15

[...] jade na 3 tygodnie do Norwegii do roboty na budowie, i wiadomo, nie bede mial mozliwosci zjedzenia czegos (sniadanie, kanapki na budowie, kolacja). BOJE SIE ZE MOGE SCHUDNAC. Czy jest w czasie pracy (0d 10 do 18) zjem sobie np o 12 i 15.30 dwa 100gramowe posilki z gainera (Vitalmax2) to nie bedzie spadku masy? Prosze pomozcie :) Pozdrawiam

[...] 20 lat staz 3-4 lata do oceny :) mysle czy bialka po treningu nie za duzo? 71 az 1 posilek 4 jaja gotowane 100g platkow owsianych 35b 25t 70w 2 posilek 25g orzechow wloskich 150g chleba razowego 100g twarogu 34b 24t w73 3 posilek 100g ryzu brazowego 200g kuraka piersi bez skory 20ml oliwy 100g jogurtu naturalnego 53b 32t w74 4 posilek odrazu po [...]

Witam! Otóż jestem teraz w trakcie planu FBW 5-10-15, w prawdzie już go kończe, zostały mi ostatnie 2 tygodnie. Robie także ABS na brzuch. Po tym planie przechodze na splita. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu (tak jak teraz w sumie) tj. pon-śr-pt. Moje pytania są następujące: 1.) Czy może to wyglądać tak: pon. split, brzuch wt. brzuch,30min truchtu [...]

Waga: 70kg Wzrost: 173cm Wiek: 16lat Cel: masa! Dieta: 7.00 jajecznica z 3 jajek chleb pełnoziarnisty 2 kromki oliwa z oliwek 30ml pestki z dyni 15g 12.00 chleb pełnoziarnisty 4 kromki schab pieczony 120g masło 30g 15.00 ryż 100g pierś z kurczaka 100g pestki z dyni 15g olej lniany 30ml 18.30 (po treningu) Mass Activator 100g 19.30 ser twarogowy [...]

[...] 100g sera białego tłustego jabłko (50g) ----------------------------------------- 12.00 ryż 80g pierś z kurczaka 100g ser zółty 20g ---------------------------------------- 15.00 jogurt odtłuszczony + płatki owsiane (30g) ---------------------------------------- 17.00 ryż 100g ---------------------------------------- 19.30 sok pomaranczowy [...]

piatek - 15; niedziela - 10; wtorek - 5; TRENING: klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 2s wyciskanie hantli na skosie 2s plecy wyciag gorny do karku 3s wioslowanie polsztanga 3s unoszenie tulowia z opadu 3s barki wyciskanie hantli siedzac 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu 2s biceps * uginanie ramion z hantlai 2s nogi wyciskanie na suwnicy [...]

[...] dawałem 1kg i to było za mało,teraz planuje na duze grupy zwiekszac o 5kg co trening a na małe o 2,5kg co o tym sadzicie?? bo mi sie wydaje ze problem tkwił w progresji,a i teraz robiłem hst ale nie wiem czy mozna tak to nazwac,wiec robiłem tylko 15 i 10 ale takie słabe raz trening był raz nie,nie robiłem 5 i pytanko czy 10 dni wystarczy na sd?

[...] dieta wyglada nastepujaco: 6:00 sniadanie - platki owsiano-jecznienne z bakaliami z mlekiem, 10-11 banan lub inny owoc, 12-12:30 lunch jakies mieso lub ryba + surowki, 15:00 banan, ok 17 kanapka z ciemnego pieczywa z szynka lub czyms takim. po powrocie do domu kawalek piersi kurczaka (ugotowany na parze) - na zimno. Czy powinienem jesc [...]

15 października br. roku w Olszanicy przy ul. Korzedniaka 18 w Publicznej Szkole Podstawowej Sióstr Pijarek odbędzie się finał I Kroku Zapaśniczego. Udział weźmie kilkudziesięciu młodych zapaśników i zapaśniczek z klubów Gladiator Kraków, UKS SP-80, Francesco Olszanica, Magillo Bierzanów, Dalin Myślenice, klub z Zatora i inni. Organizator: [...]

Mam ogromny problem. Czytam to wspaniale i ogrooomne forum lecz zagubiłem się. Mam 15 lat wzrost 180 cm waga 60 kg nigdy nie cwiczylem na wfie poniewaz mialem problemy ze zdrowiem i mam astme przy okazji lekkie skrzywienie kregoslupa. Chacialbym zaczac pracowac nad swoim wygladem i nie wiem jakie cwiczenia wziac patrzac na to wszystko. Mam [...]

[...] 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa i siał 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 4-5 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : - przysiad : -

Witam. Mam 15 lat, 1,77m wzrostu, 72kg wagi. Teraz tak. Mam troche przygrube uda bo 59cm, co aż razi. Zamierzam zrzucić do 67-68, bo brzuch mam bardzo chudy, widać ładnie mięśnie.(chce schudnąć by uda były szczupłe jak reszta ciała, tkanka tłuszczowa to 12%)Wiem, że aby osiągnąć to co Bruce Lee trzeba xx lat ciężkich treningów. I tu są pytania. Bo [...]

Witam. Mam 15 lat 171 cm wzrostu i wagę 70 kg i chciałbym zapytać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w warunkach domowych bez sprzętu do diety nie przekraczającej 1400 kcal. W obecnej chwili 4 razy w tygodniu robię pompki dziennie 250 więc tygodniowo 1000 wychodzi poza tym 5 razy w tygodniu wykonuje 8 min abs II poziom, 4 razy w tygodniu także [...]

[...] Masa: 64kg Wzrost: 174 Wymiary Szyja: 35,5cm Klatka piersiowa: 92cm Pas: 81cm Biceps: 31cm Przedramię: 27cm Udo: 54,5cm Łydka: 36cm Poziom BF według różnych kalkulatorów w 15-17% Zdjęcia mojej obecnej sylwetki: Pozdrawiam Serdecznie i z góry dziękuję za pomoc ;) /SFD/2018/12/18/6294f33bfb4f4f26ab7569808f193d7a.jpg [...]

yo ziąąą a teraz powaznie... interesuje sie kulturystyką (jeśli mozna to tak nazswac... po prostu macham żelaztwem) juz od jakeigos czasu a teraz jak zagłębiam sie w dalszą wiedze o ożywianiu regeneracji zdrowym trybie życia to dochodze do wniosku ż coś tu jest nie tak. racja jestem hardgainerem ale nie chce jeść nie wiadomo czego i odpada całą [...]

[...] miesiecy 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Owłosienia tak :) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 170 Potrzebuje pomocy przy ulozeniu drugiego cyklu. Na soczki do przeznaczenia 700 zl. Na [...]

[...] moge robic tez w superseriach i w seriach przeplatanych w fbw (zeby czasu zaoszczedzic) ?? np. w czasie przerwy miedzy seriami ud robic lydki, w przerwach barkow przedramiona a superserie tric bic i klata plecy? :P prosze o odpowiedz szybka!;P Zmieniony przez - Nvm90 w dniu 2010-04-29 00:52:17 Zmieniony przez - Nvm90 w dniu 2010-04-29 16:38:15

[...] Długość mojej stopy w zwykłej skarpetce wynosi 27,1-27,2cm. Korki ,które planuję kupić bedą ze skóry ,więc podobno mogą się rozbić 1-2mm. I teraz pytanie - kupić buty z wkładką 27,5 czy 28cm? Dodam że niedawno skończyłem 15 lat. Chciałbym w korkach pograć przynajmniej do przyszłych wakacji ,a nie wiem czy mi noga urośnie jeszcze znacznie.

[...] dziękuję za pomoc. chodzi mi głownie o zbudowanie masy mięśniowej i tzw. Rzeźbę. treningi piłkarskie 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę treningi na siłowni 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek. Suma dobowa: 3238kcal, 150g (25%) białko, 90g (15%) tłuszcze, 520g (60%) węglowodany tak mi wyszło z ułożonej diety. z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY) lekka tedecja do tycja 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :160kg martwy ciag przysiad : Zmieniony przez - petron-zi w dniu 2014-04-22 11:12:07