kaczor89
Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar.
1. Nogi - Przysiad że sztangą
2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga
3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle
4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy
5. Barki - Wyciskanie żołnierskie
6. Barki - Unoszenie Hantli na boki
7. Biceps - Uginanie stangi
8. Triceps - Pompki na poręczach
9. Łydki - Unoszenie na maszynie
Priorytet to Klatka i Barki dlatego tutaj dałem po 2ćw inne partie po 1ćw tak jak powinno być w planie HST.
Będę ćwiczył systemem
3s po 15p. (1-2tydzien)
3s po 10p. (3-4tydzien)
3s po 5p. (5-6tydzien)
3s negatywów (7-8tydzien)
Obliczyłem maxy na 15p,10p,5p i od tego obliczyłem ciężar w poszczególnych treningach tylko nie wiem czy mam się cofać z ciężarem np.
15p Klatka
45-50-55-60-65-67.5(to jest mój max w 3s na 15p)
55-60-65-70-75-77.5(to jest mój max w 3s na 10p)
62-67-72-77-82.5-85(to jest mój max w 3s na 5p
Chodzi mi o to ze ost. Trening 15p robię ciężarem 67.5kg a pierwszy trening 10p na ciężarze 55 więc o 12.5kg się cofam, dopiero w czwartym treningu pokonuje ciężar maksymalny z "pietnasek" i tak samo jest między 10p a 5p tak samo w czwartym treningu podchodzę pod ten sam ciężar.
Tak samo mam z wszystkimi ćwiczeniami.
Tak to ma wyglądać,ze ciężar ma się cofać? czy źle to ułożyłem??
1. Nogi - Przysiad że sztangą
2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga
3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle
4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy
5. Barki - Wyciskanie żołnierskie
6. Barki - Unoszenie Hantli na boki
7. Biceps - Uginanie stangi
8. Triceps - Pompki na poręczach
9. Łydki - Unoszenie na maszynie
Priorytet to Klatka i Barki dlatego tutaj dałem po 2ćw inne partie po 1ćw tak jak powinno być w planie HST.
Będę ćwiczył systemem
3s po 15p. (1-2tydzien)
3s po 10p. (3-4tydzien)
3s po 5p. (5-6tydzien)
3s negatywów (7-8tydzien)
Obliczyłem maxy na 15p,10p,5p i od tego obliczyłem ciężar w poszczególnych treningach tylko nie wiem czy mam się cofać z ciężarem np.
15p Klatka
45-50-55-60-65-67.5(to jest mój max w 3s na 15p)
55-60-65-70-75-77.5(to jest mój max w 3s na 10p)
62-67-72-77-82.5-85(to jest mój max w 3s na 5p
Chodzi mi o to ze ost. Trening 15p robię ciężarem 67.5kg a pierwszy trening 10p na ciężarze 55 więc o 12.5kg się cofam, dopiero w czwartym treningu pokonuje ciężar maksymalny z "pietnasek" i tak samo jest między 10p a 5p tak samo w czwartym treningu podchodzę pod ten sam ciężar.
Tak samo mam z wszystkimi ćwiczeniami.
Tak to ma wyglądać,ze ciężar ma się cofać? czy źle to ułożyłem??
Krzysztof Piekarz
jakubzuk
MarcelQ
