FBW - zmiana celu

Witam.
Aktualny Plan:
Fbw 3x/tyg. ABA/BAB Pon. Śr. Czw.
A:
Martwy Ciąg 4s.
Podciąganie na drążku 4s.
Military Press 3s.
Dipsy Triceps 3s.

B:
Przysiad 4s.
Pendlay rows 4s
Dipsy 4s
Łamana 3s.

Ilość powtórzeń w seriach wygląda następująco:
4s - 10, 10, 10, 8
3s - 10, 10, 8
Progresja ciężaru w każdej serii.


Zamierzam poćwiczyć w ten sposób do soboty. Następnie planuję zrobić tygodniową przerwę żeby odpocząć. Po przerwie zmieniam cel treningu.

Cel: Od zawsze był taki sam: zwiększanie masy, teraz uległ zmianie i chciałbym zrzucić 3/4kg zbędnego fatu.

Pytania:
1.Czy dodanie do treningów tabaty oraz basenu w dnt wystarczy do zrobienia małej redukcji?
2.Czy konieczne będzie lekkie zmniejszenie ilości spożywanych posiłków?
3.Czy plan treningowy zostawić taki jaki jest bez żadnych zmian? W chwili obecnej działa dobrze. Z tygodnia na tydzień dokładam obciążenia jednak powoli wkrada się monotonia.
Myślałem o przejściu na 15-10-5 jednak nie wiem czy brak przerwy między dniami treningowymi w środę i czwartek nie będzie przeszkodą.
4.Czy coś jeszcze muszę wiedzieć o co nie zapytałem, a co jest ważne?

Mogę wrzucić zdjęcia jeżeli to coś ułatwi.

Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-04-24 19:22:02

Witam.
Odpowiem na pytanie nr2 które wyeliminuje resztę pytań.
Dla Ciebie w tej chwili najważniejsza będzie dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym.
Chcesz redukować- musisz zmniejszyć kaloryczność.
Proponuje rozpocząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Jeżeli w chwili obecnej jem tyle, że moja waga ani nie wzrasta ani nie maleje to znaczy, że bilans kaloryczny jest na 0. Dokładając do treningów aeorby i interwały nastąpi większe spalanie kalorii więc bilans będzie na lekki minus czyli odpowiednio do zrobienia malej redukcji. Dobrze rozumuję?

Zależy mi również na odpowiedzi na 3cie pytanie, a dokładniej czy trening 15-10-5 można wykonywać w dni poniedziałek,środę,czwartek czyli bez jednej przerwy między 2gim a 3cim dniem treningowym.