15

[...] ok.58kg), ale mam kilka pytań i wątpliwości, na które mam nadzieje, że odpowiecie. Opisze kilka przykładowych dni pod kątem diety (kolejność losowa): 1 DZIEŃ /SFD/Images/2015/9/29/c1496e2053f34dbea719cece89ba7fd3.png 2 DZIEŃ /SFD/Images/2015/9/29/4fb879c70ea846d584383b6d1cf9a421.jpg 3 DZIEŃ [...]

[...] WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW: 136 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie probowalem MARTWY CIĄG: 160kg [...]

[...] BIC 2x8-12 Poniedziałek-Środa-Piątek Nie jest on może idealny, ale starałem się jak mogłem. Ostatni miesiąc trenowałem na gotowcu: VOLUME FBW (12-15) x2 Skos hantlami Ściąganie szerokim nachwytem Wyciskanie siedząc hantli Rozpiętki hantlami Facepull Przysiad Martwy na prostych Sztanga Bicek Hantle Bicek Środa HYPER [...]

[...] musze tak dobrac cięzary zeby wyszło ok po 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 10 serii a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ok 12 serii powtórzenia dobiore cięzar zebym dał rade zrobic 15 5. POMPKI NA TABORECIE z 5 serii po....powtórzeń (ile [...]

[...] o wasze własne propozycje dotyczące tygodniowego planu "treningu bokserskiego". Z góry dziękuję. Poniedziałek: 06.00 - rozgrzewka przed bieganiem (10min) 06.10 - bieganie (15/30 min) 15.00 - brzuszki (6 Weidera) Wtorek: 15.00 - brzuszki (6 Weidera) 16.00 - rozgrzewka przed treningiem bokserskim (10min) 16.10 - lekki stretching (10min; lekkie [...]

[...] 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 12/10/8/6 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 4 x 10 BRZUCH : - [...]

[...] 12-10-6-4-10 Rozpietki ze sztangielkami na skosie 12-10-6-8 Przenoszeni sztangielki za głowy w lezeniu w poprzech ławki 12-10-8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojac 15 10 6 4 uginanie jednorącz ze sztangielka na modlitewniku 12 10 6 8 TRICEPS pompki na porenczach lub krawedziach ławki 12 10 6 8 wyciskanie francuskie jednoreczne ze [...]

[...] 63 OBWÓD BIODER OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 112 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x4 MARTWY CIĄG: - 150x4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 80x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 80x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50x6 ****CEL************************************************* MASA [...]

[...] losu, dawali przykład siły ludzkiego ducha, niezłomnego nawet w obliczu najcięższej próby. Jednym z takich bohaterów jest Dewey Bozella, który mimo swoich 52 lat zadebiutuje 15 października jako zawodowiec na gali Hopkins-Dawson w Los Angeles, w czterorundowej walce z nieznanym jeszcze rywalem. Pod koniec września otrzymał pozytywną decyzję [...]

Barki, bicepsy, tricepsy: WTOREK -unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6 -uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6 -wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6 -unoszenie sztangi przed siebie (15 kg): 10, 8, 6 -uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6 -wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, [...]

[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95 kg x 5 MARTWY CIĄG: 125 kg x 5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 115 kg x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 80 kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 kg x 5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Cykle po [...]

[...] tak aby czuł ze podnosi 30kg-przykładowo)Nie wiem co jeszcze napisać o technice i przebiegu treningu... TERAZ WYNIKI po 5 tygodniach (3 razy w tygodniu ) 12 do 15 treningów!!! Po zakończeniu treningu "Ekscentrycznego" mieliśmy drugi sprawdzian siłowy(po kilku dniowej przerwie). poprawa wyników siłowych na rzykładzie mojego kolegi z [...]

[...] (pierwszy tydzień). Co wy o nim sądzicie ? Poniedziałek – NOGI 1. Marsz wykrokam z hantlami w rekach 4x16 (obciążenie rośnie z każdą serią) 2. Przysiady na maszynie 4x 15/12/10/10 (obciążenie rośnie z każdą serią) 3.Wyprosty nóg w siadzie 4x 15/12/10/10 (obciążenie rośnie z każdą serią) 4. Uginanie nóg w staniu na maszynie do wyprostów [...]

[...] sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie kolan 15-15-15-15 - Skrętoskłony 20-20-20-20 - Unoszenie wyprostowanych nóg 15-15-15-15 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-8-6-6 - Podciaganie na drążku podchwytem (tu problem, nie [...]

Ćwicze 0,5 roku. Mam 17lat. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to [...]

[...] brak niestety... Ćwiczę obecnie cięzkim planem 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- Plecy + biceps Podciągania z obciążeniem 4serie po 6 ruchów Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 Martwy ciąg (technicznie a nie siłowo :-)) 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 10/10/10 Przyciągania wyciagu dolnego + ściąganie wyciągu [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 serie 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 serie 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 serie 15,12,12,10 Brzuch [...]

[...] Power http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=184&ids=&str=2&sh=1 Perfect Body MRP http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=156&ids=&str=2&sh=1 Przydatne dodatki: SHAKER OLIMP http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=95&ids=&str=2&sh=1 PILL BOX [...]

[...] Biceps 33cm Klatka 97cm Pas 83cm Udo 56cm Łydka 40cm BF: około 23% Od około 2-3 miesięcy ćwiczę na szkolnej siłowni. Oto jak wygląda mój tydzień: Środa siłownia 13:00-15:00 Plecy 3x8-10 wyciąg 50kg 3x8-10 podnoszenie sztangi w opadzie 30kg 3x8-10 grzbiety + 20 kg 3x8-10 martwy ciąg 80kg 3x10 kaptury 80kg Nogi 1) przysiady : Max - 100kg [...]

[...] hantlami stojąc (super seria) 10+8 / 10+8 / 10+8 / 10+8 9. Spięcia łydek na suwnicy 30/30/30 10. Allachy na wyciągu górnym + wznosy nóg na ławce płaskiej (super seria) 15+15 / 15+15+ / 15+15 / 15+15 Przynajmniej 3 dni w tygodni, z czego myślałem aby w jeden wolny dzień dołożyć do tego ćwiczenia wzmacniające przedramiona, brzuch, ogólnie [...]