15

[...] w nim mozna zmienic :: Poniedziałek : Klata Triceps < Rozgrzewka 10min Pompki klasyczne 3 / 10-12 ( może dałobysie to czyms zastapić ? ) Wyciskanie Hantli na ławca 4 / 12-15 Wyc. sztangi na ławce skośnej w góre 3 / 10-12 Wyc. francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 / 12-15 Wyprosty przedramienia ze sztang. w opadzie tułowia 3 / 10 Pompki na [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/2/b37439d4754548bab6078827ef8f22a4.jpg /SFD/Images/2016/7/2/1074b3e732f74d2db891fe4324353e1f.jpg /SFD/Images/2016/7/2/ac2716c615464975a56d5d1408d67541.jpg /SFD/Images/2016/7/2/43c18b0d86c34b62abbed249ec52a1f5.jpg /SFD/Images/2016/7/2/93b794505b0b4fd09f050ed37b1abfc9.jpg [...]

[...] 4 ser po 12 do 8 -uginanie ramienia w opadzie na przemian 4 serie po 12 do 8 pow -młotek stojąc 4 ser po 12 pow PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków stojąc podchwytem 4 ser po 15 pow -uginanie nadg.siedząc podchwytem 4 ser po 12 KLATKA -wyciskanie na poziom 6 seri po 15 do 8 pow -wyciskanie skos 4 ser po 12 do 8 -rozpietki skos 3 ser po 15 pow [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

[...] 10 8 6 obciażeniem 85 90 92.5 skos do góry 10 8 6 -70 72.5 75 rozpietki 10 8 6 duży ciężar ruch dobry juz sam nie wiem jaki ciężarem. później wyciskanie sztangi głową w dół 15 15 15 -50 55 55 uważam ze szybciej powstanie podkreślenie pod cyckiem(prosze o wypowiedz!!!!) Barki wyciskanie zza karku 10 8 6 na maszynie shmita 55 60 65 wyciskanie z [...]

[...] śniadanie - 7.30 białko jaj (2 po srednio 37 g) 0 7,992 0,592 mleko 0,5 % (250 ml) 12,75 8,75 1,25 płatki owsiane (100 g) 69,3 11,9 7,2 nasiona słonecznika (15 g) 1,845 3,375 7,35 SUMA 83,895 32,017 16,392 II śniadanie - 10.00 orzechy włoskie (20 g) 3,6 3,2 12,06 ryż biały (100 g) 78,9 6,7 0,7 pierś drobiowa (100 [...]

[...] progres siłowy: Na początku splitu dla np wyciskania leżąc robiłem 4x 10 w progresji, gdy osiągnąłem max, zszedłem do 8 powt ale jednocześnie zanizylem cieżar o jakies 10-15 kg w stosunku do max na 8 powt. Myślałem że to coś da, jednak widzę, że nie jestem w stanie progresować dalej, powoli zbliżam się znów do max i idzie ciężko. Muszę [...]

[...] ramion w bok ze sztangielkami stojąc (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangi zza karku w prowadnicy (12/10/8) - Odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu ( 14/12/10) - Arnoldki (15/15/15) Nogi - Prostowanie podudzi siedząc (12/10/10/8) - Przysiady ze sztangą na brakach (12/10/10/8) - Wyciskanie na suwnicy poziomej (10/10/10) - Uginanie podudzi [...]

[...] diamentowe 22/24/26 Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 Dipsy 10/12/12 Pompki z klaśnięciem 20/20/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 Mostek(plank) 30s/40s/40s Brzuszki do pozycji V 16/16/16 Scyzoryki 30s/40s/40s ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie [...]

[...] zrobilem rozpiske na dwa dni(poiedzialek,piatek)basen(sobota,sroda)Ponizej napisze rozpiske.Chodzac na basen raczej sie nie opie*******m.Przewplywam srednio jakies 1500m roznymi stylami.Staram sie nadrobic nie cwiczenie miesni nog na silowni z tego powodu ze nie moge.Od dluzszego czasu boli mnie rzepka i chce zaprzestac cwiczenai nog na [...]

[...] 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - [...]

[...] czyli 800g wody spadło przez ten czas. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_aswrpaa.png No to tyle. http://s6.ifotos.pl/img/Bez-tytul_aseapaa.jpg Obecne wymiary. Dodam, że od 15 grudnia 2016 roku aż do środy zeszłego tygodnia ani razu nie ćwiczyłem góry z racji naderwanego mięśnia piersiowego większego w okolicy dołu pachowego. Do tego dodatki w [...]

[...] leżąc - 25kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg Trening na czas konkursu zaproponowany przez Obli: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow [...]

[...] Klatka - Wycisk hantlami skos 12/10/8 10/12/14kg Barki - Wyciskanie hantli 10/8 8/9kg Tricepsy - Pompki na poreczach 10/8 14,5kg 'pomocy' Plecy - Martwy ciąg 10/8 10/15kg - Podciąganie na drążku szerokim 10/8 19kg 'pomocy' Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 15/15 22,5kg - Uginanie nóg w leżeniu 15/15 10/12,5kg Biceps - [...]

[...] , ale od pótora roku regularnie raz w tygodniu, suemiennie trenuje suwnica 4 serie 12x 80 kg/ 10 x 120 kg/ 8x160 kg / 4-6 x 180-200 kg wykroki 4 serie 10 na noge x 15 kg 2 hantelki / 10 na noge x 15 kg 2 hantelki/ 8 na noge 17.5 kg 2 hantelki/ 7 na noge 20 kg 2 hantelki przysiady 4 serie tu niestety z małym ciężarem ponieważ problem z [...]

[...] do wakacji może coś się zmieni( na bierząco bede informował) DZIEŃ I Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Barki ? Plecy ? : ( superseria ) -POMPKI NA PORĘCZACH "szwedki" ( potrafie samodzielnie ) [...]

[...] ze trening jest dzielony na dni ciezkie i lekkie uwzgledniajac progresje wzwyz ilosc powtorzen w dol wiec... Pon:(ciężki)klata,barki,triceps,brzuch -Wyc.leżac rozgrzewka 15 -wyc.lezac 12,8,6 -rozpietki na skosie 12,8 Triceps: -wyc.francuzkie leżąc 12,8,6 -wyc.francuzkie sztangielka rownolegle 8,8 Barki -wyc.stojac (military) 12,8,6 -unoszenie [...]

[...] / Schody - następnie wykonuj bez przerwy 35 minut w przedziale 60-80% tętna maksymalnego bezpośrednio po treningu siłowym. Rozciąganie Rozciąganie klatki piersiowej 2 x 15-30 sek Rozciąganie tricepsów 2 x 15-30 sek Rozciąganie mięśni kulszowo–goleniowych 2 x 15-30 sek Rozciąganie mięśni czworogłowych uda 2 x 15-30 sek [...]

Wiek 15 Waga 60 Wzrost 170 80 kg na wyciskaniu 55 kg na bary i na bicepsy. Moim osiągnięciem jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne [...]

[...] 3sczy4s 12-10-8-6 2min Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sczy4s 15-15-12-12 2min .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3sczy4s 15-15-12-12 [...]