15

Witam. Mam 15 lat 177cm wzrostu i waze 60kg. Chcialbym aby ktos pomogl mi dobrac diete abym jak najszybciej(bez odzywek) przybyl na wadze! Pn - Pt. Wstaje ok. 8:00, jem sniadanie ( co najlepiej powinienem zjesc?) Ide do szkoly gdzie wybor mam niewielki w sklepiku szkolnym( co kupic, lub czy zabrac cos ze soba ?) Wracam przewaznie o 14:00, jem [...]

Witam, trenuję boks od półtora miesiąca(teraz jest przerwa bo wakacje). Mam zasadnicze pytanie, czy mam dobre warunki fizyczne do trenowania tego sportu? Wzrost: 177 cm Waga: 56 kg Zasięg Ramion: 182 cm, dodam że mam 15 lat.

Witam Wszystkich! Na Waszym forum jestem nowy wiec prosze o nieco wyrozumialosci ;) Na silownie uczeszczam od 15 roku zycia z malymi przerwami a mam 21 lat i chce troszke zmienic swoj wyglad... Caly czas robilem mase i waga wskoczyla na rowne 100kg ;) Chce zaczac robic rzezbe ale... I tu pojawia sie moje pytanie... Czy Nie zaszkodze sobie i czy [...]

[...] owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa [...]

[...] czy w ogóle cokolwiek powinienem zjeść zaraz po wysiłku. O 12:30 zjadłem zupę warzywną, poszedłem na boisko grać w piłkę (półtorej godziny), wróciłem do domu odpocząłem i o 15 poszedłem na siłownię. Teraz jak po wysiłku jestem zmęczony, nie czuję głodu aczkolwiek mógłbym coś zjeść :D co byłoby najlepsze po treningu? Węglowodany? Nie daję zrzutu [...]

[...] mi tu o kulturystykę, ale generalnie o siłę, aby mieć silne ramiona oraz resztę ciała. Ogólnie chodzi mi o to, aby być dobrze zbudowanym i mieć ogromną siłę w ramionach. Mam 15 lat, ważę z 60 może więcej kg, mam ok. 180cm, może mniej. Fakt, chudy szczur ze mnie, ale chciałbym poprawić swoją masę i mieć więcej siły. Później ewentualnie zapisałbym [...]

Oceńcie i poprawcie jeśli trzeba, moją diete. Moje dane: Wzrost 170cm Waga 70kg Wiek 15 lat Zapotrzebowanie dzienne: około 2550 kcal 1 posiłek B47,4 T48,2 WW86,35 100g Płatków Owsianych 350 ml Mleka 2 jajka 2 B28,05 T12,05 WW5,55 150g twarogu półtłustego 5g oliwy 3 B7,55 T0,91 WW20 Chleb pszenny razowy 50g 20g Piersi z kurczaka [...]

[...] i zielonej herbaty, L-karnityna i pirogronian wapnia jako suplementów redukujących tkankę tłuszczową przy jednoczesnym zachowaniu wysokich parametrów wydolnosciowych organizmu. Jednorazowo badania trwają 6 tyg.Wszystkie badania i suplementy są FREE. Zainteresowanych zapraszam: e-mail [email protected], lub tel. 8466056 od 8-15:30 bajer

Witam, Do sprzedania witaminki Olimpu Vita-Min Multiple Sport 60 kaps (30+30). Cena - 15 zł + 4,6 zł wysyłka listem priorytetowym poleconym (wg. strony Poczty Polskiej, nie zarabiam na przesyłce). Możliwe wystawienie na Allegro choć dojdzie też prowizja (można np. wymienić się mailami z Allegro, żeby potwierdzić tożsamość), jestem sprawdzonym [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę pozdrawiam. Płeć- M Wiek- 22 Wzrost- 187 Waga- 78 Sylwetka- ekto/mezomorifik coś pomiedzy Tłuszcz- 15-20% +- Cel- 90kg masy przy około 10% tłuszczu Aktywność- Praca fizyczna (średnia) /SFD/2018/10/1/13762057222843f5a822938bfb5437d3.jpg Zmieniony przez - Dam ek w dniu 2018-10-01 21:26:13 Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielka 3*12-16 Siódemkowanie 2*21 Wyciskanie hantli płasko 4*8-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4*6-10 Wyciskanie żołnierskie 4*8-12 Unoszenie hantli bokiem 4*12-15 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - "odwrotne pompki" 4*12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3*8-12 B Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 4*8-12 [...]

[...] 4 na której zadebiutował Paweł Słowiński. Utalentowany polski kickboxer szybko uporał się ze swoim przeciwnikiem Leamy Tato pokonując go w pierwszej rundzie przez TKO. http://www.youtube.com/watch?v=66cUUeqJHlw W dalszej części newsa wyniki i wypowiedź Słowińskiego po walce. Czytaj dalej... Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-09-22 15:38:34

[...] musi sie przytym schować . Dlamnie był to szok i jest . Tak tanio , czyli teraz już lepiej jejśc odżywki bo sa tańsze , np 1kg piersi z kurczka to 200g i kosztuje około 15 zł a to kosztuje 21 zł i ma 800 g białka. Jeszcze jedno pytanie dlaczego inni sprzedawcy mają 0,5 kg za 16 zł a on ma za 1 kg 21 zł dlamnie to szok wszystko sie przytym [...]

[...] szeroko 1s -biceps 2s sztanga stojac -nogi przysiady 2s W dni nietreningowe brzuch i teraz zastanawiam sie nad kilkoma sprawami 1 zakres ruchow, myslalem zeby na 1 treningu robic okolo 15 na drugim 10 i na trzecim 5, podobna kombinacje widzialem w treningu Wodyna 2 czy nie zrobic sobie 2 zestawow i cwiczyc nimi na zmiane Czekam na wasze rady

[...] moja waga to 88kg co daje: 88kg x 2,5g białka = 220g białka 88kg x 4,5 g węgli = 396g weglowodanow 88kg x 1,1 g tłuszczy=96,8 i teraz: 220g białka to 880kcal 396g wegli to 1584kcal 96,8g tłuszczy to 871,2 kcal 880 + 1584 + 871,2 = 3335,2 kcal i tyle. wiec po co te wzory na obiczenie zapotrzebowania itd? nierozumiem nierozumiem tez dlaczego sie [...]

[...] sie moje pytanie. Co jest nie tak, dieta czy może cos z treningiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1abc50c23d24384917ff7133a7df2d4.png Edit% I jak to z tym bilansem jest? Na kilku stronach wychodzi cos kolo 3500 a jak licze 26*95 to 2500. Które jest wiarygodne? Moze za duzo ucialem tych kcal? Zmieniony przez - Saiyanin w dniu 2014-03-15 16:32:05

Cześć, za jakieś 2 tygodnie kończę redukcjie mam jakieś 15 % bf myślę że jeszcze z 1 % spadnie minimum i powoli chce się przygotowywać do jakościowej masy.Gdyż bardzo lubię jeść i aby więcej jeść trzeba się więcej ruszać i tu rodzi się pytania jaka forma cardio będzie najlepsza od razu powiem iż po bieganiu czuje się świetnie to biegam po [...]

[...] sztangi do brody wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą piątek wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na ławce prostej przysiady ze sztangą z przodu Mam 15 lat,45kg,154cm. Proszę o ocenę mojego planu lub ewentualne przeróbki. Mam skromną siłownie u siebie w domu także żadne maszyny. Ławka jest zrobiona z deski i dwóch [...]

Witam, jak traktowac na redukcji dosc czeste wyjscia na piwo? Wliczac w bilans jako 53-54g wegli skoro piwo ma 215kcal? czy moze wliczyc jedynie 20g wegli za jedno piwo. Mowiac czesto mam na mysli, raz, moze 2 razy w tygodniu. ZAZNACZAM, zanim takie odpowiedzi sie pojawia, ze tak, wiem, nie jestem zawodowcem ale i tak zwalilem sobie redukcje i nie [...]