 200 za następną wizytę to coś doradzi) - to taka dygresja 2. Druga sprawa [...]

[...] oraz aikido, przez chyba spalalem to wszystko, co udalo mi się przytyć. Lekarz powiedzial mi, że mam strasznie szybki metabolizm. A ja strasznie chcę przytyć, tak ok 10-15 kg i bylbym bardzo happy :) Narazie nie mogę się pochwalić żadnymi osiągnięciami z silowni, gdyż ich nie w ogoóle nie bylo. Proszę Was o radę: jak powinienem trenować, by [...]

Witam mam diete i chgce ja wam pokazac i prosic o parady czy jest dobra oto ona: Śniadanie: chleb żytni razowy(150g-ok 5 kromek) z masłem(7g-łyżeczka czubata) z zielnoą sałatą(liście) pokrojonym pomidorem(200g), 2jaja na twardo 120 g, kefir2%(250g) ENERGIA:700kcal w tym: 30g białka, 100g wegli, 25g tłuszczu. Posiłek do szkoły: łosoś [...]

[...] bardzo malo, poprostu nie mam pomyslu na nogi ;/ a wiem ,ze to wazne. Podrzudzcie cos wydajnego ;) W kazdej serii staram sie wykonywac do 12 powtorzen w niektorych czasem do 15. Podciaganie tu do 10. Brzuszki staram sie robic codziennie: ok. 25 powtorzen brzuszki na skosnej lawce ~4 serie i unoszenie nog w podporze wyprostowanych lub zgietych.

[...] niewygodny dla niektorych zawodnikow z powodu ligi zawodowej. Termin zawodow 10-13 marca 2008 roku. Mijesce Poviedniki kolo Moskwy 10 marca - przyjazd reprezentacji godzina 15:30 do 20:00 ważenie zawodników. 11 marca - starty na lewą rękę Kobiet i Meżczyzn 12 marca - starty na prawą rękę Kobiet i Mężczyzn ceremonia wręczenie nagród 13 marca - [...]

[...] B:23,93 W: 69,12 T: 19,45 Kcal: 535,2 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki kajzerki - Polędwica z indyka (4 plasterki) - 1 banan B: 21,34 W: 87,68 T: 7,74 Kcal: 499 Obiad ok 14/15 (w zależności od skończonych zajęć) - Ryż paraboliczny - 50g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - Kapusta czerowna - 50g - Oliwa z oliwek - 10g B: 25,55 W: 45,35 [...]

[...] od daty wystawienia) 2. a ten, który zaświadczenia nie posiada , startuje na własną odpowiedzialność po napisaniu oświadczenia w tej sprawie 3. wniesie wpisowe w wysokości 15 zł. 4. ten, który nie ukończył 18-go roku życia, ale przedstawi zgodę opiekuna prawnego do startu w zawodach Ważenie zawodników w dniu zawodów od godz. 08:00 w hali przy [...]

[...] 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): [...]

[...] raka jądra, a lekarz rodzinny poprostu to przeoczył?! Dopiero od dzisiaj zażywam tabletki i poprawy nie widze. najbardziej ból doskwiera ok godziny 17, rano nie boli wcale, dziś przebiegłem 15 km i nic. Dodam, że zażywam San - Tight Extreme, jednak lekrz twierdzi że to zbieg okoliczności. Jest dosyć dobrym i szanowanym specjalistą. Co robić?!

[...] BF%: nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): (za) szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mam pojecia - nigdy nie sprawdzalem bo wiem ze to i tak za malo :D -martwy ciąg: ze 160kg? [...]

[...] z: Unoszenie sztangi w przód Podciąganie sztangi do brody każde ćwczenie 3x serie 12-10-8 progresywnie obciążeniem tam wiadomo tych powtórzeń za sztywno się nie trzymam czasami zrobię mniej czasami więcej zależy od dnia. wyciskania sztangi nie robie bo zawsze po tym ćwiczeniu łape kontuzje Zmieniony przez - balcifer w dniu 2012-05-15 11:50:14

[...] wypalić planuję, że po prostu będę biegał daną ilość km w tygodniu, a czas sam się zmniejszy dzięki temu. od 24 do 30 - 20km od 1 do 7 grudnia - 25km od 8 do 14 - 25km od 15 do 21 - 30km od 22 do 28 20km (będę wtedy w górach i święta:) ) PS: Orientujecie się czy bieganie tylu km w tygodniu ze stałym tempem bardzo osłabia szybkość(sprinty) Czy [...]

[...] ektomorfik słabo przybieram na wadze 13. STAN ZDROWIA: świetny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie gęsto na twarzy broda na ciebie w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: pełny 130 Dobra Panowie przyszedłem tutaj z problemem natury łóżkowej [...]

[...] albo bieganie 40-50min. Wzrost - 183 Waga - 75 Typ budowy ciała - ektomorfik Zapotrzebowanie - 3200kcal Węglowodany 55% 1756.45kcal = 439.11gram; 95g w posiłku. Białko 15%% 479.03kcal = 119.76gram; 25g w posiłku. Tluszcz 30% 958.06kcal = 106.45gram; 17g w posiłku. Dodam że mimo iż jestem osobą raczej szczupłą to tłuszcz lubi okolice mojego [...]

[...] Dzień 3 Nogi Wykroki Klata Przenoszenie hantla Plecy MC Barki Podciąganie sztangi Triceps Wyciskanie wąsko Biceps Młotki Przedramię Hantel na kijku FBW co drugi dzień około 15:00-16:00 Oczywiscie dieta jest zbilansowana, aeroby w dni nietreningowe + koszykówka czasem, szybki marsz itp. Moje pytanie jest następujące: Czy mój trening siłowy jest [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 nie dzwigam maxów -martwy ciąg: 140 *7 razy -przysiad: 130

[...] x (8,8,6) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 x (8,8,6) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 x (8,8,6,6) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 x (8,8,6,6) *BRZUCH UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x 20 lub UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3 x 15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (SKOŚNE) 3 x 20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 20

[...] grzbiet i ręce więc się nie dziwie że osiągneli 20 kcal na minute. Szkoda tylko że te "kulki" są takie drogie. Ale uważam że i tak warte swojej ceny, przetestowałem juz sporo sprzętu i kettlebelle jak narazie zdecydowanie prowadzą. Można nimi zrobic każdą partię... Edycja - prosze bez linkow SiWy Zmieniony przez - Seewy w dniu 2011-03-18 16:15:08