15

[...] SPOD - wszystkie skladniki laczymy w misce. powstale ciasto rozgniatamy w formie do tarty. ciasto nakluwamy widelcem. wypelniona ciastem forme wkladamy do lodowki na 15 minut. w miedzy czasie wlaczamy piekarnik i ustawiamy 180 stopni. po uplywie 15 minut przekladamy ciasto z lodowki do piekanika. pieczemy okolo 20 minut. WARSTWA I - [...]

[...] że przez pierwsze 7-8 tygodni ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe, na jednym treningu, żeby mięśnie się oswoiły z wysiłkiem, a po tych 7-8 tygodniach ćwiczyć partiami. Mam 15 lat, wzrost; coś ponad może lekko 170cm, waga; 51kg. Znalazłem też coś dla początkującego, jakieś plany treningowe, ale z racji tego, że siłownia jest dosyć okrojona, to [...]

[...] rund, Kupka doprowadziłby do zwycięstwa". Smaczku tej rywalizacji dodaje fakt, że 2 lata później Pistulla został zawodowym mistrzem Europy (EBU) wagi ciężkiej, pokonując po 15-rundowym boju, na ringu w Walencji, tamtejszego faworyta Martineza de Alfara. Na mistrzostwach Polski AD 1929 Alfred Kupka reprezentował okręg śląski, pokonawszy wcześniej [...]

Witam, jestem nowy na forum. Odrazu zacznę i powiem, że mam 15 lat, ważę 70 kg, oraz mój wzrost to 182 cm. Niżej zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą. Plan ćwiczeń na dzień: 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 5 serii - 1 seria/15 ugięć 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

[...] 441 Laskowe 680 8. Wapń - Włoskie 98 Laskowe 114 9. Fosfor - Włoskie 346 Laskowe 290 tu akurat wygrywają włoskie choć różnica nie jest szokująca. 10. Magnez - Włoskie 158 Laskowe 163 11. Żelazo - Włoskie 2,9 Laskowe 4,7 12. Cynk - Włoskie 3,1 Laskowe 2,5 wygrywają Włoskie 13. Miedź - Włoskie 1,6 Laskowe 1,7 14. Mangan - Włoskie 3,4 Laskowe [...]

[...] sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - wiosłowanie 2x - [...]

[...] sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - [...]

[...] w kolejności: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. [...]

[...] ładną sylwetkę powiedzmy taką (swoją drogą czy będą mi potrzebne jakieś odżywki itd) I następne pytanie, na siłowni instruktor rozpisał mi taki trening: STEP/ROWER 15 minut 1) SUPER SERIA Wyprosty nóg na maszynie 4x15 Ugięcia nóg na maszynie 4x15 2) Wspięcia na palce 4x20 3) Martwy ciąg 4x15-20 4) SUPER SERIA Ściąganie drążka [...]

[...] 100 mety 10 lat temu 8. TRENING:3x fbw + mma 9. CEL CYKLU: sucha masa, lepsza regenaracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9-10 lat 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

[...] rozpietki plasko-12/12/12 prostowanie ramion na wyciagu-12/10 wtorek-plecy,przdramiona sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem-12/10 unoszenie tlowia z opadu-20/18/15/12 wioslowanie hantla-12/10/8 wioslowanie na maszynie-12/10/8 przedramiona-rozne zwijania,zaciskania czwartek-barki,nogi wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 unoszenie [...]

[...] przerwy Wtorek: Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz Rozciąganie 1 x 60-90s 1 min przerwy; maksymalne [...]

[...] posiłek (czasem zupe) ostati spozywam ok 20-21, i przed spaniem odzywka białkowa przed kazdym treningiem rozgrzewka pompki, podciaganie na drążku, skakanka itp średnio 15-20 min rozgrzewka Poniedziałek (Klatka, Triceps) rozpietki na ławce prostej 3s 12,10,8 powtorzen zwiekszajac ciezar wysiskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 [...]

[...] Teraz zaczynam masownie, chcę dobić do 100kg w grudniu:)I mam do was proźbe o sprawdzenie mojego planu. Oto on: wtorek 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 przerwy 1 min 1)wspięcia [...]

[...] w tym roku znowu tam jade i chce coś udowodnic tamtym jak i sobie. No i tu nadchodzą pytania o rady odnośnie treningu jak i diety: -trening: to przedstawie sie bardziej: mam 15 lat, 172cm wzrostu i 67kg wagi. Chodze na siłownie 3-4 x w tygodniu (tzn. wtorek, piątek, sobota i niedziela). Nie mam jako tako dobranego dobrze planu ale sam sobie [...]

[...] w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 WTOREK-Nogi+Biceps Nogi: -Przysiady 12,12,10 -Prostowanie nóg siedzac 15,12,10,8 -Uginanie nóg lezac 15,12,10,8 -Wsparcia na palcach w staniu 50,50,50 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 12,10,8,6 -UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] PLAN: ćwiczenie/serie/powtórzenia/obciążenie na daną serię Przysiady- 4 serie (10,8,7,6) 80kg, 85kg, 90kg, 95kg Wspięcia na palce - maszyna Smitha- 2 serie (15,15) 80kg, 80kg Podciąganie na drążku nachwytem szeroko- 3 serie (7,7,7) Martwy ciąg- 2 serie (10,8) 62kg, 67kg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem ) 12:00 - drugi posiłek Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna 15:00 - trzeci posiłek kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna 15:30 - trening 17:00 - czwarty posiłek 2 szklanki soku owocowego 100g tuńczyka + 3 [...]

Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha [...]

Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 175 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):codzienny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :--- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: masa mieśniowa i rzeźba Stosowane aktualnie i [...]