HST do oceny,pytania

Witam ,będę ćwiczył dwoma planami.To jest już chyba moje 4 HST ,ale ostatnie robiłem z 3 lata temu.Nastawiam się na priorytet klatki,bo mocno odstaje.

Plan A
-Przysiad
-Wyciskanie płaska
-Podciąganie szeroko
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
-Wyciskanie stojąc
-Pompki na poręczach
-Pompki wąsko (Triceps ,jedna seria w 15 i 10,w 5 nie robię
-Podciąganie podchwytem (biceps,tak j/w)
-High-pull (na kaptury,nie wiem jaki zakres powtórzeń w mikrocyklach)
-MartwyCNPN
-Wspięcia na łydki
-Brzuch(jakie ćwiczenie,myślałem na scyzorykami z talerzem w rękach

Plan B
-Przysiad
-Wyciskanie płaska
-Podciąganie szeroko
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
-Wyciskanie stojąc
-Pompki na poręczach
-Martwy ciąg
-Brzuch

masz prio na klatką a dajesz wyciskanie płasko tzn poziomo. kiedys chyba apokalipsa pisał dajesz płaska masz płaską klatke ;), uderz w skosy, dipsy, wyciskanie poziomo to strickt siłowe cwiczenie wyciskajace . ponad to w odybdu planach masz te same cw na klatke, stangację przełamiesz róznorodnością. nie dawaj tez dwóch ciągów, w planie A daj siady a w planie B ciągi.

a jaki zakres w high pull 10-7-5?

osobiscie unikałbym ponizej 8-6 powtórzeń

Wywalić w pierwszym treningu martwy na prostych? Nie będzie za mało na 2?

HSt bazuje pa ruchach złożonych, ja optowałbym za jedyną formą ciagów w HSt to albo klasyk albo sumo

UP

Nie chce zakładać nowego tematu i niepotrzebnie śmiecić,więc napisze w starym.
Ćwiczyłem powyższym planem i teraz został mi jeden trening B dla zakrsu 5 powtórzeń. 3x(5 powtorzen)+ok.50%% ciezaru na maksa,odpoczynek między seriami 1 minuta.

(Wyciskanie,drazek,wioslo,wyc.stojac,porecze,mc,wsp).
Czuję się przemęczony,przez 2 dni ciężko spałem.
Chcę dokończyć piątki normalną intensywnością i dalej nie wiem jak zmniejszyć intensywność w negatywach? Co proponujecie żeby się nie przetrenować?

Trening dla 5

Trening A (Przysiad,wspiecia,wyc,drazek,,wyc.stojac.porecze,brzuch)
Trening B (Wyciskanie,drazek,wioslo,wyc.stojac,porecze,mc,wsp). Został mi właśnie 1 trening B

zmnijsz ilosc serii, i pomysl o tchnice i bezpiecznstwie, nie wszystkie cwicznia nadaja sie na ngatywy

Jaki proponujesz plan na negatywy?