Plan HST do oceny!!!

Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST:

Nogi:
1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie
2.uginanie nog lezac - 2 serie
3.wspiecia na palce stojac - 4 serie

Klatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie
2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie

Plecy:
1.podciaganie sie na drazku nachwytem do klatki - 2 serie
2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem - 3 serie

Barki:
1.wyciskanie zolnierskie siedzac - 2 serie
2.podciaganie sztangi do brody - 2 serie

Biceps:
1.uginanie sztangi stojac - 4 serie

Triceps:
1.wyciskanie francuskie do czola lezac - 2 serie
2.wyciskanie sztangielki jednoracz stojac - 2 serie

Brzuch:
Niecwicze

Mam jeszcze pytanie czy zwiekszamy ciezar w jednym mikrocyklu(2 tyg), np w pierwszym gdzie wykonujemy wszystkie cwiczenia po 15 powtorzen, to w kolejnych treningach zwiekszamy obciazenia czy robimy caly czas takim jak na pierwszym treningu? Z gory dzieki za odpowiedz i prosze o ocene mojego planu.

nie tan dział - o HST rozmawiamy w alternatywnej drodze