15

[...] taki jaki jest bez żadnych zmian? W chwili obecnej działa dobrze. Z tygodnia na tydzień dokładam obciążenia jednak powoli wkrada się monotonia. Myślałem o przejściu na 15-10-5 jednak nie wiem czy brak przerwy między dniami treningowymi w środę i czwartek nie będzie przeszkodą. 4.Czy coś jeszcze muszę wiedzieć o co nie zapytałem, a co jest [...]

[...] mnie haniebne? jesli dzialam w swojej obronie W ktorym momencie moge uzyc piesci? on wiele razy mowil "no to dawaj" i czy lepiej na poczatku ostrzegawczo popchnac, czy odrazu luta ++nie ma opcji go unikac, bo to znajomy moich znajomych Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2016-02-11 02:46:30 Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2016-02-11 02:47:15

[...] moich planowanych zakupach. Może inne firmy, lub coś innego jeszcze dokupić. Siłownie urządzam w dużej piwnicy. Zmieniony przez - Nie_ma_ lipy w dniu 2017-06-21 19:22:00 Zmieniony przez - Nie_ma_ lipy w dniu 2017-06-21 19:23:09 Zmieniony przez - Nie_ma_ lipy w dniu 2017-06-21 19:24:08 Zmieniony przez - Nie_ma_ lipy w dniu 2017-06-21 19:25:15

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Leciał propionat przez 12 tyg. 300/400mg tyg. Po 12 tyg, dołożyłem 300mg NPP tyg. plus 500mg tyg. propa Mija 2 tydzień, i o to wyniki [...]

[...] lata 6.DIETA BIALKO: 200-250 WEGLOWDANY: 600-700 TLUSZCZ: nie licze :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu (prolo 250 c5d i wino ) no i rok temu taki lajtowy 150 tabs wina 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: dobra masa, troche sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% nie mam problemow z tluszczem 12.TENDENCJA DO [...]

[...] 8-12 powtórzeń, 3 serie wąskim nachwytem po 8-12 powtórzeń unoszenie sztangielki w opadzie przy oparciu o ławkę: 5 serii po 8-12 pow. szrugsy: 5 serii po 8-12 Wychodzi około 15 serii na plecy czasem jest mniej. Nie liczę treningu na drążku gdyż robię go w poniedziałek mając trening pleców np we czwartek. Wszystkie partie się ładnie rozrastają, a [...]

dla "15" : Nogi : Przysiady 15x1 Plecy/uda: Mc 15x1/ co drugi trening Najszerszy :Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy : Podciąganie na drążku 10x1 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 15x1 Barki: Wyciskanie z przed karku 15x1 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 15x1 Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 15x1 Kaptury: Szrugsy: 15x1 Łydki: [...]

[...] ok, czy coś zmienić, bo wydaje mi się, że jest trochę mało kalorii 29l, 75kg, ekto, zapotrzebowanie mi wyszło ok. 3700 kalorii. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml Banan 110g Suszone rodzynki 30g Kcal: 630 BTW 19 11 113 II śniadanie Chleb żytni razowy (3 kanapki) 100g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 12g [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: 2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 Witam od stycznia chcę wejść na masę. Gość zaproponował mi taki cykl: 1-6 metka 1-28 susta 1-20 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad: Witam jestem na cyklu juz 5 miesiec z zalozenia 6 miesiecy sam testosteron dł. [...]

[...] oliwek 20ml Kcal 538/B12/T 27/W 108 II 10:35(2 śniadanie w szkole) 1.Chleb żytni razowy 160g 2.Szynka z indyka 40g 3.Ser żółty 40g 4. Banan 100g Kcal 600/B 29/T 12/W 105 III 15:00 (obiad) 1. Filet z kurczaka 100g 2. Ryż 100g 3. Warzywa 100g 4. Oliwa z oliwek 20ml Kcal 800/B 30/T 22/W 108 16:00 TRENING IV 18:00 (posiłek potreningowy) 1. Banan 100g [...]

[...] kcal 2631 bialko 148 weglowodany 293 tluszcze 96,2 odpowiednio 2/4/1.3 na kg ciala i wymyslilem sobie cos takiego: I. platki owsiane 100g mleko 250ml 519kcal, 20/74/15 II. chleb zytni razowy na miodzie 100g szynka z piersi kurczaka 50g ser zolty 50g margaryna 10g czyli typowe kanapki, wartosci wpisalem szczerze tak na czuja bo nie wiem [...]

[...] płatków owsianych na wodzie194 kCal b6 ww34 t3,6 - ważywana salatka pomidor ogórek cbulka 494K B:25 W:34 T:25,6 9.00 -twarog półtłusty ze szczypiorkiem(własnej roboty) 125g 154K b15 ww 3,75 t 8.75 -30g ziaren słonecnzika / orzechów 170K b7,3 ww5,5 t 13 295K b22.5 ww 9 t22 11.30 -karkówka 150g +ważywa 450K b24 ww0 t34 15.30 -piersi z kurczaka + [...]

Ken Kaneko z walką praktycznie ma nic wspólnego. Nie jest fighterem, ale... gwiazdą japońskiej telewizji. Pride zaprosił go do walki na gali noworocznej i podobno ma dostać nie byle jakiego przeciwnika. Ken pobierał już lekcje parteru w Takada Dojo, a teraz wyruszył wraz z Saku do Brazylii, aby trenować stójkę z Wanderlei'em Silvą... i jak donosi [...]

[...] górnego za kark 12/10/8 - wioslowanie hantlem 12/10/8 3 dzien (piątek) TRICEPS -francuskie jednorącz 12 10 8 -sztanga do czoła 10/8/6 pompki w podporze tyłem 25/20/15 BICEPS -uginanie z hantlami siedzac 12 10 8 z suplimacja -modlitewnik 12 10 8 6 -o kolano 10 10 10 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem 3s do oporu -uginanie [...]

[...] mi skorygowali troszke dietke jak jest zla Dieta masowa o mnie : lat 18 dzisiaj :) 198 cm i 90 kg zapotrzebowanie ok 3.3 tys kcal I posilek kolo godz 7 Bułki grahamki 150g B:12 WW: 76.5 T:1.5 Płatki kukurydziane 80g 4.8b 61.6ww 1.6t Mleko spożywcze 2 % 250g 7.5b 7.5ww 10 5t Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t Serek twarogowy [...]

[...] wzdłuż tułowia 4s po 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s po 10 przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie 4s po 10 wspięcia na palce w staniu 4s po 15 suplematy jakie chce wziąść na ten cykl to CREATINE MEGA CAPS i zamierzam jeszcze kupić jakieś białko. Kreatyne zamierzam brać 4 kapsułki w dni nietreningowe, a w dniu [...]

Witam. Mam nie całe 15 lat i chodzę na siłownie troszkę ponad miesiąc. Robiłem ćwiczenia takie jakie mi kazał trener i teraz postanowiłem ułożyć coś sam, bo on tam dawał każdemu takie same ćwiczenia :/ Tak że wylądowałem tutaj, dietkę mam od 3 dni bo wcześniej nie było możliwości. I zwracam sie z prośbą o ułozenie treningu. Chodzi mi najbardziej o [...]

[...] Poniedziałek dzień treningowy: 8:00 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 Trec Mass XXL 70 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Żółty ser 75 g Oliwa z oliwek 10ml 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 16.00 - trening 17.15 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr Trec Mass XXL 70 gr 18.00 [...]

[...] z całej siły kopnołem w jego pięte...palec (duzy u nogi) wybity ze stawu, bół taki ze prawie zemdlałem, no nic, poszedłem na ławeczke posiedziec (na sali sie to działo), po 15-20 minutach poszedlem mądrze dalej grac z palcem wykrzywionym i...kumpel mnie podcioł a ja nogą za******liłem w ściane i to tym palcem właśnie wiec znowu bol i omdlenie [...]