Hst do oceny i 2 pytania !!!!!!!!!

Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady
Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15
- wspięcia 2x - 15
Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15
- rozpiętki na skosie 2x -15
Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15
- wiosłowanie 2x - 15
Kaptury - szruggsy 1x - 15
Barki - wyciskanie sztangi za pleców 1x - 15
- wznosznie chantelek stojąc 1x - 15
- wznosznie chantelek na przemian przed siebie 1x - 15
Bicepsy - chantle na przemian 2x -15
Triceps - francuza 2x -15

oczywiscie liczba powtorzen bedzie spadac w poszczególnych mikro cyklach
Jeszcze 2 pyania bo niewmie czy dobrze zrozumialem z wycztanych postów :
Sd wykonuje sie przed czy po Hst ????
Jesli wykonuje cwiczenia podczas trenningu to naprzykład miedzy przerwa miedzy seriami na klate moge zrobic cwiczenia na plecy ??